Øvelser at lave parvis

Indhold

• Træningsplan for to
• Øvelse 1: Statisk sit-up
• Øvelse 2: Lateral abdominal
• Øvelse 3: Abdominal planke
• Øvelse 4: Squat parvis

Træning til to er et glimrende alternativ til at holde sig i form, for udover at øge motivation til at træne er det også meget let og praktisk uden brug af maskiner eller bruge mange penge i gymnastiksalen.

Dette skyldes, at parretræningen kan udføres hjemme med venner, familie eller endda med kæresten eller kæresten. Og det undgår også den forlegenhed, som mange mennesker har med at træne i gymnastiksalen, når de ikke har den ønskede fysiske form.

Når du træner med nogen, du kender, er det desuden lettere at stille spørgsmål om nogle øvelser og sikre, at alle bevægelser udføres ordentligt, hvilket forbedrer muskelarbejdet.

Træningsplan for to

Dette er nogle øvelser, der kan udføres parvis, og som hjælper med at arbejde i forskellige muskelgrupper, lige fra maven til ryg, ben og røv.

Øvelse 1: Statisk sit-up

For at udføre denne øvelse skal du bare lægge dig ned med ryggen på gulvet og løfte dine ben, indtil dine fødder rører. Derefter skal du løfte ryggen fra gulvet så meget som muligt og bevare den position, mens du kaster en bold fra den ene til den anden. Denne øvelse skal udføres mellem 30 sekunder og 1 minut og gentages op til 3 gange.

For at lette denne øvelse kan mavemusklerne gøres på den traditionelle måde ved at placere dine fødder på gulvet med bøjede ben. Derefter skal hver enkelt ligge helt på gulvet og løfte bagsiden af ​​gulvet for at gøre maven. Hver gang du rejser dig, skal du prøve at banke den anden persons håndflader med dine hænder. Lav 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.

Øvelse 2: Lateral abdominal

Denne øvelse skal udføres af en person ad gangen, og for dette skal man ligge på ryggen på gulvet, mens den anden person trykker fødderne med hænderne for at forhindre dem i at løfte under maven.

Personen på gulvet skal derefter løfte ryggen, indtil de næsten sidder, samtidig med at den drejer torsoen for at rette højre skulder til partnerens venstre skulder og omvendt og ligge ned, hver gang skulderen skiftes. Denne øvelse skal gentages 10 til 15 gange i 2 eller 3 sæt.

En måde at forenkle øvelsen på er at løfte ryggen så langt fra gulvet og røre ved det modsatte knæ med den ene hånd og derefter sænke og gentage med den anden hånd, også 10 til 15 gange i 2 eller 3 sæt.

Øvelse 3: Abdominal planke

Dette er en god øvelse for at træne ikke kun maven, men også ryggen, da det kræver meget muskelstyrke for at holde kroppen lige. Før du starter denne øvelse, skal den normale maveplank trænes. Se hvordan man laver abdominalplanken korrekt.

Når abdominalplanken bliver lettere at gøre, kan du øge træningens intensitet ved hjælp af din træningspartner. Til dette er det kun nødvendigt, at partneren ligger på ryggen, mens han laver abdominalplanken. Plankens position skal opretholdes så længe som muligt.

Hvis det er nødvendigt gradvist at øge sværhedsgraden, kan partneren starte med at placere fødderne på gulvet på hver side for at regulere den vægt, han lægger på den anden person.

Øvelse 4: Squat parvis

I denne øvelse skal du læne din ryg mod din træningspartner og derefter bøje dine ben, indtil du får den rette vinkel. Det er vigtigt at være forsigtig med ikke at lade dine knæ passere tæerne, da det kan forårsage skade på leddene.

For at gøre dette squat skal de to gøre squat samtidigt ved at bruge den anden persons krop som støtte. Således skal kraften mellem de to kompenseres for at holde ryggen sammen og lige.