Dyk ned og tabe dig

Indhold

• Anmeldelse for

Når det kommer til at forbrænde kalorier, kan damerne i den lave ende af poolen være i gang med noget. Ifølge en ny undersøgelse ved University of Utah er gåture i vand lige så effektivt til vægttab som at slentre på land. Kvinder, der hovede det på tørt underlag eller i taljehøj H2O i 40 minutter, fire gange om ugen, tabte i gennemsnit 13 kilo og næsten 4 procent kropsfedt på tre måneder. Du kan ikke gå så hurtigt i poolen, men den ekstra modstand tvinger din krop til at arbejde hårdere, hvilket markerer kalorierne. Spring ind for at ændre din rutine, eller hvis du har en skade, der gør vægtbærende træning som at gå eller løbe smertefuld. Lige meget hvad din drivkraft er, lad ikke vandtrænings-naysayers lægge en dæmper på dine træningsplaner. De er alle våde.

Q: Jeg har hørt, at stofskiftet går langsommere i 30'erne og bliver ved med at gå ned ad bakke. Forebygger træning det?

EN: Ja, til en vis grad. Din muskelmasse topper naturligt i en alder af 25, og fra da af falder den 4 procent pr. årti, hvis du er fysisk aktiv. Hvis du er stillesiddende, mister du cirka 1 procent af din muskelmasse om året, siger Betsy Keller, en træningsfysiolog i Ithaca, New York. "Motion øger din krops produktion af væksthormon, som vil sætte gang i dit stofskifte og hjælpe med at holde kiloene i skak." Bemærkelsesværdige fald i dit stofskifte - som kan skyldes et fald i østrogen - forekommer først i 40'erne og 50'erne. Så hvis du har tilføjet kilo i dine 30'ere, træner du sandsynligvis ikke nok. For at forhindre din motor i at bremse, skal du lave tre til fem cardio-træninger og tre styrketræningssessioner i hele kroppen hver uge.

Anmeldelse for