Celeb Trainer Don Saladinos Total-Body Resistance Band Workout
Indhold
- Total-Body Resistance Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Banded Single-Leg RDL
- Båndet bøjet række
- Båndet halvknælende skulderpres
- Banded Bird Dog
- Anmeldelse for
Åh, den ydmyge modstandsgruppe. Når du tænker over det, er det virkelig utroligt, hvordan et lille stykke gummi kan tilføje så meget potentiale, variation og, ja, modstand til en træning.
Denne træning til hjemmemodstandsband fra celeb -træner Don Saladino - grundlæggeren af Drive495 fitnessklubber og guiden bag Blake Lives fitness -rutiner - er det perfekte eksempel på det. Han bruger et enkelt modstandsbånd med stor sløjfe til at tilføje modstand til de mest basale kropsvægtøvelser (fuglehund, luft squats) og for at erstatte en fri vægt i andre (RDL'er, bøjede rækker). ICYDK, store sløjfe modstandsbånd (også kaldet ″ superbånd "eller" kraftbånd ") er kun en type modstandsbånd derude. De er normalt omkring 40 tommer lange og danner en stor lukket sløjfe. Det er den slags du vil behov for denne træning. Har du brug for et modstandsbånd? Tag en af disse: Når du har et modstandsbånd og er klar til at gå, kan du finde dette enkle fem-trins kredsløb fra Saladino. Hvis du kan lide hans stil, så tjek det 4-ugers kropsvægtstræningsprogram, han i øjeblikket tilbyder gratis.
Total-Body Resistance Band Circuit Workout
Hvordan det virker:Gør hvert af nedenstående træk for det angivne antal reps. Gentager kredsløbet 2-3 gange i alt.
Du skal bruge:et modstandsbånd med stor sløjfe
Banded Squat
EN. Loop den ene side af modstandsbåndet under begge fødder omkring skulderbredde fra hinanden, og hold enten den anden ende i hænderne ved skuldrene eller sløjfe rundt om halsen.
B. Hold fødderne plantet på modstandsbåndet, læn dig tilbage i en squat.
C. Tryk mod modstandsbåndet for at stå og vende tilbage til start.
Lav 10 gentagelser.
Banded Single-Leg RDL
EN. Hold modstandsbåndet i begge hænder. Løft begge sider af modstandsbåndet under højre fod for at stå på midten af båndet. Stå højt, med arme udstrakt foran hofter og modstandsbånd undervises.
B. Hængslen fremad ved hofterne og spark venstre ben tilbage for at sænke ned i en RDL. Stirr på et sted på gulvet et par meter foran højre fod for at hjælpe med at balancere.
C. Løft torso og nedre venstre ben for at trykke på gulvet for at vende tilbage til start, klem højre glute.
Lav 10 gentagelser på hver side.
Båndet bøjet række
EN. Hold modstandsbåndet i begge hænder. Sløjfe begge sider af modstandsbåndet under begge fødder for at stå på midten af båndet, fødder hoftebredde fra hinanden. Hængslet fremad ved hofterne, så torsoen er i en 45-graders vinkel, og armene strækkes ud mod fødderne.
B. Hold torso stabil, ro højre hånd op mod ribben, hold albuen stram.
C. Sænk højre hånd med kontrol. Gentag på den modsatte side. Fortsæt skiftevis i hele sættet.
Lav 20 gentagelser i alt (10 gentagelser på hver side).
Båndet halvknælende skulderpres
EN. Drej modstandsbåndet rundt om højre fod. Træd højre fod tilbage i en halvknælet stilling, og hold båndet forankret på højre fod. Bøj højre albue for at holde den anden ende af modstandsbåndet i en forreste position. Stans venstre arm ud diagonalt mod gulvet for at hjælpe med at holde kernen fast.
B. Tryk båndet over hovedet, bicep ved øret.
C. Sænk højre arm med kontrol tilbage til forreste stativposition, mens venstre arm holdes strakt ud hele vejen.
Lav 10 gentagelser på hver side.
Banded Bird Dog
EN. Start med bordplade på hænder og knæ. Sløjfe modstandsbåndet rundt om midten af venstre fod, og hold den anden ende i højre hånd.
B. Hold kernen fast, stræk venstre ben lige tilbage bag hoften og stræk højre arm fremad, bicep ved øret.
C. Træk med kontrol højre arm og venstre fod ind under kroppen uden at røre jorden.
Lav 10 gentagelser på hver side.
Anmeldelse for
ReklameSørg For At Se
10 måder at hjælpe din frosne skulder
