Nemme måder at vænne dig selv fra sukker

Indhold

• Oprethold normaliserede blodsukkerniveauer
• Forbered dine næste dags måltider om natten
• Inkorporer lavglykæmiske frugter i din indkøbskurv
• Tør efter en sundere livsstil frem for en strengt reguleret kost
• Anmeldelse for

Det ser ud til, at eksperter og talende hoveder overalt forkynder fordelene ved at skære sukker ud af vores kost. Det siges at forbedre hjernens funktion, hjertesundhed og endda reducere risikoen for demens på lang sigt. Vi talte med Nikki Ostrower, ernæringsekspert og grundlægger af NAO Nutrition for at få hendes lette og effektive tips til, hvordan du begrænser dit sukkerindtag.

Oprethold normaliserede blodsukkerniveauer

Hvis du er et morgenmenneske, kan det være meget nemt at komme ind i rutinen med at rulle ud af sengen, tage gymnastiktøjet på og gå direkte til undervisningen uden at spise på forhånd. Men at træne uden brændstof kan få dit blodsukker til at falde og hurtigt føre til dårlige sundhedsvalg efter undervisningen. "Det kan være kliché, men morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid," siger Ostrower. Hun anbefaler, at du spiser sunde, proteinrige fødevarer såsom hårdkogte æg eller græsk yoghurt, før du går ud af døren for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og mindske trangen.

Forbered dine næste dags måltider om natten

Ostrower foreslår havre over natten som en let måde at holde dig mæt størstedelen af ​​din morgen. Ved at skifte fra de emballerede butiks-mærker til købte ingredienser undgår du forarbejdede sukkerarter, der ofte ledsager havregryn af den umiddelbare sort. Og ved at forberede dig på forhånd sætter du dig selv til succes, selv på travle dage.

Vores favorit: Kombiner chiafrø, stålskåret havre, kanel, et skrællet medium æble og en kop mandelmælk. Blend og lad stå på køl natten over. Otte timer senere og voila! Du har et karamelæble i en kop!

Inkorporer lavglykæmiske frugter i din indkøbskurv

Kirsebær, pærer og grapefrugter er alle fyldt med antioxidanter og forhindrer stigninger i blodsukkeret, tilfredsstiller din søde tand, samtidig med at du holder dine forarbejdede sukkertrang i skak.

I modsætning hertil øger super sukkerholdige fødevarer eller fødevarer med højt indhold af kulhydrater glukoseniveauet i din blodbane. Kulhydrater er imidlertid ikke alle dystre og undergang, da de kan hjælpe med en hurtig genopretning efter en intens træning. Husk bare, balance er afgørende!

Tør efter en sundere livsstil frem for en strengt reguleret kost

"2017 handler om livsstil frem for løsning," siger Ostrower. Aktivt at søge næringsrige måltider frem for tomme kalorier er meget nemmere mål at stræbe efter og opnå, end blot at skære ud af kold tyrker. Start i det små og foretag mindre justeringer.

Skrevet af Victoria Lamina. Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass er et månedligt medlemskab, der forbinder dig med mere end 8.500 af de bedste fitnessstudier verden over. Har du tænkt på at prøve det? Start nu med basisplanen, og få fem klasser for din første måned for kun $ 19.

Anmeldelse for