Bør du tage DHEA-kosttilskud?

Indhold

• Hvad er DHEA, og hvordan fungerer det?
• Kan øge knogletætheden
• Ser ikke ud til at øge muskelstørrelsen eller styrken
• Dens virkning på fedtforbrænding er uklar
• Kan spille en rolle i bekæmpelse af depression
• Kan forbedre seksuel funktion, fertilitet og libido
• Kan hjælpe med at rette nogle binyreproblemer
• Dosering og bivirkninger
• Bundlinjen

Mange mennesker hævder, at balancering af dine hormoner er nøglen til at se og føle sig bedre.

Mens der er mange naturlige måder at balancere dine hormoner på, kan medicin eller kosttilskud også ændre dine hormonniveauer og give sundhedsmæssige fordele.

DHEA er både et naturligt hormon og et populært supplement, der kan påvirke niveauerne af andre hormoner i din krop.

Det er undersøgt for sit potentiale til at øge knogletætheden, formindske kropsfedt, forbedre seksuel funktion og korrigere nogle hormonelle problemer.

Hvad er DHEA, og hvordan fungerer det?

DHEA eller dehydroepiandrosteron er et hormon, der produceres af din krop.

Noget af det omdannes til de største mandlige og kvindelige kønshormoner testosteron og østrogen (1).

Dens virkninger kan styres af handlingerne af testosteron og østrogen efter denne konvertering, samt af DHEA-molekylet i sig selv (2).

I betragtning af at DHEA produceres naturligt, spekulerer nogle på, hvorfor det forbruges som et supplement. Hovedårsagen er, at DHEA-niveauer falder, når du bliver ældre, og dette fald er forbundet med flere sygdomme.

Faktisk estimeres det, at DHEA falder med op til 80% i hele voksenlivet. Dette er ikke kun relevant for ældre voksne, da niveauerne begynder at falde omkring 30 år (3, 4, 5).

Lavere DHEA-niveauer er blevet forbundet med hjertesygdomme, depression og dødelighed (1, 2, 4, 6, 7).

Når du tager dette hormon som et supplement, stiger dets niveauer i din krop. Nogle af det omdannes også til testosteron og østrogen (1).

Forhøjede niveauer af disse tre hormoner giver en række effekter, som vil blive gennemgået i denne artikel.

Resumé: DHEA er et naturligt hormon, der fås som et kosttilskud. Lave niveauer er forbundet med nogle sygdomme, men at tage det som et supplement øger dets niveauer i din krop.

Kan øge knogletætheden

Lave DHEA-niveauer er forbundet med lavere knogletæthed, som falder, når du bliver ældre (8, 9).

Hvad mere er, er lave DHEA-niveauer også forbundet med en øget risiko for knoglebrud (10).

På grund af disse foreninger har adskillige undersøgelser undersøgt, om DHEA kan forbedre knogletætheden hos ældre voksne.

Nogle undersøgelser viser, at det at tage dette supplement i et til to år kan forbedre knogletætheden hos ældre kvinder, men ikke mænd (11, 12).

Andre undersøgelser har ikke observeret nogen fordele ved knogletæthed efter supplement med DHEA, men de fleste af disse undersøgelser varede i seks eller færre måneder (13, 14, 15).

Det kan være nødvendigt at tage dette supplement i længere perioder for at opleve øget knogletæthed, og denne effekt kan være større hos ældre kvinder.

Resumé: Lave niveauer af DHEA er forbundet med lavere knogletæthed og knogelfrakturer. At supplere det på lang sigt kan øge knogletætheden, især hos ældre kvinder.

Ser ikke ud til at øge muskelstørrelsen eller styrken

På grund af dets evne til at øge testosteronniveauet tror mange, at DHEA kan øge muskelmasse eller muskelstyrke (16).

Imidlertid viser størstedelen af ​​forskningen, at indtagelse af DHEA-kosttilskud ikke øger muskelmasse eller muskelpræstation.

