Bedste øvelser for at miste mave

Indhold

• Aerobe øvelser at lave derhjemme
• Aerobe øvelser at gøre på gaden
• Træning for at forbrænde fedt og miste mave
• Mad til at miste mave

Aerobe øvelser er dem, der arbejder med store muskelgrupper, hvilket får lungerne og hjertet til at arbejde hårdere, fordi mere ilt skal nå cellerne.

Nogle eksempler er at gå og løbe, som forbrænder lokaliseret fedt og hjælper med at mindske fedtaflejringer i leveren og dermed blodkolesterolniveauer. De vigtigste fordele ved aerob træning i vægttab er:

• Brænd det fedt, der er akkumuleret under huden, mellem indvolde og i leveren;
• Bekæmp stress ved at mindske mængden af ​​kortisol - et hormon forbundet med stress;
• Forbedre trivsel på grund af frigivelse af endorfiner i blodbanen.

For at tabe sig og tabe mave er det imidlertid nødvendigt at øge sværhedsgraden ved den øvelse, der udføres, og mindske de kalorieudgifter, du spiser gennem mad.

Aerobe øvelser at lave derhjemme

Spring over reb, dans til din yndlingsmusik, følg instruktionerne i en applikation på din smartphone eller en Zumba DVD kan være gode alternativer for dem, der ikke ønsker at gå i gymnastiksalen. Det kan også være nyttigt at have en motionscykel derhjemme eller andet fitnessudstyr, der kan købes i sportsudstyr.

En anden mulighed er at investere i videospil som Wii, hvor du kan følge anvisningerne fra en virtuel lærer eller blot danse på en platform på denne konsol.

Aerobe øvelser at gøre på gaden

Aerobe øvelser kan f.eks. Også udføres på gaden, i parken eller i nærheden af ​​stranden. I så fald bør man foretrække at træne på de koldeste tidspunkter af dagen og beskytte huden mod solen og altid have vand eller isotonik til hydrering.

Gå, løb, cykling eller rulleskøjteløb er nogle gode muligheder for at øve alene eller med en partner. Husk, at din træning skal trænes lidt mere for at tabe sig under træning.

Sådan gør du en gåtræning for at begynde at forbrænde fedt.

Træning for at forbrænde fedt og miste mave

En aerob træning for at forbrænde fedt og miste mave skal udføres i mindst 30 minutter og skal gentages 3 til 5 gange om ugen. Oprindeligt er det ikke nødvendigt at bekymre sig om træningspuls, bare sørg for at din vejrtrækning altid er mere besværet, men du er stadig i stand til at tale, men det er uden for dit komfortområde.

Find ud af, hvad der er den ideelle puls til vægttab.

Hvis det ikke er muligt at træne i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter i den første uge, men du skal øge træningstiden for at forbrænde flere kalorier og dermed være i stand til at tabe sig. Hvis du ikke træner og tænker på at starte, anbefales det at gå til lægen, inden du begynder at træne for at vurdere dit hjertesundhed.

Mad til at miste mave

Se 3 vigtige retningslinjer for forbrænding af fedt og tab af mave i denne video med ernæringsekspert Tatiana Zanin: