Sådan spiser du en fiberrig diæt

Indhold

• Diætmenu med højt fiberindhold

En kost rig på fibre letter tarmens funktion, mindsker forstoppelse og hjælper med at tabe sig, fordi fibrene også mindsker appetitten.

Derudover er en kostrig fiber også vigtig for at bekæmpe hæmorroider og divertikulitis, men i disse tilfælde er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at gøre det lettere at udstøde afføring.

For at lære mere om, hvordan man stopper hæmorroider, se: Hvad skal man gøre for at stoppe hæmorroider.

Nogle eksempler på fødevarer med højt fiberindhold er:

• Kornklid, korn Alle klid, hvedekim, ristet byg;
• Sort brød, brun ris;
• Mandel i skal, sesam;
• Kål, rosenkål, broccoli, gulerødder;
• Passionsfrugt, guava, drue, æble, mandarin, jordbær, fersken;
• Sortøjede ærter, ærter, bønner.

En anden mad, der også er rig på fiber, er hørfrø. For at tilføje en ekstra dosis fiber til din diæt skal du blot tilføje 1 spsk hørfrø i en lille skål yoghurt og tage den dagligt. For at lære mere om fiberrige fødevarer se: Fiberrige fødevarer.

Diætmenu med højt fiberindhold

Denne diætmenu med højt fiberindhold er et eksempel på, hvordan man bruger maden fra listen ovenfor på en dag.

• Morgenmad - korn Alle klidMed skummetmælk.
• Frokost - kyllingefilet med brun ris og gulerod, cikorie og salat med rødkål krydret med olie og eddike. Fersken til dessert.
• Mellemmåltid - sort brød med hvid ost og jordbærjuice med æble.
• Aftensmad - grillet laks med kartofler og kogte rosenkål krydret med olie og eddike. Til dessert passionsfrugt.

Med denne menu er det muligt at nå den anbefalede daglige dosis fiber, som er 20 til 30 g pr. Dag, men før du starter en diæt, er rådgivning med lægen eller ernæringsekspert vigtigt.

Se hvordan man bruger fiber til at tabe sig i vores video nedenfor:

Se hvordan mad kan skade dit helbred på:

• Find ud af, hvad der er de mest almindelige spisefejl, der skader sundheden

• At spise pølse, pølse og bacon kan forårsage kræft, forstå hvorfor