Kan du spise æg, hvis du har diabetes?

Indhold

• Fordele ved æg
• Kolesterol bekymringer
• Så hvad er der til morgenmad?
• Dagligt diabetes tip
  

At spise eller ikke spise?

Æg er en alsidig mad og en stor kilde til protein.

American Diabetes Association anser æg for et fremragende valg for mennesker med diabetes. Det skyldes primært, at et stort æg indeholder ca. et halvt gram kulhydrater, så det antages, at de ikke vil hæve dit blodsukker.

Æg indeholder dog højt kolesteroltal. Et stort æg indeholder næsten 200 mg kolesterol, men det kan diskuteres, om dette påvirker kroppen negativt eller ej.

Overvågning af dit kolesterol er vigtigt, hvis du har diabetes, fordi diabetes er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

Høje niveauer af kolesterol i blodbanen øger også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Men diætindtagelse af kolesterol har ikke så dybtgående effekt på blodniveauerne som man engang troede. Så det er vigtigt for alle med diabetes at være opmærksomme på og minimere andre hjertesygdomsrisici.

Fordele ved æg

Et helt æg indeholder ca. 7 gram protein. Æg er også en fremragende kilde til kalium, som understøtter nerve- og muskelsundhed. Kalium hjælper også med at afbalancere natriumniveauet i kroppen, hvilket forbedrer din kardiovaskulære sundhed.

Æg har mange næringsstoffer, såsom lutein og cholin. Lutein beskytter dig mod sygdom, og cholin menes at forbedre hjernens sundhed. Æggeblommer indeholder biotin, hvilket er vigtigt for sundt hår, hud og negle såvel som insulinproduktion.

Æg fra kyllinger, der strejfer på græsgange, indeholder meget omega-3'er, som er gavnlige fedtstoffer til mennesker med diabetes.

Æg er også lette i taljen. Et stort æg har kun ca. 75 kalorier og 5 gram fedt - hvoraf kun 1,6 gram er mættet fedt. Æg er alsidige og kan tilberedes på forskellige måder, der passer til din smag.

Du kan lave en allerede sund mad endnu bedre ved at blande i tomater, spinat eller andre grøntsager. Her er flere gode morgenmadsideer til mennesker med diabetes.

Så sunde som de er på så mange måder, skal æg indtages i moderation.

Kolesterol bekymringer

Æg fik en dårlig rap for mange år siden, fordi de blev anset for at være for høje i kolesterol til at være en del af en sund kost. Meget har ændret sig siden da. Kostkolesterolets rolle, når det drejer sig om en persons samlede blodkolesteroltal, ser ud til at være mindre end tidligere antaget.

Familiehistorie kan have meget mere at gøre med dit kolesteroltal end hvor meget diætkolesterol er i din mad. Den større trussel mod dit kolesterolniveau er mad, der indeholder meget transfedt og mættet fedt. Lær mere om virkningerne af højt kolesteroltal på din krop.

Æg bør stadig ikke indtages i overskud, hvis du har diabetes. De nuværende anbefalinger antyder, at en person med diabetes ikke bør indtage mere end 200 mg (mg) kolesterol hver dag.

En person uden diabetes eller hjertesundhedsmæssige problemer kan forbruge op til 300 mg dagligt. Et stort æg har ca. 186 mg kolesterol. Der er ikke meget plads til andet kolesterol i kosten, når æg er spist.

antyder, at høje niveauer af ægforbrug kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme. Selvom forbindelsen ikke er klar, mener forskere, at overdreven kolesterolindtagelse, når det kommer fra animalsk mad, kan øge disse risici.

Da alt kolesterol er i æggeblommen, kan du spise æggehvider uden at bekymre dig om, hvordan de påvirker dit daglige forbrug af kolesterol.

Mange restauranter tilbyder æggehvide alternativer til hele æg i deres retter. Du kan også købe kolesterolfrie ægerstatninger i butikkerne, der er lavet med æggehvider.

Husk dog, at æggeblommen også er det eksklusive hjem for nogle vigtige ægnæringsstoffer. Næsten alt vitamin A i et æg ligger for eksempel i æggeblommen. Det samme gælder for det meste af cholin, omega-3 og calcium i et æg.

Så hvad er der til morgenmad?

Hvis du har diabetes, skal du begrænse ægforbruget til tre om ugen. Hvis du kun spiser æggehvider, kan du føle dig godt tilpas med at spise mere.

Vær dog forsigtig med hvad du spiser med dine æg. Et relativt harmløst og sundt æg kan gøres lidt mindre sundt, hvis det er stegt i smør eller usund madolie.

At pochere et æg i mikrobølgeovnen tager kun et minut og har ikke brug for yderligere fedt. Server heller ikke æg med højt fedtindhold, højnatrium-bacon eller pølse meget ofte.

Et hårdkogt æg er en praktisk højprotein-snack, hvis du har diabetes. Proteinet hjælper med at holde dig mæt uden at påvirke dit blodsukker. Protein bremser ikke kun fordøjelsen, det nedsætter også glukoseabsorptionen. Dette er meget nyttigt, hvis du har diabetes.

At have magert protein ved hvert måltid og til lejlighedsvis snack er et smart skridt for alle med diabetes.

Ligesom du lærer kulhydrat- og sukkerindholdet i forskellige fødevarer at kende, skal du også være opmærksom på kolesterolniveauerne og mættede fedtstoffer i din mad.

Hvis det betyder at bytte nogle hele æg ud af æggehvider eller et planteprotein som tofu, så er det bare en klog måde at nyde protein på og holde dine sundhedsrisici på et minimum.

Dagligt diabetes tip

• Forvrænget? Pocheret? Hårdkogt? Men du kan lide dine æg tilberedt, så prøv at spise op til tre af disse alsidige vidundere hver uge for at drage fordel af deres protein- og kulhydratfordele. Husk, jo sundere høne, desto sundere ægget. Sigt efter æg fra organiske, græsede eller frit vandrende høner for en stigning i hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer. Hvis du er bekymret for kolesterol, skal du sænke dit indtag eller bruge æggehvider.