Hvordan man mister mave i overgangsalderen

Indhold

• Kost til at miste mave i overgangsalderen
• Tips til at miste mave i overgangsalderen

For at miste mave i overgangsalderen er det vigtigt at have en afbalanceret diæt og opretholde regelmæssig fysisk træning, fordi ændringer i kroppens form sker på dette stadium, og det er lettere at akkumulere fedt i maven. Men kun den hormonelle ændring i denne livsfase retfærdiggør ikke vægtøgning.

Derfor skal kvinder i overgangsalderen garantere en højere kalorieudgift med mere intense fysiske aktiviteter og en diæt rig på frugt og grøntsager, der er mindre kalorieindhold.

Se hvad du ellers kan gøre for at forhindre overgangsalderen i overgangsalderen i følgende video:

Kost til at miste mave i overgangsalderen

En god diætmulighed for at miste mave i overgangsalderen inkluderer:

• Morgenmad: 1 kop tranebærsaft og 2 ristede skiver sojabrød eller 1 kop granola med hørfrøfrø og 100 ml sojamælk;
• Morgenmad: 1 glas papaya smoothie med mandelmælk;
• Frokost: 1 laks og brøndkarse sandwich og 1 glas æblejuice eller 1 soja yoghurt;
• Eftermiddagsmad: 1 sæsonfrugt eller 1 skål gelatine med yoghurt;
• Aftensmad: grillet fisk med gulerødder, svampe og asparges og 1 skål frugtsalat;
• Aftensmad: 1 almindelig yoghurt eller 1 majsstivelsesgrød (majsstivelse) med havremælk og 1 kaffesked sojalecithin som ernæringstilskud.

Hver kvinde har forskellige ernæringsmæssige behov, det anbefales at konsultere en ernæringsekspert, inden de foretager nogen form for diæt.

Tips til at miste mave i overgangsalderen

Nogle tip til at miste mave i overgangsalderen inkluderer:

1. Spis mindst 6 måltider hele dagen
2. Spis suppe eller suppe før hovedskålen, da det hjælper med at regulere mængden af ​​kalorier, der spises under måltidet;
3. At spise kulhydratfødevarer med mad med lavt glykæmisk indeks, såsom yoghurt og skrællede æbler;
4. Inkluder fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold, såsom kød, hvid ost og æg, da de øger følelsen af ​​mæthed;
5. Gør vandaerobic eller pilates mindst to gange om ugen.

Den bedste måde at miste mave på er at kombinere en afbalanceret diæt med motion, så en kvinde skal gøre mindst 30 minutters aerobe aktiviteter, såsom gå, løbe eller cykle, hver dag.