Virker Blue Light -briller virkelig?

Indhold

• Hvad er blåt lys?
• Er blåt lys skadeligt for dine øjne?
• Tørre øjne, digital øjestamme og døgnrytme
• Så virker blå lysbriller?
• Ok, men er de worth det?
• Anmeldelse for

Hvornår har du sidst tjekket telefonens skærmtidslog? Fakturer nu den mængde tid, du bruger på at stirre på f.eks. En arbejdscomputer, fjernsyn (hej, Netflix binge) eller en e-læser ud over din telefons lille skærm. Skræmmende, hva '?

Efterhånden som livet i stigende grad er blevet afhængigt af skærme, er markedet for produkter, der har til formål at afbøde virkningerne af al denne skærmtid på din hud, krop og hjerner. En af de mest bemærkelsesværdige? Briller med blåt lys – briller (med eller uden korrigerende linser), der hævder at beskytte dine øjne mod de skadelige lysstråler, der kommer ud af alle dine yndlingsenheder.

Sikkert, blå lyse briller er en god undskyldning for alle, der har eftertragtet brilleudseendet - men har 20/20 vision - for at retfærdiggøre køb og brug af et par. Men virker blå lysbriller, eller er det hele hype? Og for den sags skyld er blåt lys alligevel så skadeligt for dine øjne? Her svarer eksperter på alle dine spørgsmål.

Hvad er blåt lys?

"Blåt lys er meget mere komplekst, end du måske forestiller dig," siger Sheri Rowen, M.D., øjenlæge og medlem af Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Lys består af elektromagnetiske partikler kaldet fotoner, der rejser i bølger," siger Dr. Rowen. "Disse bølgelængder af synligt og ikke-synligt lys måles i nanometer (nm); jo kortere bølgelængden (og dermed lavere nmåling), jo højere energi."

"Det menneskelige øje opfatter kun den synlige lysdel af det elektromagnetiske spektrum, der spænder fra 380-700 nm og repræsenteres af farverne violet, indigo, blå, grøn, gul, orange og rød," siger hun. "Blåt lys, også kendt som synligt lys med høj energi (HEV), har den korteste bølgelængde af synligt lys (mellem 380-500 nm) og producerer derfor den højeste mængde energi."

Ja, blåt lys kommer fra mange af dine digitale enheder, men det kommer også fra andre menneskeskabte lyskilder (f.eks. Gadelamper og indvendig belysning) og kommer naturligt fra solen. Det er derfor, blåt lys faktisk anses for nødvendigt for vitale funktioner, som at regulere en sund døgnrytme (kroppens naturlige vågenhed og søvncyklus), siger Dr. Rowen. Men det er også her, der kan opstå problemer.

Er blåt lys skadeligt for dine øjne?

Her bliver det endnu mere besværligt. Du har sandsynligvis hørt, at blåt lys ikke er godt for dit øjensundhed. Faktisk siger Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialist i tørre øjne hos Golden Gate Eye Associates i Pacific Vision Eye Institute, at over tid kan kumulativ eksponering for HEV-blåt lys føre til specifik langvarig skade på dine øjne, herunder potentiel skade på nethindeceller, aldersrelateret makuladegeneration (skade på en bestemt del af din nethinde, som kan føre til blindhed), tidlig begyndende grå stær, pinguecula og pterygium (vækst på øjet bindehinde, det klare dække over det hvide del af øjet, som kan forårsage tørre øjne, irritation og på længere sigt synsproblemer), tørre øjne og digital øjenbelastning.

Men andre fagfolk – og American Academy of Ophthalmology (AAO) – fastholder, at mens overeksponering for blåt lys og UV-lys fra solen kan øge risikoen for øjensygdomme, har den lille mængde blåt lys, der kommer fra computerskærme, Det har vist sig at forårsage væsentlig skade på dine øjne.

