Denne vibrerende enhed hjalp mig endelig med at komme tilbage i synkronisering med meditation

Indhold

• Mit anstrengte forhold til meditation
• Uge 1
• Uge 2
• Uge 3
• Anmeldelse for

Klokken er 22:14. Jeg sidder på min seng med korslagte ben, lige tilbage (takket være en støttende bunke puder) og hænderne vugger en lille, kugleformet enhed. Efter instruktionerne fra stemmen, der kommer gennem mine AirPods, lukker jeg øjnene og indånder 1… 2… 3… 4, da enheden i mine hænder vibrerer med varierende hastigheder.

Hvis nogen skulle gå forbi min lukkede dør, ville de sandsynligvis have nogle antagelser: Kraftig vejrtrækning og kraftige vibrationer. Hmmm, hvad sker der derinde? *blink blink; nudge, nudge *

Spoiler alert: Jeg mediterer. (Så du ikke den komme, gjorde du?)

Den rumlende lille kugle i mine hænder er Core, en Bluetooth-forbundet meditationsenhed, der siges at hjælpe selv de mest nervøse meditatorer med at finde deres rytme. Afhængigt af hvilken type audiostyret meditationssession, der er valgt via den parrede app, pulserer træneren for at hjælpe dig med at lede dig gennem teknikker og til at kanalisere dit fokus.

Mens meditation -apps som Headspace og Calm måske minder dig om at fokusere på følelsen af ​​dine hænder på dine lår, udsender træneren en baseline vibration gennem enhver meditationssession for at tjene som en blid påmindelse om at fokusere din opmærksomhed. Det tilbyder også "åndedrætstræning" (eller åndedrætsøvelser), som kan hjælpe med at lindre stress eller fremme koncentrationen. For eksempel involverer en vejrtrækningsteknik kaldet Box Breath at indånde i fire sekunder, holde i fire, udånde i fire og holde igen i fire. Så da stemmen instruerer mig om at indånde, stiger enheden hastigheden i fire sekunder; når stemmen siger at derefter holde, standser enheden i fire sekunder. Fortællingen og vibrationen fortsætter lidt i takt, indtil du skal prøve et par runder på egen hånd, på hvilket tidspunkt pulserne viser sig at være utroligt hjælpsomme guider. (Relateret: Breathwork er den seneste wellness -trend, folk prøver)

Mit anstrengte forhold til meditation

Jeg elsker at meditere. Men det betyder ikke, at jeg er god til det, eller at jeg ubesværet opretholder en konsekvent praksis.Tilføj corona-pandemien, og vel, ethvert billede af min tidligere meditationspraksis gik i form af arbejde på kontoret og sociale sammenkomster: gonezo.

Selvom jeg vidste - og ved - hvor gavnlig meditation kan være, især under prøvede tider som disse, var det skræmmende let at finde undskyldninger for ikke få tid til at meditere: Der sker for meget lige nu. Jeg har bare ikke tid. Jeg gør det igen, når tingene bliver "normale" igen. Og selvom jeg følte mig ukarakteristisk rolig, især i betragtning af verdens traumatiske tilstand, vidste jeg, at det at komme tilbage til at meditere kunne gøre min hjerne og krop nogle tiltrængte tjenester. (Hvis du stadig ikke er helt klar over alle sind og kropsfordele ved meditation, skal du vide, at forskning kort sagt tyder på, at meditation kan reducere angst og depression, mindske ensomhed og forbedre søvn og arbejdspræstationer.)

Men intet antal push -notifikationer eller planlagte påmindelser kunne overbevise mig om bare at sætte mig ned og gøre den forbandede ting. En mulig årsag til denne forsømmelse? Den uvelkomne udfordring, der altid fulgte med at komme tilbage til at meditere (og det føltes altid, som om jeg "kom ind i det igen", hver gang jeg satte mig ned for at stille mit sind). Ligesom at vende tilbage til gymnastiksalen efter en pause, kan de første par sessioner være vanskelige og til gengæld slukke mig fra øvelsen (især når der er så mange andre forsøgspunkter ved hånden). (Se også: Mistet dit job? Headspace tilbyder gratis abonnementer til arbejdsløse)

Så da jeg begyndte at se annoncer på Instagram (algoritmen vidste, hvad jeg havde brug for, før jeg gjorde det) for en simpel lille kugle, der kan prale af Fitbit-lignende sporing til meditation, var jeg fascineret: Måske vil den fysiske påmindelse presse mig til (endelig ) genskab forbindelse til min meditationspraksis. Når alt kommer til alt, med en slank og moderne æstetik, der minder om noget ud af et West Elm -katalog, ville jeg ikke have noget imod at lade det være som en påmindelse om at øve.

