Hvordan man styrker knogler i overgangsalderen

At spise godt, investere i calciumrige fødevarer og træne er gode naturlige strategier for at styrke knogler, men i nogle tilfælde kan gynækolog eller ernæringsekspert anbefale at tage et calciumtilskud for at sikre stærke knogler og forhindre brud og deres komplikationer.

Hvis en kvinde har mistanke om knogleproblemer, skal hun se en praktiserende læge for at vurdere hendes knoglesundhed gennem en densitometri-test og begynde passende behandling, som kan omfatte hormonerstatningsmedicin eller kosttilskud.

For at styrke knoglerne i overgangsalderen bør kvinder:

• Spise Kalkrige fødevarer og D-vitamin mindst 3 gange om dagen: de hjælper med at styrke knoglemasse og gøre knogler stærkere;
• Udsæt dig for solen i de tidlige timer på dagen og uden solcreme: fremmer absorptionen af ​​D-vitamin og øger virkningen af ​​calcium på knoglerne;
• Giv præference til fødevarer beriget med D-vitamin, såsom Densia yoghurt, Margarine Becel, Parmalat Milk eller Golden D Egg: de forbedrer D-vitaminreserverne og øger absorptionen af ​​calcium i knoglerne;
• Træn 30 minutter om dagen: hjælper med at gøre knoglerne stærke og bevare mobilitet og fleksibilitet
• Undgå at spise jernrige fødevarer i de samme måltider som calcium: absorption af jern gør det vanskeligt for calcium at komme ind i knoglerne.

Det er vigtigt at følge disse tip, fordi der efter overgangsalderen er et stort tab af hormoner, der forårsager et fald i knoglemasse og efterlader knoglerne tyndere og svagere. Således er osteoporose almindelig efter overgangsalderen, hvilket kan føre til brud i knoglerne eller deformation af rygsøjlen og blive pukkelhval.

Se følgende video for at finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at sikre stærke og sunde knogler med ernæringsekspert Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:

For at supplere behandlingen anbefales det, at kvinder undgår at ryge eller drikke alkoholholdige drikkevarer, da de reducerer absorptionen af ​​calcium og D-vitamin i kroppen.