Fremfører COVID-19-pandemien usunde tvangstanker med motion?

Indhold

• COVID-19-pandemien og "motionsafhængighed"
• Sådan defineres en "motionsafhængighed"
• Hvorfor en motionsobsession kan blive uopdaget
• Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du har en besættelse af motion
• Anmeldelse for

For at bekæmpe livets monotoni under COVID-19-pandemien begyndte Francesca Baker, 33, at gå en tur hver dag. Men det er så langt, som hun vil presse sin træningsrutine - hun ved, hvad der kan ske, hvis hun tager det endnu et skridt videre.

Da hun var 18, udviklede Baker en spiseforstyrrelse, der blev ledsaget af en besættelse af at dyrke motion. "Jeg begyndte at spise mindre og dyrke mere motion for at 'komme i form'," siger hun. "Det kom ud af kontrol."

Da hun begyndte at bruge en overdreven mængde tid indendørs under pandemiens højde, siger Baker, at hun lagde mærke til diskussioner om "pandemisk vægtøgning" og en stigning i sundhedsangst online. Hun indrømmer, at hun blev bekymret for, at hvis hun ikke var forsigtig, ville hun ende farligt med at træne for meget igen.

"Jeg har en aftale med min kæreste om, at jeg må X mængder af aktivitet om dagen, hverken mere eller mindre," siger hun. "I lockdown ville jeg helt sikkert være kommet i en spiral af træningsvideoer uden disse grænser." (Relateret: 'The Biggest Loser' -træneren Erica Lugo om hvorfor spiseforstyrrelse er en livslang kamp)

COVID-19-pandemien og "motionsafhængighed"

Baker er ikke alene, og hendes erfaring kan faktisk eksemplificere et bredere problem med trang til at tage træning til det ekstreme. Som følge af lukninger af fitnesscenter på grund af COVID-19 er interessen og investeringerne i hjemmetræning steget. Indtægter fra fitnessudstyr blev mere end fordoblet fra marts til oktober 2020 til i alt 2,3 milliarder dollars, ifølge data fra markedsundersøgelsesfirmaet NPD Group. Download af fitnessapps steg med 47 procent i andet regnskabsår i 2020 i forhold til samme tidsperiode i 2019, ifølge rapporter fra Washington Post, og en nylig undersøgelse blandt 1.000 fjernarbejdere viste, at 42 procent siger, at de dyrker mere motion, siden de begyndte at arbejde hjemmefra. Selv når fitnesscentre genåbner, vælger mange mennesker at holde sig til hjemmetræning i en overskuelig fremtid.

Selvom bekvemmeligheden ved hjemme-træning for masserne er ubestridelig, siger eksperter i mental sundhed, at pandemien har skabt en "perfekt storm" for dem, der er modtagelige for over-motion eller endda udvikler en motionsafhængighed.

"Der er en reel ændring i rutinen, som er meget destabiliserende for alle," siger Melissa Gerson, L.C.S.W., grundlægger og klinisk direktør for Columbus Park Center for spiseforstyrrelser. "Der er også mere fysisk og følelsesmæssig isolation med pandemien. Vi er sociale væsner og er isolerede, har vi en tendens til naturligt at søge ting for at forbedre vores velvære."

Hvad mere er, med den eksisterende tilknytning til enheder kombineret med deres plads som en form for forbindelse til verden under højden af ​​lockdowns, har folk været mere sårbare over for markedsføring og promovering på sociale medier, tilføjer Gerson. Fitnessindustrien skaber ofte marketingbudskaber, der udnytter folks sårbarheder, og det har ikke ændret sig siden pandemiens begyndelse, siger hun. (Relateret: Hvor meget motion er for meget?)

En mangel på struktur kan også gøre det nemt for dem med overmotionstendenser og andre forstyrrede vaner at falde ind i en træningsafhængighed, siger Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., en certificeret spiseforstyrrelsesspecialist og autoriseret psykoterapeut. Da pandemien først ramte, byttede mange mennesker en arbejdsdag fra ni til fem på kontoret for en mere fleksibel WFH-livsstil, der gjorde det svært at finde struktur.

