Kost for par at tabe sig sammen

Indhold

• Fase 1: Opdagelse
• Fase 2: Forpligtelse
• Fase 3: Loyalitet

For at gøre kosten lettere, involverer din kæreste, mand eller partner det normalt meget nemmere, når du vælger sunde fødevarer, når du spiser, når du f.eks. Handler i supermarkedet og restauranter, foruden at bringe mere motivation til at øve fysisk aktivitet.

Se et eksempel på en træningsplan, der skal udføres parvis.

Når man tænker på det, skrev den brasilianske ernæringsekspert Patricia Haiat bogen Dieta dos Casais for at tilskynde til et sundt liv i parret, hvor hun angiver tip, opskrifter og en spiseplan, der skal følges af 2, som er opdelt i de 3 faser vist nedenfor.

Fase 1: Opdagelse

Denne fase varer 7 dage og er begyndelsen på pausen fra den tidligere rutine, hvor forbruget af skadelige fødevarer opstod, som vil blive erstattet af en diæt med fødevarer, der er gavnlige for kroppen med hovedformålet med at afgifte kroppen .

• Hvad skal man spise: alle slags frugter, grøntsager og vegetabilske proteiner, såsom sojabønner, linser, bønner, kikærter, majs og ærter.
• Hvad man ikke skal spise: rødt kød, hvidt kød, fisk, fisk, skaldyr, æg, mælk, ost, yoghurt, raffinerede korn og mel, glutenfri mad, alkoholholdige drikkevarer, sukker og kunstige sødestoffer.

Fase 2: Forpligtelse

Denne fase varer mindst 7 dage, men skal følges, indtil målet om vægttab er nået, hvilket tillader moderat forbrug af fødevarer med gluten og mælk og mejeriprodukter.

• Hvad skal man spise: Mandag til onsdag er det kun vegetabilske proteiner, såsom soja, linser, bønner, kikærter, majs og ærter. Fra torsdag til søndag er magre proteiner af animalsk oprindelse, såsom rødt og hvidt kød og fisk.
• Hvad man ikke skal spise: sukker, alkoholholdige drikkevarer, gluten og mejeriprodukter i overskud.

Fase 3: Loyalitet

Denne fase har ingen varighed, da det er, når sunde spisevaner skal opretholdes, idet de får lov til at indtage alle fødevarer på en moderat måde.

• Hvad skal man spise: kød, fisk, bælgfrugter, såsom bønner, sojabønner, kikærter og linser, kartofler, søde kartofler, yams og andre kulhydratkilder, fortrinsvis fuldkorn, såsom mel, ris og fuldkornspasta.
• Hvad man ikke skal spise: fødevarer med et højt indhold af hvidt sukker, såsom slik, kager og desserter, hvidt mel, hvid ris, frossen færdigretter, pulveriseret suppe og stegning.

Selvom bogen blev skrevet med fokus på parrets vægttab, kan den samme diæt følges af hele familien eller af grupper af venner fra arbejde eller klasser, der også ønsker at tabe sig, da gruppens vægttab er hurtigere og mere effektiv.

For at tabe sig uden diæt, se Enkle tip til at tabe sig uden at ofre.