Kost for hår til at vokse hurtigere

Indhold

• Fødevarer, der skal medtages
• 1. Proteiner
• 2. Vitamin A
• 3. C-vitamin
• 4. E-vitamin
• 5. B-vitaminer
• 6. Jern, zink og selen
• Menu for hår til at vokse hurtigere
• Saft til håret vokser hurtigere

Den diæt, der skal følges for at håret skal vokse sundt, lysere og hurtigere, skal indeholde fødevarer rig på protein, vitamin A, C, E og B-kompleks og mineraler som jern, zink og selen.

Disse næringsstoffer forhindrer skader forårsaget af eksterne stoffer og fungerer som antioxidanter og undgår skader forårsaget af frie radikaler, ud over at tilvejebringe aminosyrer, i tilfælde af proteiner, der fremmer hårvækst, og det er derfor det er vigtigt at spise en afbalanceret og afbalanceret diæt sundt at give alle næringsstoffer sammen.

Fødevarer, der skal medtages

Fødevarer, der hjælper hår med at vokse hurtigere og sundere, er:

1. Proteiner

Proteinrige fødevarer tilvejebringer de nødvendige aminosyrer til dannelsen af ​​keratin og kollagen, som er en del af hårstrukturen, hvilket giver elasticitet, glans og beskytter mod aggressive stoffer såsom solens UV-stråler og forurening.

Hvad skal man spise: kød, fisk, æg, mælk, ost, yoghurt og sukkerfri gelatine. I nogle tilfælde kan collagentilskud også anbefales.

2. Vitamin A

A-vitamin er nødvendigt for væksten af ​​hårceller ud over at deltage i dannelsen af ​​talg produceret af talgkirtlerne, som er et fedtet stof, der beskytter håret, holder det hydreret og sundt og favoriserer dets vækst.

Hvad skal man spise: gulerødder, søde kartofler, græskar, mango, peberfrugter og papaya.

3. C-vitamin

C-vitamin er afgørende for dannelsen af ​​kollagen i kroppen og for optagelsen af ​​jern på tarmniveauet, hvilket er et vigtigt mineral for hårvækst.

Derudover hjælper C-vitamin på grund af dets antioxidante virkning også med at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden og beskytter hårfibre mod oxidativ stress forårsaget af frie radikaler.

Hvad skal man spise: appelsin, citron, jordbær, kiwi, ananas, acerola, broccoli, tomat, blandt andre.

4. E-vitamin

E-vitamin har ligesom C-vitamin antioxidantegenskaber, der favoriserer hårets sundhed, da det tager sig af fibrenes integritet og tilsyneladende forbedrer blodcirkulationen i hovedbunden, hvilket får hår til at vokse på en sund og skinnende måde.

Hvad skal man spise: solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, mandler, pistacienødder, blandt andre.

5. B-vitaminer

B-kompleks vitaminer er nødvendige for kroppens stofskifte generelt, hvilket hjælper med at opnå den nødvendige energi til kroppen fra de fødevarer, der forbruges.

En af de vigtigste B-komplekse vitaminer, der er essentielle for hår, er biotin, også kendt som vitamin B7, fordi det forbedrer keratinstrukturen og fremmer hårvækst.

Hvad skal man spise: ølgær, bananer, berigede kornprodukter, tørrede frugter som jordnødder, nødder, mandler, havreklid, laks.

6. Jern, zink og selen

Nogle mineraler som jern, zink og selen er vigtige for hårvækst.

Jern er en del af de røde blodlegemer, som er ansvarlige for at transportere ilt i blodet og tage det til hovedbunden. Zink favoriserer reparation af hår og styrker dets fibre ud over at deltage i dannelsen af ​​hovedbundens talg, hvilket øger dets glans og glathed. Selen er et vigtigt element til syntese af mere end 35 proteiner, og det har vist sig, at mangel er forbundet med hårtab og tab af pigmentering.

Hvad skal man spise: fødevarer rig på jern er bønner, rødbeder, skaldyr, kakaopulver og sardiner.Fødevarer rig på zink er østers, græskarfrø, kylling og mandler. Fødevarer rig på selen er paranødder, oste, ris og bønner.

Menu for hår til at vokse hurtigere

Følgende tabel giver en menupunkt, der kan hjælpe håret med at vokse hurtigere og sundere:

De mængder, der er inkluderet i menuen, varierer alt efter alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis du har nogen tilknyttet sygdom eller ej, så det er vigtigt at konsultere ernæringseksperten, så en komplet vurdering kan foretages og en ernæringsplan skræddersyet til personens behov er uddybet. Derudover er denne menu rig på proteiner og bør ikke laves af mennesker med nyreproblemer uden professionel vejledning.

Saft til håret vokser hurtigere

En god måde at forbruge alle næringsstoffer for at få dit hår til at vokse hurtigere og stærkere, ud over at reducere dit hårtab, er gennem saft af frugt, grøntsager, frø og nødder.

ingredienser

• 1/2 flok druer;
• 1/2 appelsin (med presserester);
• 1/2 gallaæble;
• 4 kirsebærtomater;
• 1/2 gulerod
• 1/4 agurk
• 1/2 citron;
• 1/2 glas vand;
• 150 ml almindelig yoghurt
• 6 nødder eller mandler eller 1 paranød;
• 1 spsk ølgær.

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienserne i en blender, og tilsæt derefter saften af ​​1/2 citron. Tag 2 gange om dagen, 2 dage om ugen eller tag 1 kop dagligt.

Se følgende video og lær mere om fødevarer, der styrker hår og hjælper det med at vokse hurtigere: