7 måder at behandle de depressive episoder af bipolar lidelse

Indhold

• Oversigt
• 1. Hold dig til en sund rutine
• 2. Strukturer din dag
• 3. Vær ikke bange
• 4. Forbliv aktiv
• 5. Isoler ikke dig selv
• 6. Find nye måder at afhjælpe stress på
• 7. Deltag i en supportgruppe
• Forståelse af bipolar lidelse
• Bipolær I-lidelse
• Bipolar II lidelse
• Cyklothymisk lidelse
• DSM diagnostiske kriterier
• Symptomer på bipolar lidelse
• Almindelige symptomer på depression
• Almindelige symptomer på mani
• Bundlinjen

Oversigt

Bipolar lidelse er en kronisk mental sygdom, der forårsager alvorlige humørsvingninger. Disse stemninger skifter mellem glade, energiske højder (mani) og triste, trætte lavheder (depression).

Det kan være vanskeligt at tackle en depressiv episode. Symptomerne på depression kan få dig til at miste interessen for aktiviteter, du normalt nyder, og gøre det udfordrende at komme igennem dagen. Men der er ting, du kan gøre for at bekæmpe de negative virkninger af depression.

Her er syv måder at øge dit humør under en depressiv episode:

1. Hold dig til en sund rutine

Når du føler dig deprimeret, er det let at komme ind i dårlige vaner.

Du har måske ikke lyst til at spise, selv når du er sulten, eller du kan fortsætte med at spise, selv når du er fuld.

Det samme gælder sove. Når du er deprimeret, er det mere sandsynligt, at du sover for lidt eller for meget.

Usunde spiseforstyrrelser og sovevaner kan gøre din depression symptomer værre. Så en sund daglig rutine kan gøre det lettere at opretholde gode vaner.

Overvej at vedtage disse sundere vaner:

• Spis måltider og snacks til bestemte tidspunkter hele dagen.
• Øg dit indtag af grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
• Få syv til ni timers søvn hver nat.
• Vågn op og gå i seng på de samme tidspunkter hver dag.

2. Strukturer din dag

Ligesom planlægning af din spisning og søvn kan hjælpe med at afværge depressive symptomer, så kan strukturering af de andre aktiviteter i din dag.

Det kan være nyttigt at oprette en liste over daglige opgaver til at tjekke ud, når du afslutter dem. Det er også nyttigt at opbevare en kalender og sticky notes for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Når du planlægger dine daglige opgaver, skal du sørge for at afsætte tid nok til hvile og afslapning. At være for travlt kan forværre depressive symptomer og forårsage frustration.

Det er bedst at prioritere din tid ved at være ekstra omhyggelig med at sørge for at deltage i medicinske aftaler.

3. Vær ikke bange

Når du ikke oplever en depressiv episode, kan du finde glæde ved visse aktiviteter, såsom læsning eller bagning.

Når du føler dig deprimeret, har du dog muligvis ikke nok motivation til at gøre noget.

På trods af din mangel på energi er det vigtigt at fortsætte med at deltage i aktiviteter, du normalt nyder. At gøre de ting, der gør dig glad, kan lindre dine depressive symptomer.

Vær ikke bange for at udføre de aktiviteter, der normalt øger dit humør. Selvom du måske frygter, at du ikke vil nyde dem så meget, når du er deprimeret, betyder det ikke, at du skal undgå dem. Når du begynder at udføre disse aktiviteter igen, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre.

4. Forbliv aktiv

Forskere mener, at visse typer træning kan hjælpe med at lindre symptomerne på depression. Dette inkluderer gå til jogging eller cykling med lav til moderat intensitet.

For at få de bedste resultater siger eksperter, at du skal træne mindst tre til fire dage om ugen i 30 til 40 minutter ad gangen.

5. Isoler ikke dig selv

Når du er deprimeret, kan sociale situationer virke overvældende. Du har måske lyst til at være alene, men det er vigtigt ikke at isolere dig selv. At være alene kan øge symptomerne på depression.

Bliv involveret i sociale aktiviteter, såsom lokale bokklubber eller atletiske hold. Brug tid med venner og familie, eller chat med dem regelmæssigt på telefonen. At have støtte fra venner og kære kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.

6. Find nye måder at afhjælpe stress på

At prøve nye ting kan være en af ​​de sidste ting, du vil gøre, når du er i en depressiv episode. Dog kan det hjælpe med at lindre dine symptomer.

Hvis du f.eks. Aldrig har fået en massage før, kan du overveje at planlægge en aftale på en lokal spa.

På lignende måde kan yoga eller meditation være ny for dig, men de kan være gavnlige under depressive episoder. Disse aktiviteter er kendt for at være afslappende. De kan gøre det lettere for dig at tackle den stress eller irritabilitet, du måtte opleve.

7. Deltag i en supportgruppe

Det kan være nyttigt at deltage i en støttegruppe for mennesker med bipolar lidelse. En gruppe giver dig muligheden for at møde andre mennesker med samme tilstand og til at dele dine oplevelser under depressive episoder.

Spørg din mentale sundhedsudbyder om supportgrupper i dit område. Du kan også finde forskellige bipolære lidelser og depression-understøttelsesgrupper ved at søge online. Besøg webstedet Depression and Bipolar Support Alliance for en liste over online supportgrupper.

Forståelse af bipolar lidelse

Der er flere forskellige typer bipolar lidelse. Disse inkluderer:

Bipolær I-lidelse

Mennesker med bipolar jeg oplever mindst en manisk episode før eller efter en depressiv episode eller mild manisk episode (kaldet hypomani).

Bipolar II lidelse

Mennesker med bipolar II har mindst en større depressiv episode, der varer to uger eller længere. De har også mindst en mild hypomanisk episode, der varer mere end fire dage.

I hypomane episoder er mennesker stadig spændende, energiske og impulsive. Imidlertid er symptomerne mildere end dem, der er forbundet med fulde maniske episoder.

Cyklothymisk lidelse

Mennesker med cyklothymisk lidelse oplever mindst to års hypomaniske og depressive episoder. Ændringerne i humør har en tendens til at være mindre alvorlige i denne form for bipolar lidelse.

DSM diagnostiske kriterier

Ud over den maniske eller hypomane episode skal en person med bipolar I eller bipolær II lidelse have en større depressiv episode.

For at blive diagnosticeret med en større depressiv episode skal personen udvise fem eller flere af følgende symptomer i den samme periode på to uger:

1. deprimeret stemning (eller irritabilitet hos børn) det meste af dagen, næsten hver dag, som antydet af enten subjektiv rapport eller iagttagelse fra andre
2. markant mindsket interesse eller glæde ved alle eller næsten alle aktiviteter det meste af dagen, næsten hver dag, som antydet af enten subjektiv beretning eller observation
3. en ændring på mere end 5 procent af kropsvægten i en måned, når man ikke slankekure, eller et fald eller øget appetit næsten hver dag
4. søvnløshed eller hypersomni næsten hver dag
5. psykomotorisk agitation eller svækkelse næsten hver dag, observerbar af andre
6. træthed eller tab af energi næsten hver dag
7. følelser af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyld, som kan være vrangforestillinger og som ikke kun er selvbebrydelse eller skyld ved at være syg, næsten hver dag
8. ubeslutsomhed eller formindsket evne til at tænke eller koncentrere næsten hver dag, af subjektiv beretning eller som observeret af andre
9. tilbagevendende tanker om død (ikke kun frygt for at dø), tilbagevendende selvmordstanker uden en bestemt plan, eller et selvmordsforsøg eller en bestemt plan for selvmord

Disse symptomer skal repræsentere en ændring fra personens tidligere funktionsniveau. Mindst et af symptomerne skal enten være en deprimeret stemning eller tab af interesse eller glæde og må ikke tilskrives en anden medicinsk tilstand.

Hvad mere er, skal symptomerne forårsage klinisk signifikant lidelse eller svækkelse i sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige funktionsområder. Episoden kan heller ikke skyldes fysiologiske virkninger af et stof eller en anden medicinsk tilstand.

Symptomer på bipolar lidelse

Mens der er forskellige typer bipolar lidelse, er symptomerne på depression, mani og hypomani ens hos de fleste mennesker.

Almindelige symptomer på depression

• dybe følelser af tristhed eller håbløshed i lang tid
• have lidt til ingen interesse i aktiviteter, der engang var sjovt
• svært ved at fokusere, huske ting og tage beslutninger
• rastløshed eller irritabilitet
• spiser for meget eller for lidt
• sover for meget eller for lidt
• tænker eller taler om død eller selvmord
• forsøger selvmord
• en alt for glad eller udadvendt stemning i en længere periode
• intens irritabilitet
• at tale hurtigt eller hurtigt skifte mellem forskellige ideer under en samtale
• racing tanker
• bliver let distraheret
• opsamling af mange nye aktiviteter eller projekter
• rastløshed
• søvnbesvær på grund af høje energiniveauer
• impulsiv eller risikabel opførsel

Almindelige symptomer på mani

Symptomerne på hypomani er de samme som mani, bortset fra to centrale forskelle.

Med hypomani er ændringer i humør normalt ikke alvorlige nok til at forstyrre en persons daglige aktiviteter markant.

Der forekommer heller ingen psykotiske symptomer under en hypoman episode. Under en manisk episode kan psykotiske symptomer omfatte vrangforestillinger, hallucinationer og paranoia.

Bundlinjen

Der er ingen kur mod bipolar lidelse, men du kan styre din tilstand ved at følge en behandlingsplan og foretage livsstilsændringer.

I alvorlige tilfælde af depression kan midlertidig indlæggelse være påkrævet. Det meste af tiden er du dog i stand til at håndtere dine bipolære forstyrrelsessymptomer med en kombination af medicin og psykoterapi.

Der er også nogle lette livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre under depressive episoder.

At komme igennem en depressiv episode kan være udfordrende, men det er muligt. Husk, at der er mange måder at øge dit humør og lindre symptomer på.

Tøv ikke med at ringe til din læge eller en mental sundhedsudbyder, hvis du har brug for hjælp.

Hvis du finder dig selv at have tanker om selvmord i løbet af en depressiv episode, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Rådgivere er tilgængelige 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Alle opkald er anonyme.