"Så vidt vi kan se lige nu, er blåt lys ikke skadeligt for det menneskelige øje, når du går i dit daglige liv," siger Sunir Garg, MD, klinisk talsmand for American Academy of Ophthalmology og professor i oftalmologi ved Wills Eye Hospital. "Blåt lys er en naturlig form for lys, der er til stede i solen - udenfor får du langt mere blåt lys fra solen, end du ville fra din telefonskærm, selv sidder der et par timer om dagen. Det menneskelige øje har gjort et temmelig godt stykke arbejde gennem tusinder af års udvikling med at filtrere meget af de skadelige lysstråler fra solen - og det er indrømmet fra telefoner eller tablets eller skærme, men på meget lavere niveauer, end der er i naturligt sollys. "

Når det er sagt, er din kollektive eksponering for skærme virkelig overdreven - mange mennesker stirrer på dem i timevis, dag efter dag, i størstedelen af ​​deres levetid. Derfor argumenterer Dr. øjne." Plus på grund af teknologiske fremskridt bliver skærme lysere, og deres integration i dagligdagen bliver mere kompleks, siger hun. Tænk på de AR/VR -enheder, der vinder popularitet, og hvordan tæt de holder en blå lysemitterende enhed for dine øjne.

Det er værd at bemærke, at risikoen for blåt lys kan være en større bekymring for børn og unge voksne (under 20 år), som er særligt modtagelige, fordi de har en meget klar linse og dermed minimal blåfiltrering, siger Dr. Rowen. Med tiden, efterhånden som linsen i det menneskelige øje ældes, "blir den mere gul og filtrerer dermed meget af det blå lys, som vi udsættes for," siger hun. "Vi kender ikke de langsigtede konsekvenser af dette højintensive, blårige lys på små børn, som muligvis vil have 80 års brug af digitale enheder."

Hvad siger forskningen? En rapport fra 2019 fra det franske agentur for fødevarer, miljø og arbejdsmiljø (ANSES) bekræfter, at langvarig eksponering af nethinden for blåt lys er en medvirkende årsag til forekomsten af ​​nethindegeneration, ifølge Dr. Rowen. En forskningsoversigt for 2018 offentliggjort i International Journal of Ophthalmology fandt ud af, at mens en vis mængde blåt lys kan fremme udviklingen af ​​det menneskelige øje og regulere døgnrytmen, kan de skadelige virkninger af blåt lys omfatte en grad af skade på hornhinden, krystallinsen og nethinden i det menneskelige øje.

Selvom Dr. Garg giver et modargument og siger, at de eksisterende undersøgelser hovedsageligt ser på rotter eller løftede nethindeceller, der hænger ud i petriskåle og involverer eksponering for "virkelig intenst blåt lys-nogle gange hundrede eller tusinde gange stærkere end det ville være til stede fra telefoner - og i timevis, som ikke er af særlig god kvalitet, der tyder på, at blåt lys forårsager problemer hos mennesker, «siger han. Som følge heraf er forskere i det sidste år begyndt at bruge forbrugerlignende skærme som lyskilde i deres in vitro-eksperimenter samt lav luminans svarende til digitale in-vivo-eksperimenter på dyr og observerede celler skader ved kumulativ eksponering, siger Dr. Rowen.

Hovedet snurrer? Takeaway: "Der er så meget, vi stadig mangler at forstå om mekanismerne for lysinteraktion med nethindens celler og øjets evne til at reparere eventuelle skader," siger Dr. Rowen. Og lige nu er der bare ikke tilstrækkelig menneskelig forskning til at vise virkningerne af blåt lys på en måde, der virkelig er repræsentativ for, hvordan vi bruger det i disse dage - du ved, ruller TikTok i sengen og det hele.

Tørre øjne, digital øjestamme og døgnrytme

Når du optæller al den tid, du bruger på at kigge på skærme, er det let at se, hvorfor blåt lys betragtes som potentielt risikabelt (trods alt for meget af hvad som helst er normalt ikke godt). Når det er sagt, mens vi ikke er helt sikre på sammenhængen mellem blåt lys og øjensygdom, alle tre eksperter er enige om, at overdreven skærmtid helt sikkert kan resultere i digital øjenbelastning og/eller tørre øjne og sandsynligvis kan rode med din døgnrytme.

Digital øjenbelastning er en tilstand, der beskriver generel ubehag i øjnene efter brug af skærmen og ofte vises ved tørre øjne, hovedpine og sløret syn. (Her er alt hvad du behøver at vide om digital øjenstamme.)

