21-dages diæt: hvad det er, hvordan det fungerer og prøve-menu
Indhold
21-dages dietten er en protokol oprettet af dr. Rodolfo Aurélio, en naturopat, der også er uddannet i fysioterapi og osteopati. Denne protokol blev oprettet for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og fedt hurtigt og estimere et tab på 5 til 10 kg inden for de 21 dages diæt.
Derudover lover denne diæt at arbejde selv uden fysisk træning og hævder at medføre sundhedsmæssige fordele som sænkning af kolesterol, faldende cellulite, forbedring af muskeltonus og styrkelse af negle, hud og hår.
Hvordan det virker
I løbet af de første 3 dage skal du reducere dit forbrug af fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom brød, ris, pasta og kiks. På dette tidspunkt kan du indtage små mængder kulhydrater til morgenmad, frokost og inden træning. Det er vigtigt at foretrække mad såsom brun ris, søde kartofler, brun pasta og havre.
Derudover kan du indtage grøntsager og grøntsager efter ønske, krydret med olivenolie og citron, og medtage gode fedtstoffer i menuen, såsom olivenolie, kokosolie, nødder, valnødder, jordnødder og mandler. Proteiner skal være magre og komme fra kilder som kyllingebryst, magert kød, ristet kylling, fisk og æg.
Mellem 4. og 7. dag skal kulhydraterne fjernes fuldstændigt, og det anbefales ikke at udøve enhver form for fysisk aktivitet.
21-dages diætmenu
Den følgende tabel viser et eksempel på en menu baseret på oplysninger om 21-dages dietten, der ikke svarer til den menu, der er foreslået og solgt af dr. Rodolfo Aurélio.
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 4 | Dag 7 |
| Morgenmad | 1 bagt banan med æg og ost stegt i olivenolie + usødet kaffe | omelet med 2 æg + 1 skive ost og oregano | mandelbrød + 1 stegt æg + usødet kaffe |
| Morgenmad | 1 æble + 5 cashewnødder | 1 kop usødet te | grøn juice med grønkål, citron, ingefær og agurk |
| Frokost aftensmad | 1 lille kartoffel + 1 fiskefilet ristet med olivenolie + råsalat | 100-150 g bøf + sauteret salat i olivenolie og citron | 1 grillet kyllingebrystfilet med revet ost + grøn salat med knuste kastanjer |
| Eftermiddagsmad | 1 hel yoghurt med fuldkornsmel + 4 kiks med brune ris med jordnøddesmør | guacamole med gulerodsstrimler | kokosnødstykker + møtrikblanding |
Det er også vigtigt at huske at reducere forbruget af industrialiserede produkter som færdige krydderier, frosne fødevarer, fastfood og forarbejdet kød, såsom pølse, pølse og bologna. Se eksempler på ikke-kulhydratopskrifter, der skal bruges i kosten.
Diætpleje
Før du starter en diæt, er det vigtigt at gå til lægen eller ernæringsekspert for at kontrollere dit helbred og modtage godkendelse og retningslinjer for at følge dietten. Derudover er det også vigtigt at overvåge dit helbred og tage en blodprøve mindst en gang om året for at identificere eventuelle ændringer.
Efter afslutningen af det 21-dages diætprogram er det nødvendigt at opretholde en sund diæt, der er typisk for grøntsager, frugt og gode fedtstoffer, så vægten og sundheden opretholdes.Et andet eksempel på en diæt svarende til 21-dages protokollen er Atkins dietten, som er opdelt i 4 faser af vægttab og vedligeholdelse.
Puede I Dag
Ny mor penne inderligt indlæg om selvkærlighed efter fødslen