Sådan håndteres forstoppelse i din periode

Indhold

• Hvorfor det sker
• Hormonelle ændringer
• Underliggende forhold
• Sådan styres det
• Spis mere fiber
• Drik mere vand
• Lav tid til træning
• Hold det ikke
• Prøv et mildt afføringsmiddel
• Sådan forhindres det i at ske igen
• Andre fordøjelsesproblemer at holde øje med
• Hvornår skal man læge

Forstoppelse og andre ændringer i tarmbevægelser er ret almindelige lige før og i din periode. De sker normalt som et resultat af normale ændringer i dine hormonniveauer.

Forstoppelse i din periode kan være ubehagelig, men det er ret normalt. Så længe du ikke har andre angående symptomer, såsom blod i din afføring eller intens smerte, er der intet at bekymre dig om.

Læs videre for at lære mere om, hvorfor forstoppelse kan ske i din periode, og hvordan du forbliver to trin foran det.

Hvorfor det sker

Som med en masse menstruationssymptomer, er eksperter ikke helt sikre på, hvad der forårsager forstoppelse i din periode. Men udsving i hormonerne progesteron og østrogen er sandsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.

Hormonelle ændringer

Inden din periode starter, opbygges progesteron i din krop. Dette kan bremse dit fordøjelsessystem, muligvis resultere i forstoppelse lige før og i din periode.

Der er også en teori om, at stigende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige skyldige.

Underliggende forhold

Visse sundhedsmæssige forhold kan også øge din risiko for forstoppelse i din periode. Både irritabelt tarmsyndrom (IBS) og endometriose, for eksempel, kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive forstoppet i din periode, især i de første par dage.

Forstoppelse kan også være mere almindelig, hvis du har en tendens til at have meget smertefulde perioder.

Sådan styres det

Forstoppelse er ikke sjovt - især oven på alle de andre ting, der følger med menstruation. Men der er flere ting, du kan gøre for at styre det og minimere dens virkning på dit daglige liv.

Spis mere fiber

Fiber hjælper med at øge størrelsen på din afføring, hvilket kan hjælpe den med at bevæge sig let gennem dit fordøjelsessystem. Denne ekstra lethed er især vigtig i din periode, hvor dit system kan blive langsommere på grund af hormoner.

Nogle fødevarer, der skal bekæmpe forstoppelse, skal man prøve:

• æbler
• bønner
• linser
• mørke, grønne grønne
• fuldkorn

En hurtig forøgelse af dit fiberindtag kan forårsage gas og oppustethed, så tag ting langsomt, når det kommer til at tilføje mere fiber til din diæt.

Drik mere vand

Det kan være større sandsynlighed for, at du har forstoppelse i din periode, hvis du ikke får nok vand. Husk, at du kan få vand fra både mad - såsom supper, saftige frugter og mere - og drikkevarer.

Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, er varmt vand med citron et populært hjemmemiddel mod forstoppelse. Hvis du er fan af mousserende vand, behøver du ikke at skifte til ledningsvand. Kulholdige drikkevarer kan faktisk hjælpe med forstoppelse.

Lav tid til træning

Fysisk bevægelse får dine tarme - og deres indhold - til at bevæge sig. Det kan være svært at finde motivationen til at træne, når man har kramper og andre menstruationssymptomer, men selv en blid 20-minutters gåtur kan være en stor hjælp.

Lær mere om fordelene ved at træne i din periode.

Hold det ikke

Hvis du har en tendens til at holde dine tarmbevægelser i stedet for at gå, så snart du føler behov, kan du prøve at bryde denne vane.

Du ønsker måske ikke at tage dig tid til et badeværelsespause, men det vil kun forstoppelse blive værre, hvis du prøver at holde det inde. Når du endelig er klar til at gå, vil din allerede hårde afføring have haft tid til at blive endnu sværere , hvilket gør det vanskeligere og smertefuldt at passere.

Prøv et mildt afføringsmiddel

Du kan købe afføringsmidler i løbet af en hvilken som helst apotek, men du kan tjekke med din sundhedsudbyder, før du tager et sådant. De kan anbefale en afføring blødgøringsmiddel eller en bestemt type afføringsmiddel til dine behov.

Afsætningsstoffer kan undertiden være vanedannende, så sørg for at læse instruktionerne på pakningen for at undgå at bruge dem for ofte eller for længe.

Leder du efter en mere naturlig rute? Disse naturlige afføringsmidler kan hjælpe.

Sådan forhindres det i at ske igen

Hvis du regelmæssigt beskæftiger dig med periodeforstoppelse, er der flere ting, der kan hjælpe dig med at forblive to skridt foran det og potentielt undgå det helt:

• Prøv hormonel fødselskontrol. Det kan hjælpe med at holde dine hormoner stabile, hvilket kan forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Pillen har også en række andre fordele uden for at forhindre graviditet. Men det er ikke rigtigt for alle. Tal med din sundhedsudbyder, hvis det er noget, du er interesseret i at prøve.
• Undgå kosttilskud. For at forhindre forstoppelse i skak, skal du skære ned på forarbejdede fødevarer sammen med alle fødevarer med fedt, sukker og stivelse. Udskift om muligt disse fødevarer med friske produkter og fuldkorn. Når din periode nærmer sig, kan du også overveje at udskifte nogle af dine koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer med urtete og vand.
• Prøv probiotika. Nogle mennesker synes, probiotika er nyttige til behandling af forstoppelse og andre mave-tarmproblemer. Prøv at inkludere mere probiotiske rige fødevarer i din diæt, såsom almindelig græsk yoghurt med frugt, kimchi, syltede grøntsager eller miso.
• Tal med din sundhedsudbyder. Hvis du har alvorlig forstoppelse eller forstoppelse, der generer dig hver måned, kan din sundhedsudbyder muligvis anbefale yderligere behandlinger, herunder medicin.

Andre fordøjelsesproblemer at holde øje med

Det er almindeligt at opleve andre fordøjelsesproblemer end forstoppelse i din periode. Du har måske diarré, oppustethed, gas eller alle tre.

Disse problemer sker på grund af prostaglandiner, som er hormoner, der hjælper din livmoder med at trække sig sammen og kaste dens foring, hvilket resulterer i din periode. Men de kan også ødelægge dit fordøjelsessystem.

For at hjælpe med at lindre disse fordøjelsesproblemer:

• Bliv hydreret, mens du begrænser søde eller koffeinholdige drikkevarer.
• Skær ned på fødevarer med meget natrium.
• Skær ned på fødevarer, der forårsager gas.
• Prøv et middel, der ikke er købt, ved vedvarende diarré eller gas, f.eks. Loperamid (Imodium).

Hvornår skal man læge

Hvis dine tarmbevægelser vender tilbage til det normale inden for et par dage efter din periode, har du sandsynligvis ikke nogen grund til at bekymre dig om forstoppelse i din periode.

Men hvis det kommer i vejen for dit daglige liv eller varer længere end tre dage, skal du tale med din sundhedsudbyder for at sikre dig, at der ikke er noget andet, der sker.

Sørg for at følge dem op, hvis du også oplever:

• meget smertefulde perioder
• blod i din afføring
• lændesmerter
• kraftig blødning i din periode
• bankende smerter i dit bækken og overbenene
• vedvarende og alvorlige fordøjelsesproblemer i din periode og andre tider
• kvalme og opkast i din periode

Disse kan alle indikere en slags underliggende problem, herunder IBS eller endometriose.