Dette er vist hos unge, middelaldrende og ældre voksne over perioder, der varer fra fire uger til et år (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

I modsætning hertil har en lille mængde forskning rapporteret, at dette supplement kan forbedre styrke og fysiske ydeevne hos skrøbelige, ældre voksne eller dem, der har binyrer, der ikke fungerer korrekt (13, 24, 25).

Flere undersøgelser viste, at det ikke forbedrede den fysiske ydeevne hos ældre voksne, men andre rapporterede øget styrke i overkroppen og underkroppen (24).

Samlet set, fordi et stort antal studier ikke viser nogen fordele for muskelstørrelse eller styrke, er DHEA sandsynligvis ikke effektiv i disse to henseender.

Resumé: Selvom DHEA-kosttilskud kan øge testosteronniveauet i kroppen, øger de ikke typisk muskelstørrelse eller styrke.

Dens virkning på fedtforbrænding er uklar

Som med muskelmasse indikerer størstedelen af ​​forskningen, at DHEA ikke er effektiv til at reducere fedtmasse (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Nogle bevis tyder imidlertid på, at DHEA-kosttilskud kan producere små fald i fedtmasse hos ældre mænd eller voksne, hvis binyrerne ikke fungerer korrekt (16, 28).

En undersøgelse fandt, at DHEA nedsatte fedtmasse med ca. 4% i løbet af fire måneder, skønt dette var hos patienter med binyreproblemer (28).

Selvom virkningerne af standard DHEA-kosttilskud på fedtmasse ikke er imponerende, kan en anden form for DHEA være mere lovende.

Det er rapporteret, at denne form for tilskud, kaldet 7-Keto DHEA, øger stofskiftet hos overvægtige mænd og kvinder (29).

Hvad mere er, under et otte-ugers træningsprogram hos overvægtige voksne faldt kropsvægt og fedtmasse tre gange mere efter at have taget 7-Keto DHEA-kosttilskud sammenlignet med placebo (30).

I denne undersøgelse mistede individer, der tog supplementet, ca. 6,4 pund (2,9 kg) kropsvægt og 1,8% kropsfedt. Dem i placebogruppen mistede kun 2 kg (1 kg) og 0,6% kropsfedt.

Selvom der er behov for mere forskning, er det muligt, at denne form for DHEA kan hjælpe dig med at tabe fedt.

Resumé: Mest forskning viser, at standard DHEA-kosttilskud typisk ikke er effektive til fedttab. Imidlertid kan en anden form for dette hormon kaldet 7-Keto DHEA være mere effektiv til at hjælpe med at miste fedt.

Kan spille en rolle i bekæmpelse af depression

Forholdet mellem DHEA og depression er komplekst.

Nogle undersøgelser i kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, viste, at kvinder med depression havde højere niveauer af dette hormon end dem uden depression (31).

Nogle individer med svær depression har imidlertid lavere niveauer af DHEA end dem med mildere depression (6).

Mens forholdet mellem DHEA-niveauer og depression ikke er helt klart, har forskere undersøgt, om at tage DHEA som et supplement kan forbedre symptomer på depression.

Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at behandle depression, især hos personer med let depression eller dem, der ikke reagerer på normal behandling (32).

Andre studier har ikke vist nogen forbedringer i mental funktion eller depression score hos sunde, middelaldrende og ældre voksne (33, 34, 35).

Nogle forskere advarer selv endda mod brugen af ​​det, da højere niveauer af DHEA i kroppen er blevet forbundet med øgede symptomer på depression hos middelaldrende kvinder (34).

Generelt er der behov for mere information, inden DHEA kan anbefales til behandling af depression.

Resumé: Der kan være en forbindelse mellem DHEA-niveauer i kroppen og depression. At anbefale det at bekæmpe depression anbefales ikke, før der er flere oplysninger tilgængelige.

Kan forbedre seksuel funktion, fertilitet og libido

Det er ingen overraskelse, at et supplement, der påvirker de mandlige og kvindelige kønshormoner, også påvirker seksuel funktion.

