Ved hvad der er godt kolesterol

Indhold

• Hvordan man øger det gode kolesterol

Det gode kolesterol er HDL, så det anbefales, at det er i blodet med værdier større end 40 mg / dl for at sikre et godt helbred for mænd og kvinder. At have et lavt godt kolesterolniveau er lige så slemt som at have et højt dårligt kolesterolniveau, da der er en betydelig stigning i chancerne for at udvikle hjerte-kar-sygdomme såsom hjerteanfald.

Derfor, når blodprøven indikerer, at det gode kolesterol er lavt, skal kosten justeres ved at indtage flere gode fedtkilder for at øge dens niveauer. Der er ingen maksimumsværdi for HDL, og jo højere jo bedre.

Hvordan man øger det gode kolesterol

Den, der har lave gode kolesterolværdier, bør følge en diæt med lavt sukkerindhold og fedt og udøve fysisk aktivitet inden for deres grænser. For at øge HDL-niveauerne i kroppen anbefales det at indtage mad såsom:

• Olivenolie; vegetabilske olier som raps, solsikke, majs eller sesam;
• Mandler; avocado; jordnød;
• Ærter; tofuost; sojamel og sojamelk.

Disse fødevarer er gode kilder til gode fedtstoffer, som hjælper med at opretholde sundheden, men det er ikke nok bare at øge HDL, det er også nødvendigt at nedsætte LDL, og derfor bør du ikke spise mad rig på dårlige fedtstoffer såsom snacks, stegte fødevarer, sodavand og fastfood. Derudover skal du også træne regelmæssigt for at forbrænde overskydende fedt og sænke LDL-kolesterol.

Fysisk aktivitet bør fortrinsvis udføres i gymnastiksalen eller på en fysioterapiklinik, fordi folk med højt kolesteroltal skal styres meget tæt for at reducere risikoen for kardiovaskulære ulykker under fysisk aktivitet. Derfor, hvis personen ønsker at begynde at gå, skal han altid medbringe et selskab og ikke gå på de varmeste tider på dagen, steder med meget forurening og ikke i mere end 30 minutter. Idealet er at starte gradvist, så kroppen kan tilpasse sig.

Lær alt om kolesterol i følgende video: