Sådan undgår du hukommelsestab

Indhold

• 1. Øv fysisk træning 3 gange om ugen
• 2. Læse og lave tænkespil
• 3. Vedtag en middelhavsk kost
• 4. Behandl angst og depression
• 5. Sov 6 til 8 timer om dagen
• 6. Undgå sovepiller
• 7. Undgå alkoholholdige drikkevarer
• 8. Foretag årlige kontroller

Hukommelsestab kan have flere årsager, hvoraf den mest almindelige forekommer hos mennesker, der er stressede, ængstelige eller som ikke hviler med en god nats søvn, og også hos mennesker over 60, når neuroner er mere forværrede og kan bevare mindre information, hvilket fører til til at glemme de seneste situationer, som f.eks. hvor du opbevarede et objekt, gav en besked eller huskede et navn.

Disse situationer kan forhindres med holdninger, der stimulerer og afbalancerer hjernens funktion, såsom at have sunde spisevaner, rige på antioxidanter, undgå stress, øve fysiske øvelser, ud over at tage aflæsninger og koncentrere aktiviteter.

Men hvis hukommelsestab begynder at forstyrre de daglige aktiviteter eller er konstant, er det vigtigt at konsultere en neurolog eller geriatriker for at undersøge mulige sygdomme, der fører til hukommelsestab, såsom Alzheimers, depression eller hypothyroidisme, for eksempel. For bedre at forstå de sygdomme og situationer, der fører til hukommelsestab, skal du tjekke, hvad der forårsager, og hvordan man behandler hukommelsestab.

De holdninger, der skal tages for at undgå hukommelsesproblemer eller sygdomme, især Alzheimers demens, er således:

1. Øv fysisk træning 3 gange om ugen

Fysisk træning forbedrer cirkulationen og blodgennemstrømningen til hjernen og beskytter dine celler. Aktiviteter skal øves mindst 3 gange om ugen, men ideelt set 5 gange om ugen.

Derudover beskytter træning kroppen mod andre sygdomme, der er skadelige for hjernens sundhed, såsom forhøjet blodtryk, diabetes og kolesterol.

2. Læse og lave tænkespil

At være mentalt aktiv er afgørende for at stimulere hjerneceller og forhindre dem i at blive forværret, hvilket fører til vanskeligheder med ræsonnement og opbevaring af information.

Så altid at læse en bog, spille spil, der bruger ræsonnement som krydsord, ordsøgninger, sudoku eller endda tage et sprogkursus, musik eller ethvert emne, der interesserer dig, er en udfordring for hjernen, hvilket får ham til at stræbe efter at forblive aktiv.

3. Vedtag en middelhavsk kost

En diæt, der undgår indtagelse af industrialiserede produkter, men som er rig på frugt, grøntsager, fisk og hele fødevarer, indeholder vigtige antioxidanter og antiinflammatoriske elementer for hjernen og er meget vigtig for forebyggelse af hukommelsestab og udviklingen af ​​Alzheimers.

Nogle vigtige elementer i enhver diæt for hjernens sundhed er omega 3 og vitamin E, der findes i olivenolie, fisk, nødder og mandler, antioxidanter, såsom C-vitamin, zink, magnesium og kalium, der findes i frugt, grøntsager og grøntsager udover fibre , findes i fuldkorn. Derudover er det vigtigt at undgå fødevarer rig på sukker, mættede fedtstoffer og salt, da de hæmmer omsætning og hindrer hjernens funktion.

Tjek tips fra vores ernæringsekspert om, hvad du skal spise:

4. Behandl angst og depression

Angst og stress er vigtige årsager til pludselig glemsomhed og hukommelse bortfalder, da de gør det vanskeligt at bevare information, efterlader hjernen forvirret over at kunne få adgang til minder, ud over at producere hormoner som kortisol og adrenalin, som er skadelige for dette organ . Derfor bør disse situationer behandles med afslapningsaktiviteter, såsom meditation, yoga og fysiske øvelser og psykoterapi.

Men når angst er svær, eller når depression er til stede, kan det også være nødvendigt at konsultere en psykiater for at starte behandling med angstdæmpende eller antidepressiva, som er vigtige for at forbedre mental sundhed og forhindre hjerneskade. Lær flere tip til at bekæmpe stress og angst.

5. Sov 6 til 8 timer om dagen

Vanen med at sove godt, mellem 6 og 8 timer om dagen, er afgørende for, at hjernen kan reparere minder og konsolidere alt, hvad der er lært hele dagen. En træt hjerne øger også stressniveauer og gør det vanskeligt at bevare information og ræsonnement over tid, hvilket både medfører glemsomhed og forvirrer personen.

Tjek, hvad er de 10 tip, du skal følge for at få en god søvn.

6. Undgå sovepiller

Nogle sovepiller, som f.eks. Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, skal kun bruges i nødvendige tilfælde, ordineret af psykiateren eller neurologen, fordi hvis de anvendes overdrevent og unødvendigt, øger de risikoen for Alzheimers.

Andre lægemidler, såsom antikonvulsiva og anti-svimmelhedsmedicin, som f.eks. Cinarizine og Flunarizine, kan også forårsage hjerneforvirring og glemsomhed. Derfor er det meget vigtigt kun at begynde at bruge medicin med lægelig rådgivning.

7. Undgå alkoholholdige drikkevarer

Overdreven alkohol ud over andre vaner, såsom rygning og brug af stoffer, er meget giftig for hjernen, hvilket fremskynder hukommelsestab og forhindrer ræsonnement og bør undgås, hvis du vil have et godt hjernesundhed.

8. Foretag årlige kontroller

Det er meget vigtigt at undersøge tilstedeværelsen og foretage den korrekte behandling af sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal eller hormonelle ændringer, for hvis de ikke kontrolleres, kan de forringe blodcirkulationen og gradvist forringe funktionen af ​​forskellige organer, såsom hjerne, hjerte og nyrer.