Kosten, der endelig ændrer måden, vi ser på kalorier på

Indhold

• Anmeldelse for

Tidligere i år stillede vi et spørgsmål, der åbnede op for en helt ny verden af ​​sund kost: hvad er makroer? Vi lærte om konceptet at tælle makronæringsstoffer-protein, kulhydrater og fedt-til din kost. Afhængigt af hvad dine kostmål kan være, kan du tælle makroer til vægttab, tælle makroer for at tone op og opbygge muskler og endda tælle makroer for at øge dit stofskifte.

Så vi ved, hvad makroer er, vi ved, at de kan hjælpe dig med at tabe dig eller læne dig ud... men hvad er en makrodiæt helt præcist? Sandheden er, at der ikke er nogen en-makro-diæt-passer-alle rubrik; fordi hver persons krop er forskellig, er hver persons kost forskellig. Grundlinjen er dog den samme: Du bestemmer dit optimale kalorieindtag baseret på din kropstype og træningsplan og beslutter derefter, hvad dit mål er, om vægttab, muskelforøgelse osv.

Når du har indstillet dit kalorieindtag, finder du ud af, hvilken del af disse kalorier, der kommer fra protein, kulhydrater og fedt. For at øge stofskiftet og styrke musklerne, vil du gerne flytte proportionerne i din kost til 40 procent protein, 35 procent kulhydrater og 25 procent fedt. For fedttab er proportionerne 45 procent protein, 35 procent kulhydrater og 20 procent fedt. Lyder det forvirrende? Der er apps til dette - og det kommer vi til.

Uanset hvilken plan du vælger, skaber du en mere effektiv kost til din krop og en mere bæredygtig plan, du kan opretholde for livet. Her er kernen i, hvad en makrodiet kan være for dig:

Ingen fødevaregrupper er elimineret

Makrodiæten er i bund og grund det modsatte af en eliminationsdiæt; du skærer slet ikke noget ud. Ideen er, at du bare omfordeler dine andele af, hvad du indtager, så de passer til dine personlige kostbehov. Mejeri, gluten, sukker: de er alle velkomne, men der er en fangst, idet du skal balancere det hele.

Det er en fleksibel diæt

Har du hørt udtrykket "fleksibel kost" før? Hvad med IIFYM? De er begge udtryk for at beskrive en fleksibel, afbalanceret tilgang til slankekure, og de falder begge under en "makro -diæt."

Mens vægten er på sunde fødevarer for at imødekomme dine makrobehov-magre proteiner (kylling, fisk, magert oksekød), nærende fedtstoffer (som avocado, æg og nøddesmør) og solide, fibrøse kulhydrater (fibrøse grøntsager, fuldkorn som quinoa osv.)-du har stadig fuldstændig lov til at få et stykke pizza eller en bunke pandekager. Du udligner det bare med resten af ​​din dags mad. Så nej, du kan ikke spise al pizza hele dagen, men du behøver bestemt ikke at fratage dig selv. Denne diæt handler om balance.

Det er ekstremt personligt

Alles tal vil være forskellige. Ikke alle er på diæt for at tabe sig, ligesom ikke alle har brug for 2.200 kalorier for at bevare deres vægt, ligesom ikke alle træner seks dage hver uge. Vi har alle en anden fysisk makeup, hvilket betyder, at vores tal vil variere fra person til person. Nøglen her er de procenter, du vælger ud fra dine sundhedsmål. At ændre dine proportioner betyder, at du fokuserer på sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, uanset hvilken distribution der er optimeret til dine personlige behov. Det er ikke 80/20 dietten

Mens 80/20 følger et lignende mønster af fleksibilitet og ingen eliminering, er makrokosten en kvantificeret diæt. Du tæller stadig, men du tæller ting som "hvor meget protein fik jeg i dag, var det nok?" eller "mødte jeg mit sunde fedtnummer i dag?"

Disse kvantificerbare data gør det muligt for dem, der er mere talorienterede, at have mere struktur. Selvom optællingen kan være hård i starten, er der apps som MyFitnessPal, My Macros+ og Lose It! der kan hjælpe dig i gang. Efter et stykke tid vil det føles som en anden natur.

Det er positivt

En af de ting, vi elsker mest ved denne diæt, er dens positive tilgang til mad. Ingen fødevaregrupper elimineres, ingen fødevaregrupper udskældes, og du behøver aldrig at have et "snydemåltid". Dette hjælper med at fremme et sundt forhold til mad og en skyldfri tilgang til slankekure. Er du klar?

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar Fitness:

Forkæl dig med nogen af ​​disse sunde makro -dessertopskrifter til vægttab

Prøv denne Makro Diæt Madplan

Hvad du skal spise, hvis du vil tabe dig

Anmeldelse for