Tørre øjne kan være et symptom på digital øjenstamme, men refererer også til en tilstand, hvor en person ikke har nok kvalitets tårer til at smøre og nære øjet, ifølge American Optometric Association. Det kan skyldes synsfaktorer (som kontaktlinser og LASIK), medicinske tilstande, medicin, hormonændringer og alder. Og - ja - undladelse af at blinke regelmæssigt, f.eks. Når du stirrer på en computerskærm i lange perioder, kan også bidrage til symptomer på tørre øjne.

"Når du rejser dig fra at stirre på en computer i timevis, og dine øjne gør ondt, er det en rigtig ting," siger Dr. Garg. Men den oplevelse er ikke kun fra det blå lys. "Når du stirrer på en skærm i lang tid, blinker du ikke så ofte, så dine øjne bliver tørre, og da du ikke bevæger øjnene rundt - de er fokuseret ét sted og bevæger sig ikke - enhver aktivitet som den vil få dine øjne til at blive trætte og så føles generende," siger han.

Døgnrytme effekter forårsaget af blåt lys er også blevet udfordret på trods af den velaccepterede teori om, at det forstyrrer dette vigtige wake-rest-mønster. Uden tvivl har du hørt reglen om "ingen skærmtid før sengetid". Fordi dine digitale enheder udsender blåt lys med høj energi (ligesom solen), har undersøgelser antydet, at for meget blåt lys sent om natten kan forstyrre din naturlige døgnrytme, hvilket kan forårsage søvnløse nætter og træthed i løbet af dagen, forklarer Dr. Rowen.

Disse undersøgelser viser, at blåt lys kan undertrykke din krops produktion og naturlige frigivelse af melatonin (søvnhormonet), hvilket kan føre til forstyrrede søvncyklusser - og alle tre eksperter var enige om dette. En ny undersøgelse fra 2020 offentliggjort iNuværende biologi antyder, at blåt lys ikke er skyld i, præcis; forskere udsatte mus for lys med samme lysstyrke, der var forskellige nuancer og konkluderede, at gult lys faktisk synes at forstyrre søvnen mere end blåt lys. Der er selvfølgelig et par forbehold: Disse er mus, ikke mennesker, lysniveauerne var svage, uanset farve, som muligvis ikke afspejler elektronikkens skarpe lys, og forskerne kiggede specifikt på kegler i deres øjne (som registrerer farve ) i stedet for melanopsin, som fornemmer lys og er centralt i spørgsmålet om melatoninsekretion, siger Dr. Cathy Goldstein, søvnspecialist ved Michigan Medicine i et interview med TID.

Mens denne nye undersøgelse udfordrer teorien om blåt lys vs. melatonin, fastholder Dr. Rowen, at langt flere beviser ligger til fordel for teorien - og som et resultat bør du begrænse eksponeringen for blåt lys før sengetid. "Resultaterne af flere eksperimentelle undersøgelser udført på mennesker, hvor mennesker blev udsat for blå-rigt lys fra kunstig belysning eller skærme (computere, telefoner, tablets osv.), Var konsistente og indikerede, at natlig melatoninsyntese blev forsinket eller hæmmet selv ved meget lav eksponering for blåt lys," siger hun.

Så virker blå lysbriller?

Med hensyn til blot at filtrere blåt lys ud, ja, det gør de arbejde. "Linserne er belagt med et materiale, der hjælper med filtrering af HEV -blåt lysspektrum," siger Dr. Rowen.

"Forudsat at det er et velrenommeret firma, kan de ramme disse mål ret effektivt og ophæve en række forskellige bølgelængder," siger Dr. Garg. For eksempel, hvis du nogensinde arbejder med lasere og skal bruge særlige beskyttelsesbriller, blokerer de generelt den nøjagtige bølgelængde for den laser, du bruger, siger han. Så det er faktisk ikke sådan, at det er nogen skør, ny teknologi – hvilket også er grunden til, at briller med blåt lys ikke (eller bør) koste en formue.

"Med hensyn til arbejde er de primære problemer, folk oplever med længere skærmtid, digital øjenbelastning, søvnforstyrrelser i døgnrytmen og andre afslørende tegn såsom tørre øjne, hovedpine og udmattelse," siger Dr. Rowen. Og hvis du har hørt fra folk, der elsker deres blå-lyse briller, vil du sandsynligvis ikke blive overrasket over at høre, at "størstedelen af ​​patienterne bemærker, at de arbejder, fordi deres symptomer på øjenbelastning og hovedpine forsvinder, selvom de skærer ikke deres skærmtid ned, «siger Dr. Katsikos.

