Core Conditioning -træningen, der gør dig til en bedre atlet

Indhold

• Anmeldelse for

Der er meget snak om at have sexet abs og at være badedragt klar, men fordelene ved at have en stærk kerne går langt ud over at have et smukt udseende. Styrkelse af alle musklerne i din midtersektion - inklusive din tværgående abdominis (dybe mavemuskler), rectus abdominis (dem du kan se i en "six pack"), dine skråninger (siderne af din torso), bare for at nævne nogle få- kan også forebygge rygsmerter, hjælpe dig med at udføre daglige opgaver nemt og sikkert, booste din atletiske præstation og opretholde korrekt kropsholdning.

Denne udfordrende core-træning, ledet af Grokker-træner Kelly Lee (som har specialiseret sig i korrigerende træning og præstationsforbedring), vil hjælpe med at styrke alle disse core-muskler og opbygge en seriøs maveudholdenhed - uden at kede dig ihjel.

Du skal bruge: En træningsmåtte. Tilføj håndvægte for en ekstra udfordring.

Hvordan det virker: Du skal lave fem runder af to øvelser. Der er 6 sæt i hver runde. For det første sæt skal du lave 20 gentagelser af det første træk og 10 gentagelser af det andet træk. For det andet sæt reducerer du antallet af gentagelser for det første træk med 2 og øger antallet af gentagelser for det andet træk med 2. Du fortsætter hvert sæt og øger eller mindsker reps på denne måde. For eksempel, for runde 1 sæt 1, laver du 20 reps af russiske vendinger og 10 reps af crunches. Til sæt 2 laver du 18 reps af russiske drejninger og 12 reps af crunches. Til sæt 3 laver du 16 reps af russiske drejninger og 14 reps af crunches. Runden er slut, når du udfører 10 gentagelser af det første træk og 20 gentagelser af det andet træk. Gå derefter videre til næste runde og gør det samme med de næste to øvelser. (Se den fulde liste over bevægelser nedenfor.) Lav denne træning to gange om ugen.

Runde 1: Russiske vendinger og crunches

Runde 2: Cross Crawl og Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Runde 3: Side Jackknives og Side Planker

Runde 4: Hånd til ben V-Ups og Supermans

Runde 5: Benløft og tåberøring

Om Grokker

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Form læsere får en eksklusiv rabat - over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag!

Mere fra Grokker:

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for