5 værste fejl ved at prøve at blive fede

Indhold

• 1. Spis flere slik
• 2. Spis en masse fastfood
• 3. Spis meget om natten
• 4. Spring måltider over og spis alt på én gang
• 5. Glemmer at indtage gode fedtstoffer

På trods af at man har større frihed til at indtage mad, er det også vigtigt at være forsigtig med at undgå almindelige fejl såsom overdreven slik, stegte fødevarer og industrialiserede produkter. Denne pleje er nødvendig, fordi det høje forbrug af disse fødevarer kan føre til forekomsten af ​​sundhedsmæssige problemer som diabetes, højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk.

Derudover stimulerer disse fødevarer kun stigningen i fedtmasse i kroppen og understøtter ikke muskelgevinst. Så her er 5 tip til, hvad man ikke skal gøre for at gå op i vægt på den rigtige måde:

1. Spis flere slik

På trods af at man ønsker at tage på i vægt, stimulerer det at spise masser af slik hovedsageligt fedtforøgelse, hvilket ikke er sundt for kroppen. Derudover favoriserer overdreven sukker en stigning i triglycerider og blodsukker, hvilket kan forårsage konsekvenser som konstant migræne, svimmelhed og humørsvingninger.

For at undgå slik er gode tip at forbruge frugt og naturlig frugtsaft, foretrækker mørk chokolade og undgå at tilsætte sukker i præparater som kaffe, vitaminer og juice.

2. Spis en masse fastfood

At spise måltider i fastfood betyder i de fleste tilfælde at spise mest sukker, stegte fødevarer, salt og dårlige fedtstoffer. Derudover er fastfood normalt rig på mononatriumglutamat, et tilsætningsstof, der ændrer tarmfloraen og

Disse faktorer fører over tid til en stigning i kolesterol og blodtryk, især når det høje forbrug af fastfood ikke sker sammen med regelmæssig praksis med fysisk aktivitet og med bedre kontrol af mad derhjemme.

3. Spis meget om natten

At overdrive mad om natten er en fejltagelse, fordi det også favoriserer fedtforøgelse, så snart der kommer timevis af søvn, hvilket får alt det overskydende til at ophobes i stedet for at blive brugt på øvelser eller aktiviteter i det daglige liv.

Derudover kan spisning for meget om natten forårsage problemer som dårlig fordøjelse og tilbagesvaling, da liggende med fuld mave favoriserer tilbagevenden af ​​mad gennem spiserøret og forårsager forbrænding, kvalme og opkastning.

4. Spring måltider over og spis alt på én gang

Når målet er at tage på i vægt, betyder det at man springer over måltider mister mange kalorier og næringsstoffer, hvilket ender med at bremse vægtforøgelsesprocessen. Når du springer over et måltid og prøver at kompensere for det næste måltid, kan du ikke altid indtage alt det ønskede beløb, og diætets balance går tabt.

For at have en god stimulering af hypertrofi skal næringsstofferne desuden være godt fordelt hele dagen og ikke koncentreret i kun 3 eller 4 måltider. Så det ideelle er at opretholde et godt tempo af måltider hele dagen og altid prøve at medtage proteiner i snacks også ved hjælp af f.eks. kylling eller omelet sandwich hele dagen.

5. Glemmer at indtage gode fedtstoffer

At glemme at indtage gode fedtstoffer reducerer kalorieindtaget hele dagen, nedsætter cellernes evne til at producere muskelmasse og svækker immunforsvaret.

Gode ​​fedtstoffer er til stede i fødevarer som nødder, jordnødder, jordnøddesmør, avocado, kokosnød, chia, hørfrø og olivenolie, som skal indtages mindst to gange om dagen. Lær hvordan du bruger jordnøddesmør til at få muskelmasse.

Se videoen nedenfor og find ud af, hvilke fødevarer du skal spise for at blive sund: