EGCG (Epigallocatechin Gallate): Fordele, dosering og sikkerhed

Indhold

• Hvad er EGCG?
• Naturligt findes i forskellige fødevarer
• Kan give stærke sundhedsmæssige fordele
• Antioxidant og antiinflammatoriske virkninger
• Hjertesundhed
• Vægttab
• Hjernens sundhed
• Dosering og mulige bivirkninger
• Mulige bivirkninger
• Bundlinjen

Epigallocatechin gallate (EGCG) er en unik planteforbindelse, der får stor opmærksomhed for sin potentielle positive indvirkning på sundheden.

Det menes at reducere inflammation, hjælpe vægttab og hjælpe med at forhindre hjerte- og hjernesygdomme.

Denne artikel gennemgår EGCG, herunder dets sundhedsmæssige fordele og mulige bivirkninger.

Hvad er EGCG?

Formelt kendt som epigallocatechingallat, EGCG er en type plantebaseret forbindelse kaldet catechin. Catechiner kan yderligere kategoriseres i en større gruppe af planteforbindelser kendt som polyphenoler ().

EGCG og andre relaterede catechiner fungerer som potente antioxidanter, der kan beskytte mod cellulær skade forårsaget af frie radikaler ().

Frie radikaler er stærkt reaktive partikler dannet i din krop, der kan beskadige dine celler, når deres antal bliver for højt. At spise mad med et højt indhold af antioxidanter som katekiner kan hjælpe med at begrænse skader på frie radikaler.

Derudover antyder forskning, at catechiner som EGCG kan reducere inflammation og forhindre visse kroniske tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer (,).

EGCG findes naturligt i flere plantebaserede fødevarer, men er også tilgængelig som et kosttilskud, der normalt sælges i form af et ekstrakt.

EGCG er en type planteforbindelse kaldet catechin. Forskning tyder på, at katekiner som EGCG kan spille en rolle i at beskytte dine celler mod skader og forebygge sygdom.

Naturligt findes i forskellige fødevarer

EGCG er sandsynligvis bedst kendt for sin rolle som den største aktive forbindelse i grøn te.

Faktisk krediteres de mange sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te typisk dets EGCG-indhold ().

Selvom EGCG overvejende findes i grøn te, findes den også i små mængder i andre fødevarer, såsom (3):

• Te: grøn, hvid, oolong og sort te
• Frugter: tranebær, jordbær, brombær, kiwi, kirsebær, pærer, ferskner, æbler og avocado
• Nødder: pekannødder, pistacienødder og hasselnødder

Mens EGCG er den mest efterforskede og potente catechin, kan andre typer som epicatechin, epigallocatechin og epicatechin 3-gallate tilbyde lignende fordele. Derudover er mange af dem mere tilgængelige i fødevareforsyningen (3,).

Rødvin, mørk chokolade, bælgfrugter og de fleste frugter er et par eksempler på fødevarer, der tilbyder en stor dosis sundhedsfremmende katekiner ().

EGCG er mest udbredt i grøn te, men findes også i mindre mængder i andre typer te, frugt og nogle nødder. Andre sundhedsfremmende katekiner er rigelige i rødvin, mørk chokolade, bælgfrugter og mest frugt.

Kan give stærke sundhedsmæssige fordele

Testrør, dyreforsøg og et par menneskelige undersøgelser indikerer, at EGCG giver adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation, vægttab og forbedret hjerte- og hjernesundhed.

I sidste ende er der behov for mere forskning for bedre at forstå, hvordan EGCG kan bruges som et forebyggende værktøj eller behandling af sygdomme, selvom aktuelle data er lovende.

Antioxidant og antiinflammatoriske virkninger

Meget af EGCGs påstand om berømmelse kommer fra dets stærke antioxidantkapacitet og potentiale til at reducere stress og betændelse.

Frie radikaler er meget reaktive partikler, der kan skade dine celler. Overdreven produktion af frie radikaler fører til oxidativ stress.

Som en antioxidant beskytter EGCG dine celler mod skader forbundet med oxidativ stress og undertrykker aktiviteten af ​​proinflammatoriske kemikalier produceret i din krop, såsom tumornekrosefaktor-alfa (TNF-alfa) ().

Stress og betændelse er knyttet til en række kroniske sygdomme, herunder kræft, diabetes og hjertesygdomme.

Således antages de antiinflammatoriske og antioxidante virkninger af EGCG at være en af ​​hovedårsagerne til dets brede sygdomsforebyggende applikationer ().

Hjertesundhed

Forskning tyder på, at EGCG i grøn te kan understøtte hjertesundheden ved at reducere blodtryk, kolesterol og akkumulering af plaque i blodkar - alle vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme (,).

I en 8-ugers undersøgelse på 33 personer resulterede indtagelse af 250 mg EGCG-holdig grøn teekstrakt dagligt i en signifikant 4,5% reduktion af LDL (dårligt) kolesterol ().

En separat undersøgelse hos 56 personer fandt signifikante reduktioner i blodtryk, kolesterol og inflammatoriske markører hos dem, der tog en daglig dosis på 379 mg grøn teekstrakt over 3 måneder ().

Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for mere forskning for bedre at forstå, hvordan EGCG i grøn te kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Vægttab

EGCG kan også fremme vægttab, især når det tages sammen med koffein, der findes naturligt i grøn te.

Selvom meget af undersøgelsesresultaterne om EGCGs virkning på vægten er inkonsekvente, bemærkede nogle langsigtede observationsundersøgelser, at forbrug af ca. 2 kopper (14,7 ounces eller 434 ml) grøn te om dagen var forbundet med lavere kropsfedt og -vægt ().

Yderligere undersøgelser på mennesker har samlet vist, at indtagelse af 100-460 mg EGCG sammen med 80–300 mg koffein i mindst 12 uger er forbundet med signifikant vægttab og reduktion af kropsfedt ().

Alligevel ses ændringer i vægt eller kropssammensætning ikke konsekvent, når EGCG tages uden koffein.

Hjernens sundhed

Tidlig forskning antyder, at EGCG i grøn te kan spille en rolle i forbedring af neurologisk cellefunktion og forebyggelse af degenerative hjernesygdomme.

I nogle undersøgelser forbedrede EGCG-injektioner signifikant inflammation samt genopretning og regenerering af neurale celler hos mus med rygmarvsskader (,).

Derudover fandt flere observationsstudier hos mennesker en sammenhæng mellem et højere indtag af grøn te og en reduceret risiko for aldersrelateret hjernefald samt Alzheimers og Parkinsons sygdom. De tilgængelige data er imidlertid inkonsekvente ().

Hvad mere er, forbliver det uklart, om EGCG specifikt eller måske andre kemiske komponenter i grøn te har disse virkninger.

Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå, om EGCG effektivt kan forebygge eller behandle degenerative hjernesygdomme hos mennesker.

EGCG i grøn te kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat inflammation, vægttab og forebyggelse af hjerte- og hjernesygdomme. Stadig er der behov for mere forskning i effektiviteten.

Dosering og mulige bivirkninger

Selvom EGCG er blevet undersøgt i årtier, er dets fysiske virkninger ret varierede.

Nogle eksperter mener, at dette kan skyldes, at EGCG let nedbrydes i nærvær af ilt, og mange mennesker absorberer det ikke effektivt i fordøjelseskanalen ().

Årsagen til dette forstås ikke helt, men det kan relateres til det faktum, at meget EGCG omgår tyndtarmen for hurtigt og ender med at blive nedbrudt af bakterier i tyktarmen ().

Dette har gjort det vanskeligt at udvikle specifikke doseringsanbefalinger.

En enkelt kop (8 ounce eller 250 ml) brygget grøn te indeholder typisk ca. 50–100 mg EGCG. Doser anvendt i videnskabelige studier er ofte meget højere, men nøjagtige mængder har været inkonsekvente (,).

Daglige daglige indtag svarende til eller over 800 mg EGCG pr. Dag øger blodniveauerne af transaminaser, en indikator for leverskade (17).

En gruppe forskere foreslog et sikkert indtagelsesniveau på 338 mg EGCG pr. Dag, når de indtages i fast supplerende form (18).

Mulige bivirkninger

Det er vigtigt at bemærke, at EGCG ikke er 100% sikker eller risikofri. Faktisk har EGCG-tilskud været forbundet med alvorlige bivirkninger, såsom ():

• lever- og nyresvigt
• svimmelhed
• lavt blodsukker
• anæmi

Nogle eksperter teoretiserer, at disse negative virkninger kan være relateret til giftig forurening af kosttilskuddene og ikke selve EGCG, men uanset hvad, skal du være meget forsigtig, hvis du overvejer at tage dette tillæg.

Det anbefales ikke at tage supplerende doser af EGCG, hvis du er gravid, da det kan forstyrre folatmetabolismen - et B-vitamin, der er afgørende for fostrets vækst og udvikling - hvilket øger risikoen for fosterskader som spina bifida ().

Det er fortsat uklart, om EGCG-tilskud er sikre for kvinder, der ammer, så det er sandsynligvis bedst at undgå det, indtil mere forskning er tilgængelig ().

EGCG kan også forstyrre absorptionen af ​​nogle receptpligtige lægemidler, herunder visse typer kolesterolsænkende og antipsykotiske lægemidler ().

For at sikre sikkerheden skal du altid konsultere din sundhedsudbyder inden du starter et nyt kosttilskud.

Der er i øjeblikket ingen klar dosisanbefaling for EGCG, selvom 800 mg dagligt i op til 4 uger er blevet brugt sikkert i studier. EGCG-tilskud har været forbundet med alvorlige bivirkninger og kan forstyrre absorptionen af ​​medicin.

Bundlinjen

EGCG er en stærk forbindelse, der kan gavne sundheden ved at reducere inflammation, hjælpe vægttab og forhindre visse kroniske sygdomme.

Det findes mest i grøn te, men findes også i andre vegetabilske fødevarer.

Når det tages som et supplement, har EGCG lejlighedsvis været forbundet med alvorlige bivirkninger. Den sikreste rute er at konsultere din sundhedsudbyder inden du tilføjer EGCG til din rutine for at sikre, at dette supplement er det rigtige for dig.