Proprioception øvelser til ankelgenopretning

Indhold

• Hvordan man laver proprioception øvelser for anklen
• Find ud af, hvordan du bruger proprioception til at komme sig fra andre skader på:

Proprioception øvelser fremmer genopretningen af ​​skader i leddene eller ledbåndene, fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden og undgår for meget indsats i det berørte område i daglige aktiviteter, såsom at gå eller klatre op ad trapper, for eksempel.

Disse øvelser skal udføres dagligt i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at miste din balance, eller indtil ortopæd eller fysioterapeut anbefaler det.

Generelt anvendes proprioception til genopretning af sportsskader såsom slag i leddene, kontrakturer eller muskelspændinger, fordi det gør det muligt for atleten at fortsætte træningen uden at påvirke det skadede område. Derudover er disse øvelser også angivet i den sidste fase af bedring efter ortopædkirurgi eller i de enkleste skader, såsom forstuvning af foden.

Hvordan man laver proprioception øvelser for anklen

Nogle proprioception øvelser, der bruges til at komme sig efter ankelskader, inkluderer:

• Øvelse 1: Stå, støtte din fod med din skadede ankel på gulvet og luk øjnene, hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange;
• Øvelse 2: Stå, støtte din fod med din skadede ankel på gulvet, og med dine åbne øjne, rør med den ene hånd på forskellige punkter på gulvet i forskellige afstande. Gentag denne øvelse i mindst 30 sekunder;
• Øvelse 3: Stå, støtte din skadede ankel med en halv fuld bold, løft din anden fod fra gulvet og prøv at holde din balance i 30 sekunder. For at være i stand til at udføre denne øvelse skal du bare tømme en fodbold eller fylde bolden til halvdelen af ​​dens kapacitet.

Disse øvelser skal styres af en fysioterapeut for at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsfasen af ​​opsvinget, hvilket øger resultaterne.

Find ud af, hvordan du bruger proprioception til at komme sig fra andre skader på:

• Proprioception øvelser til skuldergendannelse
• Proprioception øvelser til knægenopretning