Før jeg vidste af det, ankom den til min hoveddør, og spændingen var reel og forventningerne ganske vist høje. Jeg var sikker på, at dette ville være den spilskifter, min meditationsøvelse manglede. (Se også: Jeg mediterede hver dag i en måned og sukkede kun én gang)

Uge 1

I starten var mit mål at meditere med mit nye legetøj mindst tre gange om ugen. Jeg sagde også til mig selv, at jeg ville være åben over for at meditere når som helst, hvor som helst i stedet for at prøve at overholde en eller anden vilkårlig tidsplan for udelukkende at øve før sengetid.

Og for det meste var den første uge vellykket. Jeg mediterede ikke tre, ikke fire, men fem (!!) dage i løbet af min første uge med at bruge Core -træneren. Som en dygtig procrastinator var jeg super stolt over den bedrift. Jeg havde imidlertid problemer med at vænne mig til enhedens vibrationer og blev fastlåst på mine frustrationer. I slutningen af ​​hver session, uanset hvor lang tid, jeg ikke kunne ryste en dvælende prikkende fornemmelse i mine hænder fra pulsen. Det var ikke smertefuldt eller noget-mere som når du hopper af et løbebånd efter et løb, og dine ben tager et minut at justere til fast underlag-og det forsvandt inden for 10 minutter, men den mærkelige fornemmelse var bare mere irriterende end noget andet andet. (Lyder det bekendt, men har ikke brugt Core? Karpaltunnelen kan være skyld i prikken.)

Uge 2

Uge to var en hård. Jeg kunne heller ikke bevæge mig forbi min skuffelse over, at Core ikke var den umiddelbare meditationsmagi, jeg håbede, det ville være for mig. Og så endte jeg med kun at meditere to gange før sengetid i denne uge. Men kuglen gjorde vise sig at være den nyttige fysiske påmindelse. Placeret ved siden af ​​min bog og mine briller på mit natbord, var kernen altid … ja … der. Det blev stadig sværere at finde undskyldninger for ikke bare at arbejde i en hurtig 5-minutters mæglingssession. (Relateret: Sådan bruges søvnmeditation til at bekæmpe søvnløshed)

Uge 3

Med hvad der føltes som lidt af en mislykket uge bag mig, kunne jeg nærme mig denne med en frisk start; en chance for at stoppe med at dømme enheden for, hvad jeg følte var designmæssige mangler, men snarere for dens indflydelse på min meditationspraksis. Jo mere jeg brugte Core, jo mere vænnede jeg mig til vibrationerne og begyndte gradvist at bruge dem efter hensigten: en måde at bringe mit sind tilbage til nutiden, når det begyndte at vandre eller løbe gennem en mental to-do-liste. At kunne bringe mig tilbage til øjeblikket uden at kæmpe for at tælle vejret eller koncentrere mig om et sted foran mig, fik mig til at føle mig stærkere i min praksis og til gengæld ivrig efter at fortsætte vanen. Efter fire sessioner med træneren i denne uge var jeg overraskende tilbage til min kærlighedsaffære med meditation – og gik så langt som at henvende mig til min kæreste og sige: 'Jeg tror, ​​jeg er endelig tilbage.'

Det, der dog overraskede mig, var, hvor meget jeg savnede at have mine hænder rørt ved mine lår (frem for at holde gadgeten), mens jeg øvede, hvilket er ironisk, fordi den fysiske kontakt tidligere generede mig. Jeg ville pludselig blive kløende eller føle et behov for at sno sig, hvilket ville afbryde min praksis. Nu fandt jeg det imidlertid stadig mere udfordrende at forbinde med min krop og virkelig overveje, hvordan hver del føltes - stram, anspændt, rolig osv. - mens jeg scannede mentalt fra top til tå. (Relateret: Sådan praktiserer du Mindfulness Meditation hvor som helst)

Min takeaway: Selvom Core-træneren sandsynligvis ikke bliver et nødvendigt tilbehør til min meditationspraksis, kan jeg godt lide at have den ved siden af ​​min seng, bare hvis jeg har lavet en undskyldning for mange for ikke at meditere. Det minder mig om bare at tage fem minutter, når jeg kan for mig selv.

Plus, det har helt klart forbedret min forståelse af mine egne vejrtrækningsmønstre og vigtigheden af ​​åndedrætsarbejde både under og uden for meditation. Jeg føler, at jeg er et skridt tættere på endelig at være den person, der ved, hvordan hun trækker vejret gennem f.eks. en angst situation, men TBD på det.

Anmeldelse for