Hvad er Jet Lag, de vigtigste symptomer, og hvordan man undgår det

Indhold

• Vigtigste symptomer
• Sådan undgår du jetlag

Jetlag er en situation, der opstår, når der er en dysregulering mellem biologiske og miljømæssige rytmer, og ofte bemærkes efter en tur til et sted, der har en anden tidszone end normalt. Dette får kroppen til at tage tid til at tilpasse sig og skade personens søvn og hvile.

I tilfælde af jetlag, der skyldes rejser, optræder symptomer i de første 2 rejsedage og er karakteriseret ved træthed, søvnproblemer, manglende hukommelse og koncentration. Disse symptomer kan dog også forekomme hos mødre til nyfødte babyer, når barnet er syg og ikke sover hele natten, og også hos studerende, der overnatter ved at studere ved daggry, da dette medfører en dysregulering mellem personens rytmer og miljø.

Vigtigste symptomer

Hver person reagerer forskelligt på ændringer i cyklusser, og derfor kan nogle symptomer være mere eller mindre intense eller kan være til stede i nogle og fraværende i andre. Generelt inkluderer nogle af de vigtigste symptomer forårsaget af jetlag:

• Overdreven træthed;
• Søvnproblemer
• Koncentrationsbesvær
• Let hukommelsestab
• Hovedpine;
• Kvalme og opkast;
• Gastrointestinale problemer
• Nedsat opmærksomhed
• Kropssmerter;
• Variation i humør.

Jet Lag-fænomenet sker, fordi der er en ændring i kroppens 24-timers cyklus på grund af pludselige ændringer, hvilket er hyppigere at blive bemærket, når man går fra et sted til et andet med anden tid. Hvad der sker er, at selv om tiden er anderledes, antager kroppen, at den er hjemme og arbejder med den sædvanlige tid. Disse ændringer ændrer timerne, når du er vågen eller sover, hvilket resulterer i ændringer i stofskiftet i hele kroppen og fører til fremkomsten af ​​typiske symptomer på Jet Lag.

Sådan undgår du jetlag

Da jetlag er hyppigere, når du rejser, er der måder at forhindre eller forhindre symptomer i at være meget til stede. Til dette anbefales det:

1. Indstil uret til lokal tid, så sindet kan vænne sig til den nye forventede tid;
2. Sov og få masser af hvile den første dag, især den første nat efter ankomst. At tage 1 pille melatonin inden sengetid kan være en stor hjælp, da dette hormon har funktionen til at regulere den cirkadiske cyklus og produceres om natten med det formål at stimulere søvn;
3. Undgå at sove godt under flyvningen, der foretrækker lur, da det er muligt at sove ved sengetid;
4. Undgå at tage sovepillerda de yderligere kan deregulere cyklussen. I dette tilfælde er det mest anbefalede at tage te, der fremmer en følelse af afslapning;
5. Respekter tidspunktet for destinationslandet, efter måltider og sengetid og rejse sig, da det tvinger kroppen til at tilpasse sig hurtigere til den nye cyklus;
6. Nyd solen og slentre udendørs, da solbadning stimulerer produktionen af ​​D-vitamin og hjælper kroppen med at tilpasse sig bedre til den nye etablerede tidsplan.

Derudover anbefales det at have en god nats søvn, som en måde at bekæmpe jetlag på, hvilket er vanskeligt i denne situation, da kroppen er vant til en helt anden tid. Tjek følgende video for nogle tip til at få en god nats søvn: