Er majsolie sundt? Ernæring, fordele og ulemper

Indhold

• Majsolie ernæring
• Anvendelser og hvordan det er lavet
• Hvordan det er produceret
• Potentielle fordele ved majsolie
• Rig på phytosteroler
• Kan fremme hjertesundhed
• Vigtige ulemper ved majsolie
• Højt i omega-6 fedtstoffer
• Fremstillet med genetisk modificeret majs
• Meget raffineret
• Er majsolie sundt?
• Bundlinjen

Majsolie er en raffineret vegetabilsk olie, der i vid udstrækning anvendes til madlavning og især friturestegning.

Det har også mange andre anvendelser og bruges ofte til industrielle formål eller som en ingrediens i kosmetik.

Majs skal gennem en kompleks raffineringsproces for at producere majsolie.

Denne proces giver olien mange unikke egenskaber, skønt ikke alle er positive.

Denne artikel gennemgår majsolie, herunder dens ernæring, anvendelser og produktion samt potentielle fordele og ulemper.

Majsolie ernæring

Majsolie er 100% fedt, indeholder ikke protein eller kulhydrater. En spiseskefuld (15 ml) majsolie giver (1):

• Kalorier: 122
• Fed: 14 gram
• E-vitamin: 13% af Reference Daily Intake (RDI)

Under processen med at udvinde majsolie fra majs går mange vitaminer og mineraler tabt. Stadig har olien en rimelig mængde E-vitamin.

E-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof, der fungerer som en antiinflammatorisk antioxidant i din krop.

Antioxidanter er forbindelser, der neutraliserer molekyler kaldet frie radikaler, som kan øge din risiko for tilstande som hjertesygdom, type 2-diabetes og nogle kræftformer, når antallet af dem bliver for høje (2, 3, 4).

Hvad mere er, majsolie er ca. 30-60% linolsyre, en type flerumættet omega-6 fedt (5).

Flerumættede fedtstoffer inkluderer omega-6 og omega-3-fedtstoffer. Sidstnævnte er forbundet med nedsat betændelse og bedre helbred, når de er til stede i din krop i et forhold på ca. 4: 1 af omega-6 til omega-3 (6).

Imidlertid indeholder mange folks diæter for mange inflammatoriske omega-6-fedtstoffer og ikke nok anti-inflammatoriske omega-3-fedtstoffer (7).

Majsolie har et omega-6 til omega-3-forhold på 46: 1, hvilket kan bidrage til denne ubalance (1).

Resumé Majsolie er 100% fedt og giver 122 kalorier per spiseskefuld (15 ml). Det er for det meste lavet af flerumættet omega-6 fedt og indeholder noget E-vitamin.

Anvendelser og hvordan det er lavet

Majsolie har en række anvendelser, både til madlavning og til ikke-madlavning.

Det bruges som et industrielt rensemiddel og smøremiddel samt til at fremstille brændstof til benzin- og dieseldrevne motorer. Plus, det er inkluderet i mange kosmetiske produkter, flydende sæber og shampoo.

Stadigvis er det bedst kendt som en steg olie. Det har et meget højt røgpunkt (temperaturen, hvormed olien begynder at brænde) på ca. 232 ° C (450 ° F), hvilket gør det ideelt til friturefødevarer til perfekt skarphed uden at brænde dem (8).

Majsolie er bredt tilgængelig, hvilket gør det til et populært valg for hjemmekokke. Det kan købes i næsten enhver købmand og bruges på mange måder, f.eks. Til:

• sautéing og stegning
• salatdressinger og marinader
• kager, brød og andre bagværk

Hvordan det er produceret

Med et fedtindhold på kun ca. 1–4% er majs ikke en naturlig olieagtig mad. Derfor skal det gennemgå en omfattende proces til at udvinde olien (9, 10).

Kernerne skal først presses mekanisk for at adskille olien. Olien gennemgår derefter en række kemiske processer, der fjerner urenheder såvel som uønskede lugte og smag (10).

Følgende processer, der er involveret, fjerner mange vitaminer og mineraler og kan endda introducere skadelige stoffer:

• Hexane-ekstraktion. Majs vaskes med en opløsning, der indeholder et kemikalie kaldet hexan, der får den til at frigive olie. Hexane har vist sig at have en negativ indvirkning på nervesystemet hos mennesker og dyr (11).
• Deodoriceringssystem. Uønskede lugte og smag fjernes fra olien sammen med nogle sunde forbindelser. Før dette trin gør lugten og smagen af ​​majsolie den uegnet til madlavning (12, 13, 14).
• Vinterisering. Voks og mættet (fast) fedt fjernes fra olien, så det forbliver flydende ved lave temperaturer. Uden vinterisering ville mange vegetabilske olier størkne ved kolde temperaturer (15).

