6 enkle tip til at lindre ledsmerter

Indhold

• 1. Lad varmt eller koldt vand komprimere
• 2. Stræk
• 3. Spis antiinflammatoriske fødevarer
• 4. Få en massage
• 5. Naturlig behandling
• 6. Reducer stress

Nogle enkle strategier som strækning, brug af komprimering af varmt vand eller at tage en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at forhindre eller reducere ledsmerter.

Disse smerter kan f.eks. Være forårsaget af vira, senebetændelse, gigt, gigt eller slidgigt, og hvis smerten ikke forbedres på 1 måned med enkle målinger, eller hvis smerten er vedvarende eller forværres, er det vigtigt at konsultere en ortopæd til at definere den specifikke årsag og angive den mest passende behandling. Find ud af, hvad der er hovedårsagerne til ledsmerter.

Nogle enkle foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre eller forbedre ledsmerter og inkluderer:

1. Lad varmt eller koldt vand komprimere

Brug af varmt vand komprimerer på leddene hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i området, slappe af musklerne og løsne stive led og kan gøres i 20 til 30 minutter, 3 gange om dagen, i tilfælde af gigt, reumatoid arthritis eller slidgigt, for eksempel . En anden måde at slappe af på dine muskler og lindre ledsmerter på er at tage et langt, varmt brusebad.

I tilfælde af senebetændelse, blå mærker eller forstuvninger i leddene skal den kolde komprimering bruges til at reducere ledsmerter, hævelse og betændelse. For at få den kolde komprimering kan du pakke en pose gelis eller en pose frosne grøntsager i et rent, tørt håndklæde og påføre de smertefulde led i 15 minutter for hurtig smertelindring.

Se videoen med fysioterapeuten Marcelle Pinheiro om, hvordan og hvornår man skal anvende varme eller kolde kompresser:

2. Stræk

Blide strækninger kan hjælpe med at bevare bevægelighed og bevægelsesområde og lindre ledsmerter. Derudover kan ikke bevægelse forværre smerten.

Det ideelle er at udføre strækninger med lægelig vejledning og under opsyn af en fysioterapeut, der skal angive specifikke strækninger til det smertefulde led.

3. Spis antiinflammatoriske fødevarer

Nogle fødevarer såsom gurkemeje, grøntsager som broccoli eller spinat og fødevarer rig på omega-3 såsom tun, sardiner, laks, hørfrø eller chia kan hjælpe med at reducere ledbetændelse og hjælper derfor med at lindre ledsmerter.

Disse fødevarer skal spises dagligt eller, i tilfælde af fisk, mindst 3 til 5 gange om ugen. Tjek den fulde liste over antiinflammatoriske fødevarer.

4. Få en massage

Massage kan hjælpe med at kontrollere ledsmerter og ubehag samt forårsage en følelse af velvære og reducere stress.

Massagen kan udføres ved hjælp af en fugtighedscreme eller mandel- eller kokosolie på huden, hvilket gør lette og cirkulære bevægelser. En anden mulighed er at bruge salver indeholdende capsaicin, der har en smertestillende virkning, der reducerer ledsmerter.

I nogle tilfælde kan lægen anbefale brugen af ​​antiinflammatoriske salver til ledsmerter individuelt.

5. Naturlig behandling

Nogle te såsom ingefær te eller djævelens te kan hjælpe med at lindre ledsmerter ved at have smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket reducerer produktionen af ​​inflammatoriske stoffer som prostaglandiner og lindrer ledsmerter.

For at fremstille ingefærte skæres 1 cm ingefærrot i skiver eller raspes i 1 liter kogende vand og drikker 3 til 4 kopper te om dagen. Denne te bør undgås af folk, der bruger antikoagulantia såsom warfarin eller aspirin, da det kan øge risikoen for blødning eller blødning. Derudover bør gravide kvinder, tæt på fødslen eller med en historie med abort, koagulationsproblemer eller som er i risiko for blødning, undgå at bruge ingefærte.

Forberedelsen af ​​djævelens klo te skal udføres med 1 tsk djævelens klorødder i 1 kop vand og koges over svag varme i 15 minutter. Sil og drik 2 til 3 kopper te om dagen. Denne te bør kun bruges af voksne og bør ikke indtages af gravide kvinder, da det kan forårsage problemer hos fosteret eller ammende kvinder og af mennesker, der bruger antikoagulantia såsom warfarin, da det kan øge risikoen for blødning.

6. Reducer stress

At prøve at kontrollere stress og angst er vigtigt for at mindske produktionen af ​​cortisol, som er stresshormonet, der kan føre til smerter i hele kroppen og ledsmerter.

For at hjælpe med at reducere stress skal man sove 8 til 9 timer om natten, øve aktiviteter, der hjælper med at slappe af kroppen, f.eks. Meditation eller yoga, eller lette fysiske aktiviteter, forudsat at de udføres med lægelig rådgivning. Se 7 trin til bekæmpelse af stress.