10 måder at afslutte hævede fødder under graviditet

Indhold

• 1. Drik mere vand
• 2. Lav fodøvelser
• 3. Undgå at hænge dine ben
• 4. Løft dine ben
• 5. Undgå at stå for længe
• 6. Brug behagelige sko
• 7. Øv regelmæssig fysisk aktivitet
• 8. Massér dine fødder
• 9. Brug kompressionsstrømper
• 10. Kontrastbad
• Hvad skal man spise for at mindske hævelse
• Vanddrivende juice
• Hvornår skal man gå til lægen

Hævelse af fødder og ankler er et meget almindeligt og normalt ubehag under graviditeten og kan starte omkring 6 måneders svangerskab og bliver mere intens og ubehageligt i slutningen af ​​graviditeten, når babyens vægt stiger, og der er større væskeretention.

For at afhjælpe dette ubehag anbefales det at vedtage nogle forholdsregler, såsom at drikke rigeligt med vand, hæve benene, reducere saltforbruget eller lave lette fysiske aktiviteter som at gå, for eksempel for at forbedre blodcirkulationen og øge eliminering af væsker.

Hvis hævelsessymptomerne ikke forbedres, eller der er hævelse i ansigtet, hovedpine eller smerter under ribbenene, skal du straks søge lægehjælp eller nærmeste skadestue.

Nogle enkle, men effektive måder at lindre hævelse i fødder og ankler på er:

1. Drik mere vand

For at mindske hævelsen i dine fødder og ankler skal du drikke mere vand, for når din krop er godt hydreret, bevarer den mindre væsker. Derudover stimulerer drikke mere vand produktionen af ​​urin, som ender med at fjerne overskydende vand og toksiner fra kroppen.

Hvordan laver man: du skal drikke 2 til 3 liter vand om dagen, men den ideelle mængde kan vurderes med fødselslægen.

2. Lav fodøvelser

Træning med fødder og ankler hjælper med at forbedre blod og lymfecirkulation, mindske eller forhindre hævelse.

Hvordan laver man: når det er muligt, kan du lave fodøvelser som at bøje og strække dine fødder op og ned mindst 30 gange eller dreje hver fod i en cirkel 8 gange til den ene side og 8 gange til den anden.

3. Undgå at hænge dine ben

Undgå hængende ben, støtte dine fødder, når du har brug for at sidde, forbedrer blodcirkulationen i dine ben og hjælper med at forhindre hævelse i dine fødder og ankler.

Hvordan laver man: du skal hvile dine fødder på en skammel eller bruge en bunke aviser, magasiner eller bøger, så dine fødder er i samme højde som dine lår. I tilfælde af job, der kræver siddende i lange perioder, skal du stå op og gå lidt hvert 60. minut for at forbedre blodcirkulationen.

4. Løft dine ben

At sætte benene op letter lettere blodtilførsel til hjertet, forbedrer blodcirkulationen og hjælper derfor med at lindre hævelse i fødder og ankler.

Hvordan laver man: du skal lægge dig ned og læg dine ben op på hovedgavlen, eller du kan bruge puder eller puder. Denne anbefaling kan gives regelmæssigt hele dagen i 20 minutter.

5. Undgå at stå for længe

Stående i lang tid gør det vanskeligt for blodet at vende tilbage til hjertet, hvilket øger væskeretentionen i benene og ophobning af væske i fødderne, hvilket kan forårsage eller forværre hævelse i fødder og ankler.

Hvordan laver man: undgå at stå i mere end en time uden at hvile ud over at bevæge dine ben, bøje knæ og ankler eller stå op med tæerne for at hjælpe din kalv med at pumpe blod fra dine ben til dit hjerte for at undgå eller mindske hævelse i fødderne og ankler.

6. Brug behagelige sko

Iført behagelige sko, der ikke klemmer dine fødder under graviditeten, undgår du at overbelaste dine fødder og hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forhindrer derfor væskeretention, der forårsager hævelse i dine fødder og ankler.

Hvordan laver man: høje hæle eller stramme sko bør undgås, og mere behagelige sko som f.eks. sneakers, sneakers eller ortopædiske sko skal foretrækkes.

7. Øv regelmæssig fysisk aktivitet

Øvelse af lette fysiske aktiviteter under graviditet, såsom vandring eller vandaerobic, hjælper med at forbedre blod- og lymfecirkulationen i benene og forhindrer eller reducerer derfor hævelse i fødder og ankler.

Hvordan laver man: gå eller vandaerobic kan udføres i mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, med vejledning af en fysisk underviser.

8. Massér dine fødder

Fod- og ankelmassage hjælper med at reducere hævelse ved at forbedre og stimulere blod- og lymfecirkulationen, hjælper med at eliminere overskydende væske samt være afslappende.