Resumé Majsolie skal gennemgå en omfattende raffineringsproces, der skal udvindes fra majs. Det er oftest brugt som stegeolie på grund af det høje røgpunkt, men har også industrielle anvendelser.

Potentielle fordele ved majsolie

Majsolie ser ud til at have gavnlige sundhedseffekter i nogle undersøgelser.

Det indeholder forbindelser, der kan fremme hjertesundhed, såsom fytosteroler, E-vitamin og linolsyre.

Rig på phytosteroler

Majsolie er fuld af phytosteroler, som er plantebaserede forbindelser med en lignende struktur som kolesterolet, der findes i dyr.

Phytosteroler er potentielt antiinflammatoriske, og at spise en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer kan mindske din risiko for visse tilstande, såsom hjertesygdom, type 2-diabetes og nogle kræftformer (16, 17).

Majsolie har et højt phytosterolindhold sammenlignet med flere andre madolier som jordnødde-, oliven- og rapsolier. Det er især højt i phytosterol-beta-sitosterol (18).

Testrørstudier har fundet, at beta-sitosterol kan have antitumoregenskaber. I en undersøgelse var det i stand til signifikant at bremse væksten af ​​lungecancerceller, mens den ikke havde nogen effekt på raske lungeceller (19, 20, 21).

Imidlertid er mere menneskelig forskning nødvendig for at forstå de potentielle kræftegenskaber ved beta-sitosterol.

Derudover vides phytosteroler at hjælpe med at blokere din krops absorption af kolesterol. De kan således hjælpe med at nedsætte høje kolesterolniveauer, som er en risikofaktor for hjertesygdomme (22).

Kan fremme hjertesundhed

Da majsolie indeholder hjertesunde forbindelser, såsom vitamin E, linolsyre og fytosteroler, kan det sænke din risiko for hjertesygdom.

E-vitamin er en kraftig antioxidant, så en diæt med højt næringsstof kan forhindre oxidativ skade på dit hjerte og blodkar forårsaget af overskydende frie radikaler (23).

I en gennemgang af undersøgelser hos mere end 300.000 mennesker var det at bytte 5% af de samlede kalorier fra mættet fedt til linolsyre forbundet med en 9% lavere hjerteanfaldsrisiko og en 13% lavere risiko for hjerte-relateret død (24).

Nogle undersøgelser finder også, at majsolie i sig selv hjælper med at reducere kolesterol, især LDL (dårligt) kolesterol, sandsynligvis på grund af dets phytosterolindhold (25, 26).

I en 4-ugers undersøgelse med 25 voksne havde dem, der forbrugte 4 spiseskefulde (60 ml) majsolie dagligt, faldet LDL (dårligt) kolesterol, totalcholesterol og triglyceridniveauer sammenlignet med dem, der forbrugte den samme mængde kokosnøddeolie (27) .

Husk, at nogle af disse undersøgelser blev finansieret af ACH Food Companies, Inc., producenten af ​​Mazola majsolie. Resultaterne af sundhedsundersøgelser finansieret af fødevarevirksomheder er ofte skæve til fordel for virksomhedens produkter (25, 27, 28).

Resumé Majsolie indeholder mange antiinflammatoriske phytosteroler og andre forbindelser, der kan hjælpe med at reducere visse risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom LDL (dårligt) kolesterol og total kolesterol.

Vigtige ulemper ved majsolie

Majsolie har nogle betydelige ulemper, der kan opveje dets potentielle sundhedsmæssige fordele.

Højt i omega-6 fedtstoffer

Majsolie indeholder meget linolinsyre, et omega-6 fedt, der er forbundet med forbedret helbred i nogle undersøgelser (24, 29).

Omega-6-fedtstoffer kan dog være skadelige, hvis de indtages i overskud. I henhold til de fleste undersøgelser skal din krop opretholde et omega-6 til omega-3-forhold på ca. 4: 1 for at opnå et optimalt helbred (6).

De fleste mennesker spiser disse fedtstoffer i et forhold på ca. 20: 1 og spiser langt mere omega-6-fedt end omega-3s (6).

Denne ubalance er blevet knyttet til tilstande som fedme, nedsat hjernefunktion, depression og hjertesygdom (30, 31, 32, 33).

En korrekt balance af disse fedtstoffer er vigtig, da omega-6-fedtstoffer har tendens til at være pro-inflammatorisk - især når der ikke er nok anti-inflammatoriske omega-3-fedtstoffer til stede (34).

Majsolie har et omega-6 til omega-3 fedtforhold på 46: 1 (1).

Begrænsning af majsolie og andre fødevarer med højt omega-6 fedt, mens du øger dit indtag af fødevarer rig på omega-3 fedt, såsom fed fisk og chiafrø, kan hjælpe med at mindske betændelse og fremme den generelle sundhed (35, 36).