Sådan defineres en "motionsafhængighed"

Udtrykket "motionsafhængighed" betragtes i øjeblikket ikke som en formel diagnose, forklarer Gerson. Der er en række grunde til, at dette kan være, især at overdreven motion eller afhængighed af motion er et ret nyt fænomen, der først for nylig er begyndt at blive anerkendt ”delvist, fordi træning er så socialt acceptabel, at jeg synes, det bare har taget lang tid tid til at blive anerkendt som virkelig problematisk. " (Relateret: Ortoreksi er den spiseforstyrrelse, du aldrig har hørt om)

En anden faktor er forbindelsen, der er overdreven træning med spiseforstyrret spisning og andre madrelaterede lidelser, tilføjer hun. "Lige nu er kompenserende træning indbygget i diagnosen af ​​visse former for spiseforstyrrelser, som bulimia nervosa, for at kompensere for overspisning," forklarer Gerson. "Vi kan se det i anoreksi, hvor den enkelte er meget undervægtig og bestemt ikke overspisning og ikke forsøger at gøre op for en binge, men de har denne ubarmhjertige drift til at træne."

Da der ikke er nogen formel diagnose, er træningsafhængighed ofte defineret på samme måde som man ville definere et alkohol- eller stofmisbrugsproblem. "Dem med motionsafhængighed er drevet af en vedholdende tvang til at træne," forklarer Davis. "At gå glip af en træning får dem til at føle sig irritable, angste eller deprimerede, og de kan føle sig ude af stand til at modstå at gøre det," meget ligesom en person, der holder sig tilbage fra alkohol- eller stofbrug. Hvis du presser dig selv til et skadespunkt og oplever ekstrem angst og stress, når du ikke træner så meget, som du tror bør, det er et tegn på, at du overmotionerer, siger Davis. (Relateret: Cassey Ho åbnede op om at miste sin periode fra over-motion og under-spise)

"Et andet hovedtegn er, når en persons træningsregime begynder at forstyrre normal funktion," tilføjer Davis. "Træninger begynder at påvirke prioriteter og relationer."

En anden giveaway, at noget ikke er rigtigt? Du synes ikke længere, at motion er sjovt, og det bliver mere af noget, du "skal gøre" frem for "at få gjort", siger Davis. "Det er vigtigt at se på tankerne og motivationen bag personens træning," siger hun. "Baserer de deres værdi og værdi som person på, hvor meget de dyrker motion og/eller hvor" fit "de føler, at andre opfatter dem som værende?"

Hvorfor en motionsobsession kan blive uopdaget

I modsætning til andre psykiske lidelser, der er modne med stigma, løfter samfundet ofte dem, der træner, herunder dem, der arbejder obsessivt, siger Gerson. Den sociale accept af konstant fitness kan gøre det svært for alle at anerkende, at de har et problem, og endnu vanskeligere at behandle problemet, når de først har konstateret, at det faktisk eksisterer.

"Ikke alene er motion socialt acceptabelt, men det betragtes også som beundringsværdigt," forklarer Gerson. "Der er så mange positive domme, vi træffer om mennesker, der dyrker motion. 'Åh, de er så disciplinerede. Åh, de er så stærke. Åh, de er så sunde.' Vi gør alle disse antagelser, og det er bare fast i vores kultur, at vi forbinder træning og fitness med en hel masse virkelig positive træk. "

Dette bidrog helt sikkert til Sam Jeffersons forstyrrede spisevaner og træningsafhængighed. Jefferson, 22, siger, at drevet til at "være den bedste" bragte et mønster af kaloriebegrænsning og undgåelse af mad, tygge og spytte mad ud, afføringsmisbrug, en besættelse af at spise rent og til sidst over-motion.

