Sådan styres trangen til at spise ved daggry

Indhold

• Tips til at kontrollere trangen til at spise ved daggry
• Hvordan man ved, om det er Night Eating Syndrome

For at kontrollere trangen til at spise ved daggry skal man prøve at spise regelmæssigt i løbet af dagen for at undgå sult om natten, have faste tidspunkter for at vågne op og lægge sig ned for kroppen at have en tilstrækkelig rytme og bruge teknikker til at undgå søvnløshed, tage te der hjælper dig med at sove.

Den person, der normalt har ændret måltider, hovedsagelig spiser om natten og ved daggry, kan have Night Eating Syndrome. Dette syndrom kaldes også Night Eating Syndrome og er forbundet med større chancer for at få problemer som fedme og diabetes.

Tips til at kontrollere trangen til at spise ved daggry

Nogle tip til at kontrollere trangen til at spise ved daggry er:

• Lav en lille snack inden sengetid, såsom fedtfattig yoghurt og 3-4 småkager uden påfyldning;
• Tag te, der beroliger og letter søvn, såsom kamille eller citronmelisse;
• Tag lette snacks som frugt og enkle småkager i seng for at spise, hvis du vågner villigt;
• Lav fysisk aktivitet tidligt om aftenen for at gøre kroppen træt og lette søvn;
• Tag passionsfrugtsaft under middagen.

Hvis du arbejder om natten, skal du vide, hvad du skal spise om: At arbejde om natten øger vægten.

Se flere tip i følgende video:

Hvordan man ved, om det er Night Eating Syndrome

Mennesker med nattesyndrom har symptomer som:

• Vanskeligheder med at spise om morgenen
• Spis mere end halvdelen af ​​dagens kalorier efter kl. 19 med et højere indtag mellem kl. 22 og kl.
• Vågner op mindst en gang om natten for at spise;
• Vanskeligheder med at sove og forblive i søvn;
• Højt stressniveau
• Depression.

Mennesker med dette syndrom har også en tendens til at spise flere kalorier end raske mennesker, så risikoen for fedme er højere.

Diagnosen af ​​Night Eating Syndrome er vanskelig at stille, fordi man skal observere individets adfærd, og der er ingen specifik test for diagnosen. Når disse personer vurderes, rapporterer de normalt, at de ikke kan gå i seng igen uden at spise og er opmærksomme på, hvad de spiser.

Der er stadig ingen specifik behandling for natspisesyndrom, men generelt skal personen gennemgå adfærdsmæssig psykoterapi for at forbedre vanen med at vågne op om natten for at spise, og nogle medikamenter kan bruges til at forbedre søvnløshed og humør, hvilket reducerer symptomer på depression.

Se mere information om, hvordan du forbedrer søvnløshed:

• Ti tip til en god nats søvn
• Sådan planlægger du en god nats søvn
• Ved hvad du skal spise før sengetid