15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Indhold

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
• 3. Inkrementa tu ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanentece hidratado
• 5. Implementer el control de las porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Eksperimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Mensaje final

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo ingen puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabetes.

Un estudio de 2012 rapporten var 12% og 14% af de voksne og Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.

Esto betyder betydeligt 50% af de todos los adultos en Estados Unidos tiene diabetes o prediabetes.

Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducer naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regelmæssig puede ayudarte a perder peso e inkrementar la sensibilidad a la insulina.

El tilvækst en la sensibilidad a la insulina betydninger que tus células for at bruge os mere el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muskuløs.

Si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder en las diferentes actividades y a evitar que tus nives de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio inkluderer levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

konklusion: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de carbohidratos

Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principmente en glucosa) og luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Synd embargo, existen varias cosas que puedes hacer al respecto.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) anbefaler kontrol af indholdet af carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos.

Algunos estudios determinan que estos métodos también dirigerer en planisk tærskel efter comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducer los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en largo plazo.

Puedes lær más en este artículo sobre alimentación saludable para diabetes baja og carbohidratos.

konklusion: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Inkrementa tu ingesta de fibra

La fibra reducerer la digestión de carbohidratos og la absorbción de azúcar. Por estas razones, promouve un incremento más gradvis og los niveles de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Eksister dos doser de fibra: uopløselig og opløselig. Aunque ambas son importantes, la fibra opløselig específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra inkluderer vegetales, frutas, legumbres og granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gram para las mujeres og 38 gram para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gram per cada 1.000 kalorier.

konklusion: Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra opløselig es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanentece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus nives de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones en drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar nivels altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, reducer los niveles de azúcar og la sangre og reducer el riesgo de diabetes.

Ti præsente que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso og inkrementan el riesgo de diabetes.

konklusion: Permanecer hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes. El agua es lo mejor.

5. Implementer el control de las porciones

Controlar las porciones ayuda en regelmæssig la ingesta de calorías og puede ocasionar pérdida de peso.

For consiguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que reducere el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías og posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús “come todo lo que puedas”.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Kom desacio.

konklusion: Mientras más kontrollere forbindelser sobre los tamaños de las porciones, mejor kontrol tendens sobre tus nives de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo og los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se dem Demradrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo reducere los niveles de azúcar en la sangre en largo plazo og los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo inkluderer los mariscos, carne, huevos, korn, cebada, frijoles, lentejas, bælgfrugter, batatas, maj, camotes, la Mayoría de las frutas og vegetales sin almidón.

konklusion: Es importante que elijas alimentos con un buen índice glucémico bajo y que kontrollerer tu ingesta general de carbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón og cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés and bajaron los nivels de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio og relajación como yoga og reducción del estrés basada og la conciencia pura también styrer korrektion af losningsproblemer isoleret og diabetes crónica.

konklusion: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio og relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

“Lo que se mide se controla”.

Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Por ejemplo, mantener un registro te ayuda a determini si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.

konklusion: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Tilpas trinvis el apetito og promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

konklusion: Dormir bien mantiene el kontrol del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas importantes.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre og la diabetes también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos inkluderer las deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos og el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con diabetes mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró beneficios.

Los alimentos ricos en cromo inkluderer la yema de los huevos, productos de granos enteros, cerealier altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado nyder godt af los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado en un riesgo borgmester de desarrollar diabetes.

En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% af convertirse en diabéticas.

Sin embargo, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, frembringer probablemente no te beneficiarás de los suplementos.

Los alimentos ricos en magnesio inkluderer hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, chokolade oscuro, bananer, aguacates og frijoles.

konklusion: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficiencias og reducir los problemsas de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.

Promouve niveles más bajos de azúcar en la sangre en aununas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.

Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas og 8 onzas de agua.

Synd embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reducer el azúcar en la sangre.

konklusion: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, inklusive reduktion af niveauer af azúcar en la sangre.

12. Eksperimenta con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.

Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre desués de una comida.

La canela también actúa de manera lignende a la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una-dosis efectiva es 1-6 gram de canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.

Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.

konklusion: La canela ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un componente activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la diabetes durante miles de años.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes o prediabetes.

Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.

Un protocolo de dosis común para la berberina es 1.500 mg al día, tomado antes de las comidas og 3 dosis de 500 mg.

Puedes lær más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

konklusion: La berberina funciona bien para reducir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la diabetes. Sin embargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra opløselig, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar en tratar la diabetes. Tambien puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.

Las semillas de fenogreco también se consideran una de las hierbas más seguras para la diabetes.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gram al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.

konklusion: I betragtning af probar las semillas de fenogreco. Sønnen fårciles de agregar a tu dieta y yde pas ayudar en regelmæssig los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

En simpel, mantener og peso veludvikelig mejorará tu salud og te evitará futuras complicaciones.

El kontrol de peso también promouve niveles saludables de azúcar en la sangre og ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.

Inkluderet una reducción del 7% af el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes har en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.

Tambien debatterer estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más Importante relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabetes.

Uden medicinsk behandling af 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres og 40 pulgadas (101,6 cm) .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

konklusion: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre og disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes.

Mensaje final

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.

Esto es specialmente importante si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre o si estás tomando medicamentos para reducir sus niveles.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, frister deberías empezar en hacer algo al respecto, lo más pronto posible.

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