Skinnesmerter, når du løber: hovedårsager, hvad man skal gøre, og hvordan man undgår det

Indhold

• Hovedårsager
• Hvad skal man gøre for at lindre smerter
• Hvordan man undgår

Skinnesmerter ved løb, populært kendt som cannellitis, er en akut smerte, der opstår på forsiden af ​​skinnebenet, og det sker på grund af betændelse i membranen, der styrer knoglen i denne region, ofte forårsaget af lang og intens løbetræning på hård gulve.

Denne smerte kan være ganske ubehagelig og kan f.eks. Mærkes, når du løber, går og går op eller ned ad trapper. Derfor, i tilfælde af skinnebenssmerter, er det vigtigt, at personen forbliver i ro for at favorisere bedring og symptomlindring. Det anbefales at se en læge, når smerten ikke forbedres over tid.

Hovedårsager

Skinnesmerter ved løb kan ske på grund af flere faktorer, hvoraf de vigtigste er:

• Lang og intens træning på hårdt terræn, såsom asfalt og beton, eller uregelmæssig;
• Mangel på hvile mellem træningsdage
• Brug af upassende tennissko til aktiviteten;
• Trinændringer;
• Overvægtig;
• Mangel på øvelser, der styrker regionen
• Manglende strækning og / eller opvarmning.

Som en konsekvens af disse faktorer kan der således være betændelse i membranen, der leder skinnebenet, hvilket resulterer i smerte, når man går, løber eller går op eller ned ad trappen.

Det er vigtigt, at folk, så snart skinnebenssmerter vises, gradvist mindsker den træning, de træner, og begynder at hvile. Dette skyldes, at hvis fysisk aktivitet fortsætter med at blive udført, kan betændelsen blive mere alvorlig og restitutionstiden længere.

Find også ud af om andre årsager til løbende smerter.

Hvad skal man gøre for at lindre smerter

For at lindre smerter i skinnebenet er det vigtigt gradvist at nedsætte intensiteten af ​​den aktivitet, du udfører, for at undgå skader, hvile og anvende is på stedet for at lindre smerter og fremme heling af betændt væv.

Men hvis smerten ikke forsvinder efter 72 timer, eller hvis den forværres, er det vigtigt at konsultere ortopæden for at foretage vurderingen og angive den mest passende behandling. Ud over hvile, i henhold til sværhedsgraden af ​​betændelsen, kan lægen anbefale brugen af ​​antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapisessioner.

Fysioterapi i cannellitis er interessant, fordi de teknikker og øvelser, der udføres under sessionen, kan hjælpe med at styrke og strække benmusklerne, ud over at fremme bevægelseskorrektion, hjælpe med at lindre smerter og forhindre ny betændelse. Se mere om behandlingen af ​​skinnebenssmerter, når du løber.

Hvordan man undgår

For at undgå skinnebenssmerter, når du løber, er det vigtigt at følge træningen i henhold til en professionel vejledning, at kende kroppens grænser og respektere hviletiden mellem træning.

Derudover anbefales det, at træning ikke straks startes ved at løbe, idet det tilrådes, at der først udføres en gåtur og derefter gradvis går videre til løb, da det på denne måde er muligt at mindske risikoen for cannellitis og skader.

Det er også vigtigt at være opmærksom på den type sneakers, der bruges, så sneakersne er passende til typen af ​​fodfald, og det er også interessant at skifte mellem den type jord, hvor aktiviteten udføres, da det på denne måde er muligt for at forhindre, at påvirkningen i regionen altid er stor.