Flere mennesker oplever medfølelsestræthed i karantæne. Her er hvordan man kan klare

Indhold

• Når du konstant er en søjle af næring til andre, kan du begynde at opleve medfølelsestræthed.
• Men hvis du ikke tager dig af dig selv, mens du tager dig af andre, risikerer du at udbrænde.
• Symptomer på medfølelse træthed
• Hvordan kan jeg hjælpe mig selv, hvis jeg oplever medfølelsestræthed?
• Øv konsekvent egenomsorg
• Dyrk empatisk dømmekraft
• Lær, hvordan du beder om hjælp
• Aflæsning og genopfyldning
• Og som altid terapi

At være uendelig empatisk, mens beundringsværdig, kan køre dig ud i snavs.

Følelsesmæssig båndbredde er en livline i disse tider - og nogle af os har mere af det end andre.

Denne båndbredde bliver især vigtig nu. Alle går igennem noget når vi tilpasser os denne enorme (men midlertidige!) livsændring.

Vi er ofte afhængige af vores kære medfølelse i tider som denne. Når alt kommer til alt har alle brug for en skulder at græde på.

Men hvad sker der, når du altid er den stærke skulder, vicevært, den der har løsningen på alles problemer?

Når du konstant er en søjle af næring til andre, kan du begynde at opleve medfølelsestræthed.

Medfølelsestræthed er den følelsesmæssige og fysiske byrde, der skabes ved at tage sig af dem i nød. Det er total følelsesmæssig udtømning.

Dem, der oplever medfølelsestræthed, har tendens til at miste kontakten med deres empati. De føler sig overvældede og mindre forbundet med deres arbejde og deres kære.

Dette er noget, der ofte opleves af læger, socialarbejdere, første respondenter og plejere af kronisk syge. Mens det er en erhvervsmæssig fare for sundhedspersonale, kan enhver opleve medfølelse træthed.

Med pandemien stoler vi mere og mere på hinanden for at komme igennem hver dag. Det er normalt at ønske at tage sig af dine kære i løbet af denne tid.

Men hvis du ikke tager dig af dig selv, mens du tager dig af andre, risikerer du at udbrænde.

Medfølelsestræthed under COVID-19 kan se ud som en mor, der jonglerer, der arbejder hjemmefra, forældrerollen og skoler sine børn og nu gemmer sig på badeværelset for at sikre et øjebliks fred.

Det forekommer hos voksne, der måtte opdrage sig selv, deres søskende og de forældre, der svigtede dem, og nu tøvede med at svare på telefonen, når personen i den anden ende holder ud i deres fjerde nedbrud i ugen.

Det er ER-læger og sygeplejersker, der ikke er i stand til at få et søvnvink mellem døgnvagt, eller en ægtefælle, der drikker mere end gennemsnittet for at klare døgnet rundt på deres partner, der fik virus.

At være uendelig empatisk, mens beundringsværdig, kan køre dig ud i snavs.

Medfølelsestræthed påvirker ofte dem med intens empati. Nogle gange kan de, der oplever medfølelsestræthed, have deres eget tidligere traume, hvilket resulterer i overkompensation af tilgængelighed over for andre.

De, der har en historie med perfektionisme, ustabile støttesystemer og en tilbøjelighed til at aftappe deres følelser, er mere udsatte for medfølelse træthed.

Symptomer på medfølelse træthed

• ønsker at isolere og løsrive sig fra kære
• følelsesmæssige udbrud og irritabilitet
• fysiske tegn på, at du holder stress som en spændt kæbe, ømme skuldre, mavebesvær eller konstant hovedpine
• selvmedicinering eller impulsiv adfærd som at drikke for meget, spille eller spise megen mad
• problemer med at fokusere
• søvnløshed eller søvnbesvær
• tab af selvværd, håb og interesse for hobbyer

Medfølelsestræthed er ikke arvelig. Det kan løses. Imidlertid er det ofte fejldiagnosticeret som depression og angst.

Det er heller ikke det samme som din udbrændthed. At tage fri og tage på ferie løser ikke problemet. At håndtere medfølelsestræthed indebærer uundgåeligt livsstilsændringer.

Hvordan kan jeg hjælpe mig selv, hvis jeg oplever medfølelsestræthed?

Øv konsekvent egenomsorg

Vi taler ikke kun om boblebade og ansigtsmasker. Mens de er rart, er de midlertidige balsam til det større problem. Det handler om at lytte til din krop.

Stress kommer ud på så mange forskellige måder. Spørg dig selv, hvad du virkelig har brug for, og forpligt dig til at gøre det. Hvis du kan gøre noget positivt for dig selv hver dag, er du allerede på vej til helbredelse.

Dyrk empatisk dømmekraft

Begynd at forstå, hvad der er skadeligt for dig, og derfra skal du bruge denne indsigt til at skabe og hævde grænser.

Når du ved, hvor meget andre påvirker dig, kan du komme foran medfølelse træthed ved at fjerne dig selv fra dræning situationer.

Grænser lyder som:

• ”Jeg er interesseret i hvad du har at sige, men jeg har ikke energien til at deltage fuldt ud i denne samtale lige nu. Kan vi tale senere? ”
• "Jeg kan ikke længere tage overarbejde på grund af mit helbred. Hvordan kan vi sprede arbejdsbyrden mere jævnt?"
• "Jeg kan ikke hjælpe dig med det lige nu, men her er hvad jeg kan tilbyde."

Lær, hvordan du beder om hjælp

Dette er sandsynligvis en ny idé, hvis du er vant til at være den hjælpende hånd. Lad en anden måske tage sig af dig for en gangs skyld!

At bede en elsket om at lave middag, køre et ærinde eller vaske tøjet letter din belastning. Det kan give dig mere tid til at omstille dig selv.

Aflæsning og genopfyldning

Journalføring eller udluftning til dine venner kan hjælpe dig med at frigøre noget af den følelsesmæssige byrde, du bærer. At gøre noget behageligt, som at forkæle sig med en hobby eller se en film, kan hjælpe med at genopbygge din evne til at passe på andre.

Og som altid terapi

Den rigtige professionelle kan guide dig gennem veje for at lindre stress og arbejde igennem den sande kilde til problemet.

For at undgå medfølelsestræthed er det vigtigst for folk at prioritere sig selv. Når dit kald er at hjælpe andre, kan det være svært.

I slutningen af ​​dagen, hvis du ikke kan hjælpe dig selv, vil du ikke være nogen hjælp for andre.

Gabrielle Smith er en Brooklyn-baseret digter og forfatter. Hun skriver om kærlighed / sex, mental sygdom og tværsnit. Du kan holde trit med hende på Twitter og Instagram.