Yogaøvelser for at slappe af

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4

Yogaøvelser er gode til at øge fleksibiliteten og til at synkronisere bevægelse med vejrtrækning. Øvelserne er baseret på forskellige stillinger, hvor du skal stå stille i 10 sekunder og derefter skifte og gå videre til næste øvelse.

Disse øvelser kan udføres hjemme eller i yogacentret, men det anbefales ikke at træne i fitnesscentre, for på trods af at det er en form for fysisk aktivitet, fungerer Yoga også sindet, og derfor har du brug for et passende sted i stilhed eller med afslappende musik.

Disse øvelser kan udføres i løbet af dagen, for at slappe af eller endda før og sove.Oplev de bedste fordele ved yoga for din krop og sind.

Øvelse 1

Lig på ryggen, med dine ben lige, og løft derefter dit højre ben, altid lige og hold i 10 sekunder, med tæerne pegende mod dit hoved, som skal hvile på gulvet og med din opmærksomhed fokuseret på det ben.

Derefter skal den samme øvelse gentages med venstre ben og altid holde dine arme afslappede ved dine sider.

Øvelse 2

Læg på din mave og hæv langsomt dit højre ben, stræk det så meget som muligt i luften og fokuser din opmærksomhed på det ben i cirka 10 sekunder. Derefter skal den samme øvelse gentages med venstre ben.

Under denne øvelse kan armene strækkes og understøttes under hofterne.

Øvelse 3

Stadig på din mave og med dine hænder hvilende på gulvet ved din side, løft langsomt hovedet og hæv din overkrop så højt som muligt.

Løft derefter dine ben stadig i slangestilling, bøj ​​dine knæ og bring dine fødder mod dit hoved så tæt som muligt.

Øvelse 4

Læg på ryggen med dine ben fra hinanden og dine arme langs din krop, med din håndflade opad og hold øjnene lukkede, og i mellemtiden skal du slappe af alle musklerne i din krop og mens du trækker vejret ud, forestil dig at du kommer ud af al træthed, problemer og bekymringer i kroppen, og at ved indånding tiltrækkes fred, sindsro og velstand.

Denne øvelse skal udføres i ca. 10 minutter hver dag.

Se også hvordan man forbereder et lækkert aromatisk bad til at slappe af, være roligere, stille og sove bedre.