Hvordan laver man: For at udføre massagen skal du anvende blide bevægelser på fødderne, anklerne og også på benene, altid i retning af fødderne mod hjertet. Derudover er en anden god mulighed for at reducere hævelse af fødder og ankler lymfatisk dræning, der kan udføres af en professionel eller derhjemme. Se hvordan man laver lymfedræning derhjemme.

9. Brug kompressionsstrømper

Kompressionsstrømper kan bruges under vejledning af fødselslægen for at hjælpe med at lette tilbagevenden af ​​blod fra benene til hjertet, hvilket forbedrer blod og lymfecirkulation og forhindrer hævelse i fødder og ankler. Derudover reducerer kompressionsstrømper følelsen af ​​træthed i benene.

Hvordan laver man: kompressionsstrømper skal sættes på, så snart du vågner, stadig i liggende stilling og fjern om natten inden du sover. Det er vigtigt altid at konsultere en læge, inden du bruger kompressionsstrømper for at bruge den bedst egnede, da der er flere typer og størrelser.

10. Kontrastbad

En anden glimrende mulighed for at tømme fødder og ankler under graviditeten er teknikken kendt som "kontrastbad", som udføres skiftevis brugen af ​​varmt vand med koldt vand, hvilket fremmer cirkulation i ben og fødder.

Se videoen med tip til, hvordan man laver kontrastbadet:

Hvad skal man spise for at mindske hævelse

Under graviditet bør overdreven indtagelse af salt og fødevarer, der tilskynder til væskeretention, såsom konserverede produkter såsom tun, sardiner eller ærter, og pølser som f.eks. Bologna, salami eller skinke undgås, da de indeholder for meget natrium i kost. dens sammensætning, der bruges som konserveringsmiddel, og kan forårsage øget væskeretention og forårsage hævelse i fødder og ankler.

En anden måde at mindske hævelsen i fødder og ankler er at øge indtagelsen af ​​vanddrivende fødevarer, da de hjælper med at hydrere kroppen og eliminere overskydende væsker og natrium i urinen, reducerer væskeretention og forhindrer hævelse i fødder og ankler. Disse fødevarer inkluderer:

• Frugter: vandmelon, ananas, melon, appelsin, passionsfrugt, jordbær og citron;
• Grøntsager: brøndkarse, spinat og selleri;
• Bælgfrugter: agurk, gulerod, græskar, roer, tomat og hvidløg.

Derudover er mørkegrønne grøntsager som grønkål, arugula eller broccoli rige på næringsstoffer som kalium og magnesium, som er vigtige for at mindske væskeretention og hævelse i fødder og ankler.

Disse fødevarer kan f.eks. Indtages i deres naturlige form eller bruges i form af puréer, supper, juice eller te. Imidlertid er mange teer med en vanddrivende virkning kontraindiceret under graviditet, såsom persille og padderok, og der skal udvises forsigtighed for ikke at forbruge dem. Se den fulde liste over te, som gravide ikke kan tage.

Derudover er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt under graviditeten for at give moderen og babyen de nødvendige næringsstoffer. Af denne grund skal du følge op med fødselslægen, og du kan lave en diæt under vejledning af en ernæringsekspert.

En god måde at reducere væskeansamling på og forhindre hævelse i fødder og ankler under graviditet er at forberede en vanddrivende juice.

Vanddrivende juice

Denne juice hjælper med at reducere den akkumulerede væske i fødder og ankler og kan drikkes fra 1 til 2 glas om dagen.

ingredienser

• 1 medium melonskive
• 200 ml kokosvand;
• 1 kale blad
• Is efter smag.

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienserne i en blender og drik derefter.

Hvornår skal man gå til lægen

Nogle symptomer kan ledsage hævelse i fødder og ankler og kan indikere komplikationer ved graviditet, såsom for eksempel højt blodtryk, svangerskabsdiabetes eller præeklampsi.

Af denne grund er det vigtigt at straks søge lægehjælp eller nærmeste akutafdeling, hvis du oplever symptomer, der inkluderer:

• Intens hævelse i ben og fødder;
• Pludselig hævelse i ansigt, hænder eller fødder;
• Pludselig hovedpine
• Visionsproblemer som at se sløret eller sløret eller som om der lyser i øjnene
• Alvorlig smerte under ribbenene
• Nakke smerter;
• Kvalme eller opkastning
• Prikken i fødder eller ben
• Vanskeligheder ved at bevæge fingrene.

Derudover bør prænatal pleje udføres regelmæssigt for at undgå komplikationer, sikre en jævn graviditet og en sund udvikling af babyen.

Lær hvordan du identificerer præeklampsi under graviditet.