Hvad er koncentriske sammentrækninger?

Indhold

• Typer af muskelsammentrækninger
• Excentrisk
• Isometrisk
• Koncentriske sammentrækningsøvelser
• Outlook

Hvad er en koncentrisk sammentrækning?

En koncentrisk sammentrækning er en type muskelaktivering, der forårsager spændinger på din muskel, når den forkorter. Når din muskel forkorter, genererer den nok kraft til at bevæge en genstand. Dette er den mest populære type muskelsammentrækning.

I vægttræning er en bicep curl en let at genkende koncentrisk bevægelse. Når du løfter en håndvægt mod skulderen, kan du bemærke, at din bicep-muskel svulmer op og bukker, når den forkorter. Denne type bevægelse er en af ​​de vigtigste måder at styrke din muskel og tilskynde til hypertrofi - en stigning i din muskelstørrelse.

Selvom denne type sammentrækning er effektiv, vil den ikke producere styrke eller masseresultater sammenlignet med træning, der kombinerer forskellige muskelsammentrækninger. Der er tre hovedtyper af muskelsammentrækninger:

• excentrisk
• koncentrisk
• isometrisk

Typer af muskelsammentrækninger

Udover koncentriske sammentrækninger kan muskelsammentrækninger opdeles i to andre kategorityper: excentrisk og isometrisk.

Excentrisk

Excentriske sammentrækninger forlænger bevægelserne i dine muskler. Under denne muskelbevægelse strækkes dine muskelfibre under spænding fra en kraft, der er større end muskelen genererer. I modsætning til en koncentrisk sammentrækning trækker excentriske bevægelser ikke et led i retning af en muskelsammentrækning. I stedet bremser det et led i slutningen af ​​en bevægelse.

Ved hjælp af den samme bicep curl øvelse er kraften til at bringe en håndvægt ned til din quadricep fra din skulder en excentrisk bevægelse. Du bemærker muligvis, at din muskel forlænger, når den er aktiveret. Kombination af excentriske og koncentriske muskelsammentrækninger giver større resultater i styrketræning, da det øger muskelstyrke og masse. Du kan dog være mere tilbøjelig til træningsinducerede skader under excentriske bevægelser.

Nogle bevægelser eller øvelser, der viser excentriske bevægelser, inkluderer:

• gå
• sænke en håndvægt
• kalv rejser
• squats
• triceps-udvidelser

Isometrisk

Isometriske bevægelser er muskelsammentrækninger, der ikke får dine led til at bevæge sig.Dine muskler er aktiveret, men det er ikke nødvendigt at forlænge eller forkorte. Som et resultat genererer isometriske sammentrækninger kraft og spænding uden bevægelse gennem dine led.

Den bedste måde at visualisere denne sammentrækning på er ved at skubbe op mod en mur. Når du udfører en af ​​disse handlinger, er spændingen, der påføres din målrettede muskel, ensartet og overstiger ikke vægten af ​​det objekt, du anvender kraft på.

Almindelige bevægelser, der viser isometriske sammentrækninger, inkluderer:

• planke holder
• bærer en genstand foran dig i en stabil position
• holder en håndvægt på plads halvvejs gennem en bicep-krølle
• broen holder
• væg sidder

Koncentriske sammentrækningsøvelser

Koncentriske muskelsammentrækninger involverer bevægelser, der forkorter dine muskler. Under træning retter koncentriske bevægelser sig mod muskler for at udføre handling. Jo tungere objektet er, du prøver at løfte eller bevæge dig, jo mere styrke genereres der.

Koncentriske bevægelser er effektive til at producere muskelmasse. Du bliver dog nødt til at udføre dobbelt så mange gentagelser for at producere de samme resultater som en kombineret excentrisk og koncentrisk træning.

Almindelige koncentriske bevægelser og øvelser inkluderer:

• løfte genstande
• bicep krølle
• strækker sig fra en pushup
• stående fra en squat
• hamstring krøller
• mavebøjninger

Koncentriske sammentrækninger er vigtige for at opbygge muskler. De kan dog medføre slid på dine led, hvilket øger risikoen for kvæstelser og overforbrug. Koncentriske bevægelser afhænger af fælles bevægelse for korrekt funktion, men gentagne øvelser og sammentrækninger kan føre til belastning og ømhed.

Før og efter udførelse af enhver øvelse skal du strække for at løsne dine muskler og reducere belastningen. Hvis du begynder at opleve muskelsmerter, der varer længere end et par dage eller uger, skal du besøge din læge. Dette kan være tegn på en mere alvorlig skade.

Outlook

Koncentriske sammentrækninger er muskelbevægelser, der forkorter dine muskelfibre, når du udfører en handling. Væsentligt for at øge muskelmassen hjælper koncentriske bevægelser med at øge styrken. Men resultaterne er ikke så tilstrækkelige som træning, der kombinerer alle tre typer muskelsammentrækninger.

Over tid kan gentagne koncentriske sammentrækninger føre til skade. Hvis du begynder at opleve smerte eller svaghed efter at have udført en koncentrisk øvelse, skal du kontakte din læge.