"I mit sind, hvis jeg kan skabe et 'ønskeligt' fysisk billede af mig selv, opnået ved at overmotionere og spise små, kaloriefattige mængder, så kan jeg i det væsentlige kontrollere, hvordan andre mennesker ser og tænker på mig," forklarer Jefferson.

Ønsket om at være i kontrol spiller en stor rolle i, hvorfor folk henvender sig til træning som reaktion på traumer, siger Davis. "Ofte engagerer individer sig i alternative mestringsmekanismer, såsom overmotion, i et forsøg på at dæmpe de tanker og smerte, der er forbundet med disse oplevelser," siger hun og tilføjer, at en følelse af kontrol også kan være tiltalende. "Fordi over-motion omfavnes af samfundet, går det ofte uopdaget som et traumereaktion og muliggør yderligere tvang. (Relateret: Nu er det ikke tid til at føle sig skyldig i din træningsrutine)

Gerson siger, at man leder efter naturlige måder at føle sig bedre på - i dette tilfælde er rushen af ​​endorfiner, serotonin og dopamin, der opstår under en træning, der kan give en person en følelse af eufori - i perioder med traumer og stress er en almindelig og ofte en gavnlig måde at håndtere eksterne stressfaktorer på. "Vi leder efter måder at forme selvmedicinering på i svære tider," forklarer hun. "Vi leder efter måder, hvorpå vi naturligvis kan føle os bedre." Så fitness har en retmæssig plads i værktøjskassen til din mestringsmekanisme, men problemet opstår, når din fitnessrutine krydser området for at forstyrre din normale funktion eller forårsage angst.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du har en besættelse af motion

Bundlinie: Hvis du tror, ​​at du har et problem, er det vigtigt at søge hjælp fra en uddannet professionel, der har specialiseret sig i motionsafhængighed, siger Davis. "Uddannede fagfolk, såsom terapeuter, sportspsykologer og registrerede diætister, kan hjælpe dig med at identificere de psykologiske fundamenter forbundet med overdreven træning og arbejde hen imod at lytte til, ære og stole på dine kroppe på en måde, der fører til balance og lærer at være intuitiv omkring motion, siger hun.

Betroede eksperter kan hjælpe dig med at finde andre måder at håndtere angst end træning, siger Gerson. "Bare ved at oprette et værktøjskit til andre måder at berolige sig selv på og bringe positive oplevelser til ting, der ikke involverer motion," siger Gerson. (Relateret: De potentielle mentale sundhedseffekter af COVID-19, du skal vide om)

Husk, at det ikke er ensbetydende med, at du søger hjælp til at træne for meget. "Ofte antager folk, at individer kæmper med træningsafhængighed, simpelthen fordi de ønsker at fremstå på en bestemt måde," forklarer Davis. "Men den primære årsag til at træne bliver en måde at trække sig tilbage fra visse livssituationer og de følelser, der kommer op fra dem."

Så meget om dette øjeblik i verdenshistorien forbliver uden for nogens kontrol, og selvom stater fortsætter med at lempe COVID-19-restriktioner og maskere mandater, kan følelser af social angst og stress fra smitsomme COVID-19-varianter gøre det så meget sværere for folk at etablere et sundere, mere bæredygtigt forhold til træning. (Relateret: Hvorfor du måske føler, at socialt angst kommer ud af karantæne)

Det kan tage år, årtier, ja endda et helt liv at behandle det kollektive traume, der er forårsaget af COVID-19-krisen, hvilket gør problemet med at overmotionere en, der sandsynligvis vil blive her længe efter, at verden har fundet sin nye normalitet.

Hvis du kæmper med en spiseforstyrrelse, kan du ringe til National Eating Disorders Helpline gratis på (800) -931-2237, chatte med nogen på myneda.org/helpline-chat eller skrive NEDA til 741-741 for 24/7 krisesupport.

Anmeldelse for