Kost til at tabe op til 5 kg på 2 uger

Indhold

• Hvad du kan spise
• Mad, der skal undgås
• Vægttab menu om 2 uger
• Andre tip til at tabe sig
• Vanddrivende te for at tømme maven
• Test din viden om sund kost
• Test din viden!

For at tabe sig om 2 uger er det nødvendigt at have en sund og afbalanceret diæt, det er vigtigt at inkludere frugt, grøntsager og hele fødevarer rig på fiber ud over anbefalingen om at undgå forbrug af forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, frosne fødevarer såsom pizza og lasagne, pølser, fastfood osv.

I løbet af 2 uger er det muligt at tabe mellem 1 kg og 5 kg, men dette vægttab kan variere alt efter personens stofskifte, det faktum, at spise udføres ordentligt og praksis med fysiske aktiviteter regelmæssigt.

For at nå målet er det angivet, at personen primært udfører aerobe aktiviteter, såsom løb, svømning eller gå, for eksempel, da de hjælper kroppen med at bruge mere energi og forbrænde det akkumulerede fedt. Tjek en liste over de bedste vægttabsøvelser.

Hvad du kan spise

For at reducere vægten på 2 uger er de tilladte fødevarer frugt og grøntsager, da de er rige på fibre, hvilket sikrer en følelse af mæthed og forbedrer tarmtransit. Fødevarer som:

• Havre;
• Quinoa;
• Ris;
• Fuldkornsbrød;
• Æg;
• Bønne;
• Sukkerfri granola;
• Kartoffel;
• Hør, solsikke, græskar og sesamfrø;
• Tørrede frugter såsom nødder, mandler, jordnødder og cashewnødder;
• Skummetmælk og derivater, såsom hvid ost.

Andre fødevarer, der kan fremskynde stofskiftet og dermed favoriserer vægttab, er termogene fødevarer, såsom kanel, ingefær, rød peber, kaffe, grøn te og æblecidereddike, som også kan indgå i kosten. Lær mere om termogene fødevarer.

Mad, der skal undgås

Fødevarer, der bør undgås, er de der er rige på salt, sukker, hvedemel og fedt, såsom:

• Sukker: sukker, slik, desserter, kager, chokolade;
• Salt: salt, sojasovs, Worcestershire sauce, terninger af kød og vegetabilske bouillon, kødmørkere, supper i pulverform;
• Hvidt hvedemel: brød, kager, tærter, hvid sauce, snacks;
• Fed: stegte fødevarer, rødt kød, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kød med højt fedtindhold, sødmælk og gule oste såsom cheddar og tilbehør.
• Industrialiserede produkter: fyldt cookie, pakket snacks, frossen frossen mad, pizza, lasagne, læskedrikke og juice i kassen.

For at erstatte salt til madlavning kan du bruge naturlige urter og krydderier som løg, hvidløg, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gør maden mere smagfuld og ikke forårsager væskeretention i kroppen.

Vægttab menu om 2 uger

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for at tabe op til 5 kg på to uger. Efter disse tre dage kan personen sammensætte sin egen menu under hensyntagen til de tidligere angivne tip:

Mellemmåltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Morgenmad	1 glas skummetmælk + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive hvid ost + 1 skive kalkunbryst	1 fedtfattig yoghurt + 1/4 kop havre + 1 spsk chiafrø + 1/2 skiver banan	Kaffe med fedtfattig og usødet mælk + 1 havrepandekage + 1 skive hvid ost
Morgenmad	1 skive papaya med 1 spsk havre	1 glas grøn detox juice	1 skive vandmelon + 10 enheder jordnødder
Frokost aftensmad	1 stykke grillet kulmule + 3 spsk brun ris + 2 spsk bønner + broccoli salat med gulerødder + 1 ske olivenolie	1 kyllingefilet med naturlig tomatsauce + 3 spsk fuldkornspasta + salat med 1 spiseskefuld jordnødder + 1 dessertsked olivenolie	1 kalkunbrystfilet + 4 spiseskefulde quinoa + 1 kop kogte grøntsager + 1 dessertsked olivenolie
Eftermiddagsmad	1 æble + 2 ricotta toast	Papaya juice med 1 spsk hørfrø	1 fedtfattig yoghurt + 6 nødder

De mængder, der er inkluderet i menuen, varierer alt efter alder, køn, fysisk aktivitet og tilstedeværelsen eller fraværet af en sygdom, så det er vigtigt at gå til ernæringsekspert for at foretage en komplet vurdering og beregne en ernæringsplan efter behovene hos tålmodige mennesker.

Se videoen nedenfor for flere tip til at tørre maven og definere maven:

Andre tip til at tabe sig

Nogle andre tip, der er vigtige at følge, når du indstiller ernæringsplanen for dagen, er:

• Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales at spise hver 3. time;
• Forbrug 3 til 4 frugter om dagen, idet du foretrækker frugter med hud og bagasse;
• Halvdelen af ​​skålen skal være med grøntsager, både frokost og middag, og det er vigtigt at indtage mindst 2 portioner om dagen;
• Det anbefales kun at vælge en kilde til kulhydrater, undgå at placere mere end en kilde på pladen;
• Vælg mellem bønner, majs, ærter, kikærter, soja og linser som kilde til vegetabilsk protein og læg kun 2 spsk på pladen;
• Fjern alt fedt fra kød, før det indtages, inklusive skind af fisk, kylling og kalkun, ud over at reducere forbruget af rødt kød til 2 gange om ugen.

Det er muligt at medtage en detoxjuice i en af ​​snacksne, som helst skal tilberedes med grøntsager, da de er rige på fiber. Tjek nogle detox juice opskrifter for at tabe sig.

Vanddrivende te for at tømme maven

Ud over mad skal du investere i forbruget af vanddrivende te, der øger stofskiftet, såsom grøn te, matcha te, hibiscus te (jamaica blomst) og ingefær te med ananas. For at få den ønskede effekt skal du drikke 3 til 4 kopper te om dagen uden tilsætning af sukker.

Det er også vigtigt at drikke mindst 1,5 liter væske om dagen, helst vanddrivende te eller vand, for at bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen.

Test din viden om sund kost

Tag dette hurtige spørgeskema for at finde ud af dit niveau af viden om, hvordan man spiser en sund vægttab diæt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste