Hvad man skal spise under graviditeten, så barnet får mere vægt

Indhold

• Proteiner: kød, æg og mælk
• Gode ​​fedtstoffer: olivenolie, frø og nødder
• Vitamin og mineraler: frugt, grøntsager og fuldkorn
• Menu til baby at tage på i vægt

For at øge barnets vægtøgning under graviditeten, bør man øge forbruget af fødevarer, der er rige på protein, såsom kød, kylling og æg, og fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer, såsom nødder, olivenolie og hørfrø.

Fostrets lave vægt på grund af flere årsager, såsom problemer med moderkagen eller anæmi, og kan føre til komplikationer under graviditet og fødsel, såsom for tidlig fødsel og en højere risiko for infektioner efter fødslen.

Proteiner: kød, æg og mælk

Proteinrige fødevarer er hovedsageligt af animalsk oprindelse, såsom kød, kylling, fisk, æg, ost, mælk og naturlig yoghurt. De skal indtages ved alle måltider på dagen og ikke kun til frokost og middag, da det er let at øge morgenmad og snacks med yoghurt, æg og ost.

Proteiner er nødvendige næringsstoffer til dannelsen af ​​organer og væv i kroppen, udover at være ansvarlige for transporten af ​​ilt og næringsstoffer i moderens og babyens blod. Se den fulde liste over proteinrige fødevarer.

Gode ​​fedtstoffer: olivenolie, frø og nødder

Fedt er til stede i fødevarer som ekstra jomfru olivenolie, cashewnødder, paranødder, jordnødder, valnødder, laks, tun, sardiner, chia og hørfrø. Disse fødevarer er rige på omega-3'er og fedtstoffer, der fremmer kropsvækst og udviklingen af ​​babyens nervesystem og hjerne.

Ud over at indtage disse fødevarer er det også vigtigt at undgå at indtage transfedt og hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer, som hindrer babyens vækst. Disse fedtstoffer findes i forarbejdede fødevarer såsom kiks, margariner, færdige krydderier, snacks, kagedej og frossen færdigretter.

Vitamin og mineraler: frugt, grøntsager og fuldkorn

Vitaminer og mineraler er essentielle næringsstoffer til, at fostrets metabolisme fungerer og udvikler sig, og de er vigtige for funktioner såsom ilttransport, energiproduktion og transmission af nerveimpulser.

Disse næringsstoffer findes hovedsageligt i frugt, grøntsager og fuldkorn, såsom brun ris, brunt brød, bønner og linser. Det er også vigtigt at bemærke, at fødselslæge eller ernæringsekspert undertiden kan ordinere vitamintilskud under graviditeten for at supplere tilførslen af ​​næringsstoffer i kosten. Find ud af, hvilke vitaminer der er egnede til gravide kvinder.

Menu til baby at tage på i vægt

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til fremme af babyens vægtøgning under graviditet:

For at få en bedre kontrol med fostrets vækst er det vigtigt at tage prænatal pleje fra begyndelsen af ​​graviditeten, have blod- og ultralydsundersøgelser regelmæssigt og være ledsaget af fødselslægen.