Fremstillet med genetisk modificeret majs

De fleste majsolier fremstilles ved hjælp af genetisk modificeret (GMO) majs. I 2010 var ca. 90% af det majs, der blev dyrket i USA, GMO (37).

Det meste af denne majs er modificeret til at være modstandsdygtig over for insekter og visse ukrudtsdrabere som glyfosat (37).

Mange mennesker er bekymrede over virkningen af ​​opsamling af glyfosat i kroppen fra at spise glyfosatresistente GMO-fødevarer, der er blevet behandlet med store mængder herbicid.

I 2015 blev glyphosat klassificeret som et "sandsynligt kræftfremkaldende stof" af Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Meget af det tilgængelige prøverør og dyrebevis understøtter imidlertid ikke dette (38, 39, 40).

Mange mennesker spekulerer også i, at GMO-fødevarer og glyfosat kan bidrage til den hurtige stigning i fødevareallergi og intolerance (41, 42, 43).

Mens flere kortvarige undersøgelser har konkluderet, at GMO-fødevarer er sikre, mangler langtidsforskning. GMO-majs har kun været tilgængelig siden 1996. Som sådan er dens langtidsvirkning på det generelle helbred ukendt (44).

Hvis du er bekymret for GMO-fødevarer og gerne vil undgå dem, skal du søge produkter, der er verificeret af ikke-GMO-projektet.

Meget raffineret

Majsolie er et stærkt raffineret produkt. Det skal gennemgå en omfattende proces, der skal udvindes fra majs og gøres spiselig.

Denne proces får majsolie til at blive mere oxideret - hvilket betyder, at det på molekylært niveau begynder at miste elektroner og blive ustabilt (45).

Høje niveauer af oxiderede forbindelser i din krop kan øge din risiko for visse sygdomme (3, 4).

Faktisk oxideres beta-sitosterol i majsolie, da den opvarmes i lange perioder, som f.eks. Antioxidant-vitamin E hjælper dog med at bremse denne proces ned (46).

Opvarmning af majsolie producerer også antinutrient acrylamid, en meget reaktiv forbindelse, der er blevet knyttet til problemer med nerve, hormon og muskelfunktion.

Acrylamid er klassificeret som et potentielt kræftfremkaldende stof af Det Internationale Agentur for Kræftforskning (IARC) (47, 48, 49).

Resumé Majsolie indeholder højt inflammatorisk omega-6 fedt og er fremstillet af GMO-majs. Det er også meget raffineret og producerer skadeligt acrylamid, når det opvarmes.

Er majsolie sundt?

Majsolie indeholder nogle sunde komponenter som vitamin E og phytosteroler, men generelt betragtes det ikke som et sundt fedt.

Det skyldes, at det er stærkt raffineret og højt med inflammatorisk omega-6-fedt, der bør begrænses i en typisk vestlig diæt.

Der er mange sundere alternativer til majsolie. For eksempel kommer ekstra jomfru olivenolie fra naturlige fedtede oliven, der simpelthen kan presses til at udvinde olie, hvilket ikke kræver nogen kemisk forarbejdning (50, 51).

Olivenolie indeholder også færre flerumættede omega-6-fedtstoffer end majsolie og er i stedet rig på enumættet oleinsyre, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol (50, 52).

I modsætning til de for majsolie, er de sundhedsmæssige fordele ved olivenolie grundigt undersøgt i årtier. Det kan beskytte mod hjertesygdomme, kræft, osteoporose, fedme og type 2-diabetes (53, 54).

Du kan bruge olivenolie i stedet for majsolie i salatdressinger og tilberedningsprogrammer, såsom pudring og stegning.

Til tilberedningsmetoder med højere varme som stegning skal du bytte majsolie til kokosnøddeolie, et sundt, mættet fedt, der er mere stabilt ved høje temperaturer og modstandsdygtigt over for oxidation (55).

Da sundere alternativer, såsom oliven- og kokosnøddeolier, er vidt tilgængelige, bør majsolie begrænses, når det er muligt.

Resumé Majsolie er ikke det sundeste valg til madolie. Sundere alternativer inkluderer oliven- og kokosnøddeolier.

Bundlinjen

Majsolie er populær til madlavningsmetoder som stegning på grund af dets høje røgpunkt.

Selvom indholdet af phytosterol og vitamin E muligvis kan give nogle sundhedsmæssige fordele, er det også meget raffineret og indeholder meget inflammatorisk omega-6 fedt. Dermed opvejer dens potentielle negative sundhedseffekter dens fordele.

Prøv at bruge sundere alternativer, såsom olivenolie eller kokosnøddeolie, når det er muligt.