For det første kan DHEA-kosttilskud forbedre funktionen af ​​æggestokkene hos kvinder med nedsat fertilitet.

Faktisk øgede det succes med in vitro-befrugtning (IVF) hos 25 kvinder, der havde fertilitetsproblemer (36).

Disse kvinder gennemgik IVF før og efter DHEA-behandling. Efter behandling producerede kvinderne flere æg, og en højere procentdel af æg blev befrugtet - 67% mod 39% før behandling.

En undersøgelse fandt, at kvinder, der tog DHEA-tilskud under IVF, havde en 23% levende fødselsrate sammenlignet med en 4% levende fødselsrate i kontrolgruppen (37).

Derudover har adskillige undersøgelser vist, at disse kosttilskud kan øge libido og seksuel funktion hos både mænd og kvinder (38, 39, 40).

De største fordele blev imidlertid set hos personer med nedsat seksuel funktion. Ofte blev der ikke set nogen fordele hos personer uden seksuelle problemer (41, 42).

Resumé: DHEA-kosttilskud kan forbedre flere aspekter af seksuel funktion, herunder libido og fertilitet hos kvinder. Fordele ses primært hos dem med nedsat seksuel funktion.

Kan hjælpe med at rette nogle binyreproblemer

Binyrerne, der sidder på toppen af ​​nyrerne, er en af ​​de største producenter af DHEA (1).

Nogle personer har en tilstand, der kaldes binyreinsufficiens, hvor binyrerne ikke kan producere normale mængder hormoner.

Denne tilstand kan producere træthed, svaghed og ændringer i blodtrykket. Det kan endda udvikle sig til at blive livstruende (43).

DHEA-kosttilskud er blevet undersøgt som en måde at behandle symptomer på binyreinsufficiens. Nogle undersøgelser viser, at de kan forbedre livskvaliteten hos disse personer (44, 45, 25).

Hos kvinder med binyreinsufficiens nedsatte DHEA følelser af angst og depression samt forbedret generel velvære og seksuel tilfredshed (46).

Hvis du lider af binyreinsufficiens eller andre binyreproblemer, kan du eventuelt spørge din læge om DHEA kan hjælpe dig.

Resumé: DHEA produceres naturligt af binyrerne. Personer med problemer med binyrerne kan opleve en forbedret livskvalitet fra at tage dette hormon som et supplement.

Dosering og bivirkninger

Mens der er rapporteret doser på 10-500 mg, er en almindelig dosis 25-50 mg pr. Dag (32, 41, 42).

Med hensyn til tidsrammen er en dosis på 50 mg pr. Dag sikkert brugt i et år, og 25 mg pr. Dag er sikkert blevet brugt i to år.

Generelt er DHEA-kosttilskud sikkert anvendt i undersøgelser i op til to år uden alvorlige bivirkninger (26, 47).

Mindre bivirkninger har inkluderet fedtet hud, acne og øget hårvækst i armhulerne og skamområdet (4).

Det er vigtigt, at DHEA-kosttilskud ikke bør tages af personer med kræft, der er påvirket af kønshormoner (4).

Det er bedst at tale med en læge, før du begynder at tage et DHEA-supplement.

Resumé: En almindelig daglig dosis er 25-50 mg. Denne dosering er sikkert blevet brugt i op til to år uden alvorlige bivirkninger. Du skal dog tale med din læge, inden du bruger dette tillæg.

Bundlinjen

De fordelagtige virkninger forbundet med DHEA kan primært ses hos dem med lave DHEA-niveauer eller visse sundhedsmæssige tilstande.

For unge, sunde individer er det sandsynligvis ikke nødvendigt at tage DHEA. Dette hormon produceres naturligt i kroppen, og mere af det er ikke nødvendigvis bedre.

Supplering med DHEA kan dog være til fordel for nogle individer, specifikt ældre voksne og dem med visse binyrebistand, seksuelle eller fertilitetsproblemer.

Det anbefales, at du konsulterer din læge, hvis du overvejer at tage dette supplement.