Vegetarisk kost under graviditet
Indhold
Den gravide kvinde, der er vegetar, kan have en normal og sund graviditet med en afbalanceret og varieret kost, rig på næringsstoffer og kalorier, der tilfredsstiller både mor og baby.
Som med enhver graviditet er det vigtigt, at det i denne fase ledsages af en læge og ernæringsekspert for at undgå mangel på vitaminer og mineraler, såsom jern, vitamin B12 og vitamin D, der hovedsageligt findes i kød og fisk, som er vigtige til babyens udvikling og dermed undgå problemer som anæmi, lav fødselsvægt og neurale rørdefekter.
Hvad skal man spise for en sund graviditet
I den følgende tabel er de vigtigste vitaminer og mineraler, der er vigtige for fosterudvikling og en sund graviditet, hvad er dit daglige behov, og hvilke problemer der kan opstå i tilfælde af mangel:
| Næringsstoffer | Fødevarekilder | Anbefalet daglig dosis | Problemer på grund af mangel |
| Vitamin B9 (folsyre) | Spinat, broccoli, kål, asparges, persille, rosenkål, bønner, tomater. | 600 mcg / dag | Spina bifida, væksthæmning, neurale udviklingsproblemer, lav fødselsvægt, løsrivelse af placenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | I tilfælde af ovolactovegetarians er det muligt at spise mejeriprodukter, æg og berigede fødevarer. I tilfælde af en streng vegetar kan tilskud være nødvendig. | 2,6 mcg / dag | Væksthæmning, lav fødselsvægt, anæmi, neurologiske lidelser. |
| D-vitamin | I tilfælde af ovolactovegetarian er det muligt at spise berigede mejeriprodukter og æg. I tilfælde af en streng vegetar kan tilskud være nødvendig. | 10 mcg / dag | Osteomalacia en la madre under fødslen, lav fødselsvægt, neonatal hypokalcæmi og emaljehypoplasi. |
| Calcium | I tilfælde af ovolactovegetarian er det muligt at spise mejeriprodukter. I tilfælde af en streng vegetar kan du spise mørke grøntsager, sesamfrø, sesamfrø, nødder eller jordnødder. | 1000 mg / dag | Forsinket fosterudvikling og moderens hypertension. |
| Jern | Det kan opnås med grøntsager som bønner, ærter, kikærter, æg (ovolactovegetarian), berigede kornprodukter, fuldkornsbrød, grønne bladgrøntsager. Det er vigtigt at indtage fødevarer rig på C-vitamin for at favorisere optagelsen af jern på tarmniveauet. | 30 mg / dag | Anæmi, for tidlig fødsel og forsinket fosterudviklingsforsinkelse. |
| Zink | Findes hovedsageligt i bønner og paranødder. | 15 mg / dag | Lav fødselsvægt, moderens hypertension, øget risiko for død hos den nyfødte. |
| Omega 3 | Hørfrøolie, hørfrøfrø, avocado, ekstra jomfru olivenolie, nødder, chia og tørret frugt generelt. | 1400 mg / dag | Forbundet med øget uteruskontraktion og for tidlig fødsel. |
Det er også vigtigt at reducere forbruget af salt og industrialiserede produkter rig på natrium for at favorisere absorptionen af calcium i tarmen og undgå væskeretention i kroppen.
Tjek følgende video for flere tip fra ernæringsekspert:
Hvornår skal suppleres?
Det daglige behov for disse vitaminer og mineraler kan variere afhængigt af om den gravide har ernæringsmangel eller ej. Derfor er det vigtigt at gå til lægen for at udføre laboratorieundersøgelser for at kontrollere, om der er ernæringsmangel.
Imidlertid kan lægen i de fleste tilfælde anbefale tilskud af disse vitaminer for at forhindre ernæringsmæssige mangler i fremtiden.
Tips til en sund graviditet
Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret og varieret diæt, der giver dig mulighed for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund graviditet, nogle råd er:
- Øv noget fysisk aktivitet regelmæssigt og med lav eller moderat intensitet, såsom at gå eller lave vandaerobic;
- Forbruge 2 liter vand eller mere om dagen;
- Spis 3 hovedmåltider og 2-3 snacks til;
- Begræns kaffeforbruget til 2-3 kopper om dagen, da det er et stimulerende middel, der passerer gennem moderkagen.
- Kontroller vægten, idet den er ideel til at tage på 0,5 kg om ugen;
- Undgå indtagelse af sødestoffer;
- Undgå at indtage oste som brie, camembert, roquefort og vegetariske pater, da de kan indeholde listeria;
- Undgå indtagelse af visse naturlige planter såsom kanel og rue. Se te, som den gravide ikke bør tage;
- Brug ikke alkohol og cigaretter.
En vegetarisk diæt kan være sund på alle stadier af livet, inklusive graviditet, men prænatal kontrol med fødselslæge og ernæringsekspert er vigtig for at sikre babyens og moderens sundhed.
Puede I Dag
Allround Badass Jessie Graff slog endnu en amerikansk Ninja Warrior Record