5 tip til at slappe af efter fødslen og producere mere mælk

Indhold

• 1. Sov godt
• 2. Opdel opgaver
• 3. Pas på dig selv
• 4. Spis godt
• 5. Begræns besøg

For at slappe af efter fødslen for at producere mere modermælk er det vigtigt at drikke rigeligt med væsker såsom vand, kokosvand og hvile, så kroppen har den nødvendige energi, som mælkeproduktion kræver.

Normalt droppes mælk fra den tredje til den femte dag efter fødslen, det er når mor og baby udskrives fra hospitalet. På trods af stress og jag ved at komme hjem er det vigtigt at tage sig tid til at slappe af for at sikre god mælkeproduktion fra denne dato. Tipene til at kunne slappe af derhjemme er:

1. Sov godt

Det tilrådes, at moderen forsøger at hvile eller sove i de perioder, hvor barnet også sover for at genvinde energi. At have en varm drink som kamille eller baldrian eller drikke varm mælk er en glimrende måde at roe sig ned, bekæmpe stress og angst.

I denne hvileperiode skal du også slukke for din hjemmetelefon og mobiltelefon for at kunne afbryde forbindelsen helt. At tælle ned fra 60 til nul, med hovedet vendt opad, fører til større koncentration på en opgave, hvilket fører til større kontrol med vejrtrækning og hjerterytme og er også en god hjælp til at slappe af.

2. Opdel opgaver

At involvere faren i babypleje, når det er muligt, hjælper med at være roligere og roligere, faren kan skifte ble eller bade. Hvis du ikke har en tjenestepige, kan du overveje at kalde et familiemedlem som mor, søster eller svigermor for at hjælpe med husarbejde, såsom tøjvask, shopping og madlavning.

3. Pas på dig selv

At tage et varmt vandbad er godt, fordi varmt vand slapper af dine muskler og reducerer spændingen. Efter badet skal du se, om nogen kan massere din ryg, nakke og ben eller gøre det selv. Se hvordan man gør det: Afslappende selvmassage.

Prøv også at gå til frisøren, læse en bog eller et magasin eller se en film, så du kan slappe af og finde trivsel.

4. Spis godt

Derudover er at spise mad rig på vitaminer og selen, såsom appelsiner og paranødder, en måde at bekæmpe angst og stress ved at hjælpe dig med at slappe af. Læs mere på: Mad mod angst.

For at kunne producere en god mængde mælk, skal du drikke ca. 3 liter vand, frugtsaft eller te og vælge en sund diæt til at producere modermælk af god kvalitet, der kan imødekomme alle babyens behov.

5. Begræns besøg

Det er vigtigt at definere en ugedag og et tidspunkt for besøg, så miljøet er roligt for mor og baby, fordi konstante besøg kan blive trættende.

Generelt er denne fase meget krævende, og derfor er det normalt for kvinder at føle sig trætte, søvnige og uden styrke. Men ved at følge disse tip kan du forny din energi til at være i stand til at tage sig af babyen og være i stand til at amme ordentligt.