Hvis du vil prøve et par, er din øjenplejer din bedste ressource til at bestemme dine specifikke krav og hjælpe med at bestemme, hvilke briller der er bedst egnet til dine daglige behov, såvel som at opfylde eller overstige branchens kvalitetsstandarder, siger Dr. Rowen. "Der er flere gode producenter af blåt lys-filtrerende linseteknologi, og fordi linser er bygget til en recept, hvis det er nødvendigt, er disse linser lavet til de højeste tilgængelige kvalitetsstandarder. Du vil måske spørge om blændingsreducerende anti-reflekterende belægninger og fotokromatiske linser som giver god beskyttelse mod UV og blåt lys, mens du er både indendørs og udendørs."

Ok, men er de worth det?

Mens blå lyse briller teknisk gøre arbejde – som i, de gør deres arbejde med at blokere dine øjne fra blåt lys – om de er værd at købe, er et andet spørgsmål. Fordi, virkelig, hvis de sande virkninger af blåt lys på menneskelige øjne stadig er oppe i luften, så er blålysbrillernes evne til at gøre alt for at hjælpe.

Og - overraskelse, overraskelse - forskning i selve brillerne er noget ufattelig. En systematisk gennemgang fra 2017, der kiggede på tre undersøgelser af effekterne af blålysblokerende linser på visuel ydeevne, makulær sundhed og søvnvågningscyklussen fandt ingen beviser af høj kvalitet til at understøtte brugen af ​​disse typer linser.

Når det er sagt, bortset fra omkostningerne, er der ingen stor risiko ved at prøve blå lysbriller. "Det er generelt ikke skadelig at bære blålysblokerende briller, så det er bedre at bære dem end at lade være, "argumenterer Dr. Katsikos. Blå lysbriller kan føre dig alt fra $ 17 online til $ 100 i en specialbrillebutik. Du kan også tilføje teknologien til dine receptpligtige linser . (Hvorvidt din forsikring dækker dem eller ej, afhænger af din visionplan, hvor du køber dem, og om de går på dine Rx -objektiver eller ej.)

Der er dog en anden interessant ting at huske på, hvis du tænker på at gå Rx-linseruten: potentialet baglæns effekt blå lys briller kan have på din døgnrytme-især hvis du vælger at lægge et blålysblokerende filter på et par briller, du planlægger at bære i alle dine vågne timer. "Hvis du blokerer blåt lys på alle tidspunkter af dagen eller natten, kan det også potentielt have en negativ indvirkning på det, vi kalder indblanding i døgnrytmen," også synkroniseringen af ​​din døgnrytme med eksterne tidssignaler, siger Dr. Garg. Hvis du pludselig bærer blå-lys-blokerende briller hele dagen, tænker din krop måske, "hvornår bliver det dagtimerne?" han siger. "Evolutionært er vi blevet vant til blåt lys for at hjælpe med at opretholde vores sikkerhedsrytmer, og hvis det forsvinder, kan det også have nogle negative konsekvenser."

Heldigvis er det letteste, du kan gøre for at bekæmpe digital øjenbelastning, tørre øjne og træthed i øjnene som følge af skærmtid, at øve enkle øjenøvelser og holde regelmæssige pauser, mens du arbejder foran en computer eller stirrer på en anden skærm. Dr. Garg anbefaler 20/20/20-reglen: Hvert 20. minut skal du tage en pause på 20 sekunder og se 20 fod i afstanden. "Det vil tvinge dig til at flytte dine øjne rundt, og det vil hjælpe med at smøre dine øjne," siger han.

Og en super vigtig ting at huske? Ofte i wellness -verdenen går den enkleste taktik til at tage sig af dit helbred længst. "Af alle de forskellige ting, du kan gøre for dit helbred og dit velvære, tror jeg ikke, at dette virkelig burde stå højt på din bekymringsliste," siger Dr. Garg. "Bekymre dig om at opretholde en ordentlig kost, ryg ikke, og få moderat motion. Det vil helt sikkert hjælpe med at holde dine øjne sunde."

Anmeldelse for