Disse tre små ord gør dig til en negativ person - og du siger dem sandsynligvis hele tiden

Indhold

• Anmeldelse for

Her er noget, der får dig til at tænke to gange: "Størstedelen af ​​amerikanske samtaler er præget af en klage," siger Scott Bea, Psy.D., en psykolog ved Cleveland Clinic.

Det giver mening. Menneskelige hjerner har det, der kaldes en negativ bias. "Vi har en tendens til at lægge mærke til ting, der er truende i vores tilstand," siger Bea. Det går tilbage til vores forfædres tid, hvor det at kunne spotte trusler var afgørende for overlevelse.

Og før du siger, at du virkelig forsøger ikke at klage-du mediterer, tænker du positivt, forsøger du altid at finde det gode-du er sandsynligvis mere skyldig, end du tror. Når alt kommer til alt, hvornår var sidste gang du sagde, at du havde at gøre noget? Måske dig havde at gå på indkøb. Eller dig havde at træne. Måske dig havde at gå til dine svigerforældre efter arbejde.

Det er en let fælde, vi alle går i fra tid til anden-men det er en, der ikke kun kan gøre vores perspektiver på livet lidt mere blåt, men også sandsynligvis negativt påvirke hjernens kemi, bemærker Bea.

Heldigvis kan en lille sprogjustering hjælpe: I stedet for at sige "jeg er nødt til", skal du sige "jeg når". Det er noget, som virksomheder som Life Is Good, som sender positive beskeder gennem alle former for beklædning og varer, tilskynder deres medarbejdere og kunder til at gøre det. (Relateret: Denne metode til positiv tænkning kan gøre det så meget nemmere at holde sig til sunde vaner)

Her er hvorfor det virker: "'jeg har at' lyder som en byrde. 'JEG få til 'er en mulighed, "siger Bea." Og vores hjerne reagerer meget kraftigt på den måde, vi bruger sprog, når vi taler, og den måde, vi bruger sprog i vores tanker på. "

Når alt kommer til alt, mens du siger, at du skal gøre noget, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at gøre det (du kommer for eksempel til den spin -klasse), og indramme adfærden som noget, du skal gøre, hjælper dig med at læne dig ind i det med lidt mere entusiasme (og hjælpe dig med at sætte pris på, at du i første omgang kan træne), siger Bea. "Det giver en følelse af mulighed-og en velkomst af oplevelsen, som har en positiv fordel for os. Det er forskellen mellem en trussel og en udfordring," siger han. "Meget få mennesker står for en god trussel, og de fleste af os er klar til en god udfordring eller mulighed." (Relateret: Virker positiv tænkning virkelig?)

Endnu mere: Nye psykoterapier, herunder noget, der kaldes accept- og engagementsterapi, fokuserer på små sprogjusteringer som denne for at hjælpe folk med at slå hårde tider, bemærker han. Så selvom positiv tænkning (og alle de fordele, der følger med) handler om positive tanker, handler det også om positive holdninger, som igen kan dyrke taknemmelighed og påskønnelse, opmuntre til endnu mere positiv adfærd og ja også tanker. Klager på den anden side? De kan få os til at føle os mere sårbare og truede i verden, hvilket fremmer en cyklus af negativitet og frygt.

I den grad er "jeg nødt til" ikke den eneste sætning, du bør slippe. Bea siger, at vi har en tendens til at kategorisere os selv med sprog i brede, gennemgribende termer, der ofte er overdrivelser. Vi siger: "Jeg er ensom" eller "jeg er utilfreds" kontra "jeg har haft nogle ensomme øjeblikke" eller "jeg har haft et par triste dage for nylig." Alt dette kan farve den måde, vi oplever livet på, bemærker han. Mens førstnævnte kan virke overvældende - næsten umuligt at slå - giver sidstnævnte mere plads til forbedringer og tegner også et mere realistisk, håndgribeligt billede af den aktuelle situation. (Relateret: De videnskabsstøttede grunde til, at du lovligt er lykkeligere og sundere om sommeren)

Det bedste ved disse simple ændringer? De er små-og du kan begynde at gøre dem, stat. Plus, de lever af hinanden.

Bea siger: "Taknemmelighed tvinger dig til at sætte et filter på efterfølgende dage for at begynde at lede efter ting, som du er taknemmelig for, og det er ikke typisk for mennesker, så det skaber et systematisk program."

Og det er et program, vi kan komme bag på.

Anmeldelse for