CoQ10-dosering: Hvor meget skal du tage pr. Dag?

Indhold

• Hvad er CoQ10?
• Doseringsanbefalinger efter helbredstilstand
• Statin medicin brug
• Hjerte sygdom
• Migræne Hovedpine
• Aldring
• Diabetes
• Infertilitet
• Træningsydelse
• Bivirkninger
• Bundlinjen

Koenzym Q10 - bedre kendt som CoQ10 - er en forbindelse, som din krop producerer naturligt.

Det spiller mange vitale roller, såsom energiproduktion og beskyttelse mod oxidativ cellebeskadigelse.

Det sælges også i supplementform til behandling af forskellige sundhedsmæssige forhold og lidelser.

Afhængigt af den helbredstilstand, du prøver at forbedre eller løse, kan doseringsanbefalinger for CoQ10 variere.

Denne artikel gennemgår de bedste doser til CoQ10 afhængigt af dine behov.

Hvad er CoQ10?

Koenzym Q10 eller CoQ10 er en fedtopløselig antioxidant, der er til stede i alle humane celler med den højeste koncentration i mitokondrierne.

Mitokondrier - ofte omtalt som cellernes kraftcentre - er specialiserede strukturer, der producerer adenosintrifosfat (ATP), som er den vigtigste energikilde, som dine celler bruger ().

Der er to forskellige former for CoQ10 i din krop: ubiquinon og ubiquinol.

Ubiquinon omdannes til sin aktive form, ubiquinol, som derefter let absorberes og bruges af din krop ().

Bortset fra at være naturligt produceret af din krop, kan CoQ10 opnås gennem fødevarer inklusive æg, fed fisk, organkød, nødder og fjerkræ ().

CoQ10 spiller en grundlæggende rolle i energiproduktion og fungerer som en kraftig antioxidant, der hæmmer dannelse af frie radikaler og forhindrer celleskader ().

Selvom din krop fremstiller CoQ10, kan flere faktorer nedbryde dens niveauer. For eksempel falder produktionshastigheden markant med alderen, hvilket er forbundet med begyndelsen af ​​aldersrelaterede tilstande som hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang ().

Andre årsager til nedbrydning af CoQ10 inkluderer brug af statinmedicin, hjertesygdomme, næringsstofmangel, genetiske mutationer, oxidativ stress og kræft ().

Supplering med CoQ10 har vist sig at modvirke skader eller forbedre forhold relateret til mangel på denne vigtige forbindelse.

Da det også er involveret i energiproduktion, har CoQ10-tilskud vist sig at øge atletisk ydeevne og mindske inflammation hos raske mennesker, der ikke nødvendigvis er mangelfulde ().

CoQ10 er en forbindelse med mange vigtige funktioner i din krop. Forskellige faktorer kan nedbryde CoQ10-niveauerne, hvorfor det kan være nødvendigt med tilskud.

Doseringsanbefalinger efter helbredstilstand

Selvom 90-200 mg CoQ10 dagligt typisk anbefales, kan behovene variere afhængigt af den person og tilstand, der behandles ().

Statin medicin brug

Statiner er en gruppe medikamenter, der bruges til at sænke høje blodniveauer af kolesterol eller triglycerider for at forhindre hjertesygdomme ().

Selvom disse lægemidler generelt tolereres godt, kan de forårsage uønskede bivirkninger, såsom alvorlig muskelskade og leverskade.

Statiner interfererer også med produktionen af ​​mevalonsyre, som bruges til at danne CoQ10. Dette har vist sig at reducere CoQ10 niveauer i blod og muskelvæv signifikant ().

Forskning har vist, at tilskud med CoQ10 reducerer muskelsmerter hos dem, der tager statinmedicin.

En undersøgelse af 50 personer, der tog statinmedicin, viste, at en dosis på 100 mg CoQ10 pr. Dag i 30 dage effektivt reducerede statinrelaterede muskelsmerter hos 75% af patienterne ().

Andre undersøgelser har imidlertid ikke vist nogen effekt og understreget behovet for mere forskning om dette emne ().

For personer, der tager statinmedicin, er den typiske dosisanbefaling for CoQ10 30-200 mg pr. Dag ().

Hjerte sygdom

Dem med hjertesygdomme, såsom hjertesvigt og angina, kan have gavn af at tage et CoQ10-supplement.

En gennemgang af 13 undersøgelser hos mennesker med hjertesvigt viste, at 100 mg CoQ10 pr. Dag i 12 uger forbedrede blodgennemstrømningen fra hjertet ().

Plus at supplere har vist sig at reducere antallet af hospitalsbesøg og risikoen for at dø af hjerte-relaterede problemer hos personer med hjertesvigt ().

CoQ10 er også effektiv til at reducere smerter forbundet med angina, hvilket er brystsmerter forårsaget af, at din hjertemuskel ikke får nok ilt ().

Hvad mere er, kan tilskuddet reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, f.eks. Ved at sænke "dårligt" LDL-kolesterol ().

For personer med hjertesvigt eller angina er den typiske dosisanbefaling for CoQ10 60-300 mg pr. Dag ().

Migræne Hovedpine

Når det anvendes alene eller i kombination med andre næringsstoffer, såsom magnesium og riboflavin, har CoQ10 vist sig at forbedre migrænesymptomer.

Det har også vist sig at lette hovedpine ved at reducere oxidativt stress og produktion af frie radikaler, som ellers kan udløse migræne.

CoQ10 mindsker betændelse i din krop og forbedrer mitokondriefunktionen, hvilket hjælper med at reducere migræneassocieret smerte ().

En tre-måneders undersøgelse på 45 kvinder viste, at de, der blev behandlet med 400 mg CoQ10 pr. Dag, oplevede signifikante reduktioner i hyppigheden, sværhedsgraden og varigheden af ​​migræne sammenlignet med en placebogruppe ().

Til behandling af migræne er den typiske dosisanbefaling for CoQ10 300-400 mg pr. Dag ().

Aldring

Som nævnt ovenfor nedbrydes CoQ10-niveauer naturligt med alderen.

Heldigvis kan kosttilskud hæve dit niveau af CoQ10 og kan endda forbedre din generelle livskvalitet.

Ældre voksne med højere blodniveauer af CoQ10 har tendens til at være mere fysisk aktive og have lavere niveauer af oxidativ stress, hvilket kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang ().

CoQ10 kosttilskud har vist sig at forbedre muskelstyrke, vitalitet og fysisk præstation hos ældre voksne ().

For at modvirke den aldersrelaterede udtømning af CoQ10 anbefales det at tage 100-200 mg dagligt ().

Diabetes

Både oxidativt stress og mitokondrie dysfunktion har været forbundet med begyndelsen og progressionen af ​​diabetes og diabetesrelaterede komplikationer ().

Hvad mere er, dem med diabetes kan have lavere niveauer af CoQ10, og visse antidiabetika kan yderligere nedbryde kroppens lagre af dette vigtige stof ().

Undersøgelser viser, at supplement med CoQ10 hjælper med at reducere produktionen af ​​frie radikaler, som er ustabile molekyler, der kan skade dit helbred, hvis antallet bliver for højt.

CoQ10 hjælper også med at forbedre insulinresistens og regulere blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes.

En 12-ugers undersøgelse med 50 personer med diabetes viste, at de, der fik 100 mg CoQ10 pr. Dag, havde signifikante reduktioner i blodsukkeret, markører for oxidativ stress og insulinresistens sammenlignet med kontrolgruppen ().

Doser på 100-300 mg CoQ10 pr. Dag ser ud til at forbedre diabetessymptomerne ().

Infertilitet

Oxidativ skade er en af ​​hovedårsagerne til både mandlig og kvindelig infertilitet ved negativ indflydelse på sæd- og ægkvaliteten (,).

For eksempel kan oxidativ stress forårsage skade på sæd-DNA, hvilket potentielt kan resultere i mandlig infertilitet eller tilbagevendende graviditetstab ().

Forskning har vist, at antioxidanter i kosten - inklusive CoQ10 - kan hjælpe med at reducere oxidativt stress og forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder.

Tilskud med 200–300 mg CoQ10 dagligt har vist sig at forbedre sædkoncentration, tæthed og motilitet hos mænd med infertilitet ().

Tilsvarende kan disse kosttilskud forbedre kvindelig fertilitet ved at stimulere ovariesvar og hjælpe med at nedsætte aldring af æggestokkene ().

CoQ10 doser på 100–600 mg har vist sig at hjælpe med at øge fertiliteten ().

Træningsydelse

Da CoQ10 er involveret i produktion af energi, er det et populært supplement blandt atleter og dem, der ønsker at øge fysisk præstation.

CoQ10 kosttilskud hjælper med at reducere betændelsen forbundet med tung træning og kan endda fremskynde opsving ().

En 6-ugers undersøgelse med 100 tyske atleter viste, at de, der supplerede med 300 mg CoQ10 dagligt, oplevede signifikante forbedringer i fysisk præstation - målt som effekt - sammenlignet med en placebogruppe ().

CoQ10 har også vist sig at reducere træthed og øge muskelkraft hos ikke-atleter ().

Doser på 300 mg pr. Dag synes at være mest effektive til at øge atletisk præstation i forskningsstudier ().

Doseringsanbefalinger til CoQ10 varierer afhængigt af individuelle behov og mål. Tal med din læge for at bestemme den rigtige dosis til dig.

Bivirkninger

CoQ10 tolereres generelt godt, selv ved ekstremt høje doser på 1.000 mg pr. Dag eller mere ().

Imidlertid kan nogle mennesker, der er følsomme overfor stoffet, opleve bivirkninger, såsom diarré, hovedpine, kvalme og hududslæt ().

Det skal bemærkes, at det at tage CoQ10 tæt på sengetid kan forårsage søvnløshed hos nogle mennesker, så det er bedst at tage det om morgenen eller eftermiddagen ().

CoQ10 kosttilskud kan interagere med nogle almindelige medikamenter, herunder blodfortyndende midler, antidepressiva og kemoterapi. Kontakt din læge, inden du tager supplerende CoQ10 (,).

Da det er fedtopløseligt, skal de, der supplerer med CoQ10, huske på, at det absorberes bedre, når det tages sammen med et måltid eller en snack, der indeholder en fedtkilde.

Sørg desuden for at købe kosttilskud, der leverer CoQ10 i form af ubiquinol, som er den mest absorberbare ().

Selvom CoQ10 generelt tolereres godt, kan nogle mennesker opleve bivirkninger som kvalme, diarré og hovedpine, især hvis de tager høje doser. Tillægget kan også interagere med almindelig medicin, så tal først med din læge.

Bundlinjen

Koenzym Q10 (CoQ10) har været forbundet med forbedret aldring, træningsevne, hjertesundhed, diabetes, fertilitet og migræne. Det kan også modvirke bivirkninger af statinmedicin.

Typisk anbefales 90–200 mg CoQ10 pr. Dag, selvom nogle betingelser kan kræve højere doser på 300–600 mg.

CoQ10 er et relativt veltolereret og sikkert supplement, der kan være til gavn for en lang række mennesker, der søger en naturlig måde at øge sundheden på.