Rygsmerter kan være forårsaget af dårlig kropsholdning

Indhold

• Sådan undgår du rygsmerter
• 1. Træn regelmæssigt
• 2. Brug behageligt tøj
• 3. Sid rigtigt
• 4. Løfte vægte korrekt
• 5. Sov i den rigtige position

Dårlig kropsholdning kan forårsage rygsmerter, da det bidrager til svækkelsen af ​​de dorsale muskler, hvilket kan føre til strukturelle ændringer, der påvirker rygsøjlen, f.eks.

Langvarig dårlig kropsholdning kan også føre til forringelse af det perifere nervesystem, hvilket fører til prikken og følelsesløshed i arme eller ben. Derudover kan det også gøre mavemusklerne svagere, hvilket favoriserer anterioriisering af organer i maven og efterlader maven større og mere slap.

Sådan undgår du rygsmerter

For at opnå en god kropsholdning anbefales det:

1. Træn regelmæssigt

Den bedste måde at korrigere kropsholdning på er ved at udøve komplette fysiske øvelser, f.eks. Svømning eller vandaerobic. Disse øvelser udover at arbejde med åndedrætsdelen, fremme bedre vejrtrækning, styrker også mave- og ryggmusklerne, hvilket favoriserer en god kropsholdning.

Derudover kan øvelsen af ​​Pilates og øvelser i Global Postural Reeducation, der er inkluderet i fysioterapi, også bidrage til forbedring af kropsholdning.

Se følgende video og se, hvordan man laver en række Pilates-øvelser, der forbedrer kropsholdning:

[video2]

2. Brug behageligt tøj

Let tøj i den rigtige størrelse skal bæres, og de, der er for stramme, bør undgås, så personen uden problemer kan opretholde en god kropsholdning. Derudover bør sko støtte dine fødder godt, så meget høje hæle anbefales ikke. Se, hvordan du bærer høje hæle uden at skade din rygsøjle.

3. Sid rigtigt

Den måde, hvorpå en person sætter sig ned på arbejde, f.eks. Under lektioner eller måltider, har stor indflydelse på kropsholdning og rygsmerter. Derfor er det vigtigt, at personen føler sig korrekt, hviler fødderne på gulvet, undgår at krydse benene og holder ryggen godt understøttet i stolen.

Derudover skal armene være godt understøttet på et bord som vist på billedet.

4. Løfte vægte korrekt

Når det er nødvendigt at løfte en tung genstand, skal man passe på at bøje knæene, når man sænker og altid holde ryggen lige. Undgå under alle omstændigheder at løfte meget tunge genstande, især hvis personen ofte lider af rygsmerter.

5. Sov i den rigtige position

Den bedst egnede soveposition er på siden med 1 pude på hovedet og andre mellem knæene for at undgå at vippe bækkenet og dermed rotere rygsøjlen. For at sove på ryggen skal du vælge at bruge en lav pude til at støtte dit hoved og placere en høj pude under knæene for at holde din rygsøjle godt understøttet på madrassen.

Tjek disse og andre tip i den følgende video med vores fysioterapeut: