Kromrige fødevarer
Indhold
Krom er et næringsstof, der findes i fødevarer som kød, fuldkorn og bønner, og virker på kroppen ved at øge effekten af insulin og forbedre diabetes. Derudover hjælper dette næringsstof med dannelsen af muskler, da det forbedrer absorptionen af proteiner i tarmen og hjælper også med at forbrænde kropsfedt og hjælper med vægttabsprocessen.
Ud over at være til stede i mad, kan chrom også købes som et supplement i kapsler, hvor det bedst kendte er chrompikolinat.
Liste over chromrige fødevarer
De vigtigste fødevarer rig på krom er:
- Kød, kylling og skaldyr;
- Æg;
- Mælk og mejeriprodukter;
- Fuldkorn såsom havre, hørfrø og chia;
- Hele fødevarer, såsom ris og brød;
- Frugter, såsom druer, æbler og appelsiner;
- Grøntsager, såsom spinat, broccoli, hvidløg og tomater;
- Bælgfrugter som bønner, sojabønner og majs.
Kroppen har kun brug for små mængder krom dagligt, og dets absorption i tarmen er bedre, når chrom spises sammen med fødevarer rig på C-vitamin, såsom appelsin og ananas.
Kromrige fødevarer
KromstilskudChrommængde i mad
Den følgende tabel viser mængden af chrom til stede i 100 g mad.
| Mad (100 g) | Chrom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| Havre | 19,9 | 394 |
| Hvedemel | 11,7 | 360 |
| Fransk brød | 15,6 | 300 |
| Rå bønner | 19,2 | 324 |
| Açaí, papirmasse | 29,4 | 58 |
| Banan | 4,0 | 98 |
| Rå gulerod | 13,6 | 34 |
| Tomatekstrakt | 13,1 | 61 |
| Æg | 9,3 | 146 |
| Kyllingebryst | 12,2 | 159 |
Voksne kvinder har brug for 25 mcg krom om dagen, mens mænd har brug for 35 mcg, og en mangel på dette mineral kan forårsage symptomer som træthed, irritabilitet, humørsvingninger og øget blodsukker og kolesterolniveauer. En afbalanceret diæt, der indeholder fødevarer, der er rige på krom, giver dog de nødvendige mængder krom pr. Dag.
Til behandling af fedme anbefales 200 mcg til 600 mcg chrom pr. Dag.
Hvordan Chrom kan hjælpe dig med at tabe dig
Krom hjælper med at tabe sig, fordi det får kroppen til at bruge flere kulhydrater og absorbere flere proteiner, hvilket hjælper med at reducere blodsukker og muskelproduktion. Derudover virker det også ved at mindske kolesterolproduktionen og øge fedtforbrændingen, forbedre sygdomme som højt kolesteroltal og øge vægttab. Lær mere om chromets betydning for stofskiftet.
For at forbedre dets virkning kan krom også indtages gennem kosttilskud i kapsler såsom chrompikolinat og chromcitrat, og den anbefalede dosis er 125 til 200 mcg / dag. Det ideelle er at tage tilskuddet sammen med et måltid eller som anvist af lægen eller ernæringsekspert.
Se følgende video og se, hvilke andre kosttilskud der kan hjælpe dig med at tabe dig:
Vi Råder Dig Til At Se
Blod i sæd: hvad det kan være, og hvordan man behandler det
