Øvelser til forbedring af gigt

Indhold

• 1. Øvelser til hænder og fingre
• 2. Skulderøvelser
• 3. Øvelser til knæet
• Andre øvelser for gigt

Øvelserne for reumatoid arthritis sigter mod at styrke musklerne omkring de berørte led og øge fleksibiliteten i sener og ledbånd, hvilket giver mere stabilitet under bevægelser, lindrer smerter og risikoen for forskydninger og forstuvninger.

Ideelt set bør disse øvelser styres af en fysioterapeut i henhold til alder og grad af gigt og bestå af styrkelse og strækningsteknikker. Det anbefales også at placere en varm komprimering i 15 til 20 minutter på det berørte led, for at slappe af og øge bevægelsesområdet og hjælpe med at udføre øvelserne.

Derudover anbefales fysiske øvelser med lav effekt som vandaerobic, svømning, gåture og endda vægttræning, når de udføres under vejledning af en kvalificeret professionel, til dem, der lider af denne sygdom, da de styrker musklerne, smører leddene og forbedre fleksibilitet.

1. Øvelser til hænder og fingre

Nogle øvelser for gigt i hænderne kan være:

• Øvelse 1: Stræk den ene arm ud og løft håndfladen op ved hjælp af den anden hånd. Skub derefter håndfladen ned. Gentag 30 gange, og hold i slutningen 1 minut i hver position;
• Øvelse 2: Åbn fingrene, og luk derefter din hånd. Gentag 30 gange;
• Øvelse 3: Åbn fingrene, og luk dem derefter. Gentag 30 gange.

Disse øvelser kan udføres 3 gange om ugen, men du skal stoppe med at gøre dem i tilfælde af smerte og konsultere en fysioterapeut eller læge.

2. Skulderøvelser

Nogle øvelser for skuldergigt kan være:

• Øvelse 1: Løft armene frem til skulderniveau. Gentag 30 gange;
• Øvelse 2: Løft dine arme til siden til skulderhøjde. Gentag 30 gange.

Disse øvelser kan udføres 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerte skal du stoppe med at gøre dem og konsultere en fysioterapeut eller læge.

3. Øvelser til knæet

Nogle øvelser for knægigt kan være:

• Øvelse 1: I liggende stilling med maven opad, med benene strakte, bøj ​​det ene knæ mod brystet 8 gange. Gentag derefter for det andet knæ også 8 gange;
• Øvelse 2: I liggende stilling med maven opad, med benene lige, hæv det ene ben, hold det lige, 8 gange. Gentag derefter for det andet ben også 8 gange;
• Øvelse 3: I liggende stilling skal du bøje det ene ben 15 gange. Gentag derefter for det andet ben også 15 gange.

Du kan udføre disse øvelser op til 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerte skal du stoppe med at gøre dem og konsultere en fysioterapeut eller læge.

Ud over disse øvelser skal patienten have fysioterapisessioner for at hjælpe med at lindre arthritis symptomer såsom smerte, hævelse og rødme i de berørte led. Lær flere eksempler i denne video:

Andre øvelser for gigt

Andre gigtøvelser, som skal udføres mindst 3 gange om ugen og under vejledning af fysioterapeuten, kan være:

• Svømning og vandaerobic fordi de aktiverer og styrker musklerne uden at bære dem ud;
• Cykleog gå på vandreture fordi de også er øvelser, der hjælper med at smøre leddene og har ringe slag;
• Tai Chi og Pilates fordi de øger fleksibiliteten i muskler og sener uden at skade leddene;
• Bodybuilding, hvilket skal gøres ca. 2 gange om ugen for at styrke musklerne og reducere overbelastningen på leddene.

Gigtpatienter bør ikke udføre øvelser såsom løb, springtov, tennis, basketball og hoppefor eksempel fordi de kan forværre betændelse i leddene, forværrede symptomer. Man skal også være meget forsigtig med vægttræning på grund af de vægte, der bruges i øvelserne.

En anden vigtig faktor til forbedring af arthritis symptomer er opretholdelse af idealvægt, fordi overvægt også skader leddene, især knæ og ankler. Det er også vigtigt at tage de lægemidler, der er ordineret af reumatologen, fordi motion alene ikke helbreder gigt. Lær mere om behandling af gigt.