Strækøvelser under graviditet

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelser til at udføre uden for hjemmet

Strækøvelser er meget gavnlige under graviditet, da de hjælper med at lindre rygsmerter, øge blodcirkulationen, mindske hævelse af benene og er også nyttige til at bringe mere ilt til barnet og hjælpe ham med at vokse sundere.

Derudover hjælper en strækningskurs også med at bekæmpe forstoppelse og lindre gas, hvilket er meget almindeligt under graviditeten. Strækning forhindrer også muskelskader og smerter og hjælper kvinder med at forberede sig på arbejde.

Følgende er 3 strækøvelser, der kan udføres derhjemme for at lindre rygsmerter under graviditet:

Øvelse 1

Sidd med dine ben fra hinanden, bøj ​​det ene ben ved at placere din fod i kontakt med det andet lår og vip din krop til siden, som vist på billedet, og føl dig strakt overalt i 30 sekunder. Skift derefter dit ben og udfør øvelsen på den anden side.

Øvelse 2

Bliv i positionen vist på billede 2 i 30 sekunder for at føle ryggen strække sig.

Øvelse 3

Læn dig over en Pilates-kugle med dine knæ fladt på gulvet, og prøv at holde ryggen lige. Du kan strække armene over bolden og forsøge at støtte din hage på brystet på samme tid. Bliv i den position i 30 sekunder.

Når du udfører strækøvelserne, skal den gravide have en langsom og dyb indånding, indånder langsomt gennem næsen og udånder gennem munden. Strækøvelser under graviditet kan udføres hver dag og gentages 2-3 gange med intervaller på 30 sekunder mellem hver.

Øvelser til at udføre uden for hjemmet

Ud over de øvelser, der kan udføres derhjemme, kan den gravide også strække sig i vandaerobic-klasser, hvilket også bidrager til reduktion af ledstress og ubehag i musklerne. Det anbefales, at der udføres vandaerobic mellem to til tre gange om ugen med en varighed på ca. 40 minutter til en time med en let til moderat intensitet.

Pilates er også en god mulighed, fordi det hjælper med at strække og slappe af musklerne, forberede musklerne i perineum til fødsel og postpartum, stimulerer cirkulationen, udvikler vejrtrækningsteknikker og korrektion af kropsholdning.

Ved også, hvilke øvelser du ikke bør øve under graviditeten.