6 trin til at forhindre fald hos ældre

Indhold

• Faldforebyggende fysioterapi
• Sådan forberedes ældres hjem

Meget af årsagerne til fald hos ældre kan forhindres, og til det er det nødvendigt at foretage små ændringer i personens livsstil, som f.eks. Iført skridsikre sko og foretage tilpasninger i huset, som f.eks. At have god belysning, for eksempel .

Generelt er den største risikofaktor for fald i alderdommen aldring, hvilket er, når det største tab af muskelmasse opstår, der er ubalance og synsvanskeligheder. Brug af upassende sko og tøj, en stillesiddende livsstil og tilstedeværelsen af ​​genstande og trin rundt i huset bidrager også til forekomsten af ​​fald stigende, og det er derfor vigtigt at elske nogle foranstaltninger for at undgå dem.

De vigtigste skridt til at forhindre fald er:

1. Brug lukkede sko, godt tilpasset foden og med skridsikker sål, undgår at gå barfodet eller med hjemmesko
2. Bær ikke lange tøj eller bred for at undgå at snuble
3. Lav fysisk aktivitet og strækøvelser hver uge for at holde knogler og muskler aktive. Kend nogle øvelser i: Fysisk aktivitet for ældre.
4. Oprethold en diæt rig på calcium og vitamin D for at forhindre svækkelse af knogler og knogleskørhed;
5. Gå til øjenlægen mindst en gang om året for at justere graden af ​​briller
6. Foretag tilpasninger i huset for at lette ældres bevægelse, såsom vedligeholdelse af god belysning, undgå tæpper og genstande på gulvet, ud over at bruge støttebjælker på strategiske steder, såsom i badeværelset og ved siden af ​​sengen.

Derudover bidrager andre situationer, såsom brug af medicin, tilstedeværelsen af ​​flere sygdomme og mental forvirring, almindelige situationer i denne livsfase, forekomsten af ​​fald, og det er vigtigt at identificere disse situationer. Find ud af, hvad der er hovedårsagerne og konsekvenserne af fald hos ældre.

Faldforebyggende fysioterapi

Fysioterapi er vigtig for træning og genopretning af smidighed, styrke og balance, især hos ældre, der allerede har en form for begrænsning for bevægelse, normalt forårsaget af sygdomme som slidgigt, eller efter at de allerede har lidt et fald.

Derudover anbefales fysiske aktiviteter også for at forhindre fald, da de er nyttige til bevarelse af muskelstyrke og motorisk koordination, og nogle mere egnede øvelser er Tai Chi, rask gang og vægttræning.

Vandøvelser, såsom hydroterapi, svømning eller vandaerobic, anbefales også stærkt, da de giver fordelene ved enhver aktivitet, men uden at anstrenge muskler og led.

Sådan forberedes ældres hjem

For at undgå fald, er det vigtigt at foretage ændringer i alle rum i den ældres hjem for at gøre hjemmet mere sikkert. De omfatter:

• Tænd huset godt: det er vigtigt, at de forskellige rum er godt oplyste, og at der er et nattelys i rummet om natten;
• Hold pladsen i huset rigelig: det er vigtigt at fjerne møbler, tæpper og genstande, såsom vaser, der hindrer personens bevægelse. Derudover er det vigtigt at fastgøre ledningerne på væggen og, hvis det er muligt, på et skridsikkert gulv, især i køkkenet og badeværelset;
• Hold genstande inden for rækkevidde af ældre: alle genstande skal holdes inden for rækkevidde af personen, såsom lyskontakter, såvel som ikke at bruge den højeste del af kabinetterne.
• Brug understøtter: det er vigtigt at placere sikkerhedsstænger i huset, f.eks. inde i kassen, som giver ældre mere balance. Nogle ældre med vanskeligheder med at gå kan have brug for støtte såsom vandrestokke eller vandrere som en måde at få mere sikkerhed i bevægelse;
• Vær opmærksom på trinnene, som bør undgås, men hvis dette ikke er muligt, er det vigtigt at anbringe skridsikre strimler og male dem med prangende farver og med gelændere for at give bedre støtte.

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at udskifte trappen med en rampe for at hjemmet skal være sikkert for de ældre.Se mere om, hvordan hjemmet er tilpasset ældre