Vægttab mens du sover: 7 søvnfordele ved at tabe sig

Indhold

• 1. Nedsætter produktionen af ​​ghrelin
• 2. Øger frigivelse af leptin
• 3. Stimulerer væksthormon
• 4. Producerer melatonin
• 5. Mindsker stress
• 6. Forøg stemningen
• 7. Hjælper dig med at spise mindre

At sove godt hjælper med vægttab, fordi det fremmer reguleringen af ​​hormonniveauer relateret til sult, ghrelin og leptin samt hjælper med at sænke niveauerne af cortisol i blodet, hvilket er det stressrelaterede hormon, der kan øge appetitten og gøre det sværere at forbrænde fedt.

De fleste mennesker har brug for at sove mellem 6 og 8 timer om dagen for at genoprette energi og regulere kropsfunktioner. Sådan planlægger du en god nats søvn.

En sund person bruger i gennemsnit ca. 80 kalorier pr. Times søvn, men denne figur viser, at bare at sove ikke taber sig, men at sove godt hjælper vægttab på andre måder, såsom:

1. Nedsætter produktionen af ​​ghrelin

Ghrelin er et hormon, der produceres i maven, og som hjælper fordøjelsen, men som også øger sulten og stimulerer appetitten. Når personen sover lidt eller ikke har en god nats søvn, kan ghrelin produceres i større mængde, hvilket favoriserer stigningen i sult og ønsket om at spise.

2. Øger frigivelse af leptin

Leptin er et hormon, der produceres under søvn og er relateret til at fremme en følelse af mæthed. At have leptinniveauer højere end ghrelin er vigtigt for at regulere appetitten og kontrollere overspisning, hvilket er når du føler en ukontrollerbar trang til at spise.

3. Stimulerer væksthormon

Væksthormon, også kendt som GH, produceres i større mængde under søvn og er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da det stimulerer reduktionen af ​​kropsfedt, opretholdelse af mængden af ​​magert masse og cellefornyelse, derudover for at forbedre immunsystemets funktion.

4. Producerer melatonin

Melatonin hjælper dig med at sove bedre og øge fordelene ved søvn, ud over at stimulere neutraliseringen af ​​frie radikaler i denne periode og kontrollere produktionen af ​​kvindelige hormoner, der bekæmper ophobning af fedt. Lær mere om fordelene ved melatonin.

5. Mindsker stress

Hormoner produceret i stress, såsom adrenalin og cortisol, øger søvnmangel og forhindrer fedtforbrænding og dannelse af magert masse, når det er forhøjet, ud over at øge blodsukkeret, hvilket gør vægttab vanskelig.

6. Forøg stemningen

En god nats søvn giver dig mulighed for at vågne op med mere energi den næste dag, hvilket reducerer dovenskab og øger din vilje til at bruge flere kalorier gennem aktiviteter og motion. Her er nogle tip til at få en god nats søvn og vågne op i humør.

7. Hjælper dig med at spise mindre

Når du holder dig vågen i lang tid, øges følelsen af ​​sult og appetit. Allerede hjælper en nat med tilstrækkelig søvn med at forhindre trang til at spise og angribe køleskabet.

For at opnå disse fordele er det ikke nok at sove bare det nødvendige antal timer, men at få kvalitetssøvn. Til dette er det vigtigt at respektere søvnplanen, undgå at ændre natten for dagen, have et miljø uden støj og svagt lys og undgå stimulerende drikkevarer efter kl. 17, f.eks. Kaffe eller guarana. At sove 30 minutter efter frokost hjælper også med at forbedre humør og sove om natten.

Se mere om hvordan sove hjælper dig med at tabe dig ved at se følgende video: