Sådan forbruges omega 3 for at forhindre hjerteanfald
Indhold
For at forhindre hjerteanfald og andre hjerteproblemer, såsom højt kolesteroltal og åreforkalkning, bør du øge dit forbrug af mad rig på omega 3, såsom saltvandsfisk, olie og hørfrø, kastanjer og nødder.
Omega 3 er et godt fedtstof, der virker i kroppen som en antioxidant og antiinflammatorisk, med fordele som sænkning af dårligt kolesterol, forøgelse af godt kolesterol, forbedring af blodcirkulationen og nervesystemets funktion, hvilket er vigtigt for hukommelsen.
Fødevarer rig på omega 3
Fødevarer rig på omega 3 er hovedsageligt saltvandsfisk som sardiner, laks og tun, frø som hørfrø, sesam og chia, æg og oliefrugter såsom kastanjer, valnødder og mandler.
Derudover kan det også findes i produkter beriget med dette næringsstof, såsom mælk, æg og margarine. Se mængden af omega 3 i fødevarer.
Omega 3 rig menu
For at have en diæt rig på omega 3 skal fisk indtages 2 til 3 gange om ugen og medtage en mad rig på dette næringsstof om dagen i menuen.
Her er et eksempel på en 3-dages diæt rig på dette næringsstof:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | 1 glas mælk med usødet kaffe 1 fuldkornsbrød med ost og sesam 1 orange | 1 yoghurt med 1 tsk hørfrø 3 toast med ostemasse 1/2 moset avocado | 1 kop mælk med 30 g fuldkorn og 1/2 spsk hvedeklid 1 banan |
| Morgenmad | 1 pære + 3 flødekiks | Kåljuice med citron | 1 mandarin + 1 håndfuld nødder |
| Frokost eller middag | 1 grillet laksefilet 2 kogte kartofler salat, tomat og agurksalat 1 ærme | Tunpasta med tomatsauce Broccoli, kikærter og rødløgssalat 5 jordbær | 2 Brændte sardiner 4 spiseskefulde ris 1 bønneskovl Kål A Mineira 2 skiver ananas |
| Eftermiddagsmad | 1 skål havregryn med 2 nødder | 1 glas banansmoothie + 2 spsk havre | 1 yoghurt 1 brød med ost |
| Aftensmad | 1 håndfuld fuldkorn | 2 spsk tørret frugt | 3 hele cookies |
På dage, hvor hovedskålen er baseret på kød eller kylling, skal tilberedningen tilberedes ved hjælp af rapsolie eller tilsættes 1 tsk hørolie i klar gråd.
Se følgende video og se fordelene ved omega 3:
Vi Råder Dig Til At Se
Ehlers-Danlos syndrom: hvad det er, symptomer og behandling
