Sådan gør du kosten lettere at følge

Indhold

• Sådan starter du en diæt på den nemme måde
• Eksempelmenu til en let diæt

Det første skridt i at gøre kosten nemmere at følge bør være at sætte mindre og mere realistiske mål, som f.eks. At tabe 0,5 kg om ugen i stedet for 5 kg om ugen. Dette skyldes, at realistiske mål ikke kun garanterer et sundt vægttab, men også reducerer frustration og angst med resultater, der er vanskelige at opnå.

Den største hemmelighed for at gøre kosten lettere er imidlertid at tænke, at denne "nye måde at spise" på ville være praktisk i lang tid. Af denne grund bør menuen aldrig være for restriktiv og bør, når det er muligt, respektere hver persons præferencer.

Derudover skal fysisk aktivitet være til stede og regelmæssig, så vægttab kan intensiveres uden behov for at skabe større begrænsninger for, hvad du spiser.

Sådan starter du en diæt på den nemme måde

En glimrende måde at starte kosten let på er at fjerne industrialiserede produkter, der indeholder meget kalorier og få næringsstoffer. Nogle eksempler er:

• Læskedrikke;
• Cookies;
• Is;
• Kager.

Det ideelle er at bytte disse produkter mod naturlige fødevarer, som ud over næsten altid har færre kalorier, også har flere næringsstoffer, hvilket er mere gavnligt for helbredet. Et godt eksempel er at skifte sodavand for en naturlig frugtsaft, eller at skifte eftermiddagsbiscuit til en frugt.

Efterhånden som kosten bliver en del af rutinen og bliver lettere, kan der foretages andre ændringer, der hjælper med at tabe endnu mere vægt, såsom at undgå fedtet kød, såsom picanha, og bruge andre måder at lave mad på, og foretrækker grill og kogt .

Se flere tip til, hvordan du sammensætter en sund vægttab-menu.

Eksempelmenu til en let diæt

Følgende er en 1-dages ernæringsregime, der kan tjene som et eksempel på den nemme diætmenu:

Dette er en generisk menu og kan derfor tilpasses efter personlige præferencer. Det vigtigste er at undgå at bruge industrialiserede produkter og foretrække naturlige fødevarer ud over at ikke overdrive mængderne. Af denne grund er det altid vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at oprette en individualiseret diætplan.