Løbetips til koldt vejr fra Elite Marathoners

Indhold

• Klæde sig ud
• Brændstof bedre
• Omfavn 'Møllen
• Nemt i det
• Shake It Off (bogstaveligt talt)
• Vær en sneløber
• Bare kom derud
• Brag lidt (eller meget)
• Varm dine primære bevægelsesmuskler
• Anmeldelse for

Åh, forår. Tulipaner, der blomstrer, fugle, der kvidrer ... selv de uundgåelige regnskyl virker idylliske, når der er snebunker på jorden. Bare at tænke på april og maj kan få tilmelding til et halvt eller fuldt marathon til at lyde som en god idé. Indtil du indser, at træning til et løb betyder løb i koldt vejr nu.

Men skifter ikke mening endnu. "At have noget i kalenderen hjælper bare med at få dig ud af døren om vinteren, når du ikke er så motiveret," siger Sara Hall, en Asics maratonløber, der løber sit første LA Marathon i marts. Hvad mere er: "Jeg synes, at det forbereder mig godt til selve løbet, da de fleste maratonløb starter tidligt om morgenen, når det er køligere." Træning gennem vinteren er ikke ideelt-men meld dig ikke fra allerede nu! Vi talte med Hall og andre løbeprofessionelle for deres bedste tips til træning i kulden. (Her er lidt motivation: De 10 bedste maratonløb til at rejse verden rundt.)

Klæde sig ud

All-Athletics.com

Du har hørt det før: Lagdeling er nøglen. Men for et hårdt, langt maraton træningsløb vil du ikke omfangsrigt lag, siger Hall. "Det største, jeg vil sørge for, er noget over mit hoved og ører, som Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)," siger hun. Da marathon træningsløb kan være opslidende, foretrækker Hall nogle gange korte ærmer, selv når det er ret koldt. På de dage (og på racedagen) vil hun bære Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Det er et fantastisk aftageligt lag," siger hun.

Brændstof bedre

Corbis billeder

"Om vinteren føler jeg mig sulten, og jeg har fundet ud af, at jeg er nødt til at spise lidt mere morgenmad for at holde mig til slutningen af ​​min træning," siger Shalane Flanagan, en elite marathonløber, der løber Boston Marathon i april. Hendes go-to: Muscle Milk pandekager og smørkaffe. Og glem ikke at hydrere og restituere efter løbeturen. "De fleste er ikke klar over, at de stadig taber en del sved, selvom det er koldere," siger hun. "Jeg forsøger at drikke masser af væske før og efter, og holder mig til min rutine-et stykke frugt og en KIND bar."

Omfavn 'Møllen

Corbis billeder

"Jeg kan egentlig ikke lide løbebåndet, men nogle gange er det uundgåeligt, især hvis forholdene er farligt iskolde," siger Hall. Men i stedet for at føle sig irriteret, omfavner Hall sine løbebåndsslag: "Det er en god måde at komme ud af mit normale spor af et tempo," forklarer hun. "Jeg øger mit tempo med et par flere hak, end jeg er tryg ved. At blive tvunget ud af mit tempo med bæltet, der trækker mig med, er en fantastisk måde at bryde de plateauer på," siger hun. (Prøv denne eksklusive løbebåndstræning fra Mile High Run Club.)

Nemt i det

Corbis billeder

Det tager længere tid for musklerne at varme op om vinteren, så brug lidt tid på at strække dig dynamisk før løb og sænke dit tempo. Et andet tip: Giv dig selv lidt selvmassage før løbeturen. Hall bruger en softball- eller skumrulle før løb for at løsne fasica og muskelvæv. "Jeg kører det let over mine muskler og bruger lidt ekstra tid på områder, der er strammere," siger hun. (Tjek den bedste opvarmning til enhver form for træning.)

Shake It Off (bogstaveligt talt)

Corbis billeder

"Jeg kan godt lide at ryste hænderne ud, mens jeg løber," siger Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dette hjælper dig til ikke at trække på skuldrene (hvilket vi gør, når vi er kolde), plus hjælper dig med at bevare den korrekte kropsholdning, mens du løber."

Vær en sneløber

Corbis billeder

"Når jeg løber i sneen, klæder jeg mig ikke kun varmere på, men jeg løber i mine sko (jeg bærer Nike Zoom Terra Kiger 2), fordi der er mere grebsstøtte," siger Purvis. Du bør også justere dit skridt. "Når jeg løber i sneen, forsøger jeg at holde skridtet lidt mindre og tage hurtigere skridt, så jeg ikke glider," siger Flanagan.

Bare kom derud

Corbis billeder

"Når jeg virkelig ikke ønsker at komme derud, tænker jeg på, hvor meget min krop jeg vil gøre ondt på løbsdagen, hvis jeg ikke får løbet ind," siger Purvis. "Træning er ikke en hurtig løsning, det vil jeg ikke få det bedre uden at lægge arbejdet i gang, «siger hun til sig selv.

Flanagan bruger mentale tricks til at komme ud af døren på særligt kølige dage. "Jeg vil planlægge at belønne mig selv med en dejlig godbid, når jeg kommer hjem (varmt brusebad, hyggelig ild, varm kakao), og jeg tænker på, hvor fit jeg skal være til mit kommende løb. Men generelt klapper jeg mig selv på ryggen for at være hård og fortæl mig selv, at sande mestre 'arbejder hårdt, når ingen kigger!' "(Se flere mentale strategier i 9 smarte løbetips fra Shalane Flanagan.)

Brag lidt (eller meget)

Corbis billeder

"Jeg bruger Strava, en løbe-GPS-tracker, som motivation til at komme ud af døren. At vide, at jeg vil offentliggøre mine løbsresultater bagefter, hjælper mig med at komme i gang," siger Kara Goucher, Oiselle-sponsoreret pro-marathonløber. "Efter mit løb forbinder jeg mit Soleus -ur med Strava, og så får jeg masser af ros og kommentarer fra folk, der fortæller mig, hvor modig jeg var at komme ud af døren."

Varm dine primære bevægelsesmuskler

Corbis billeder

"Jeg kan godt lide at sikre mig, at mine underben (kalve og ankler) er ekstra varme," siger Goucher. "Mine Zensah kompressionsstrømper holder blodet cirkulerende gennem mine ben, plus hjælper mig med at restituere hurtigere, hvilket er afgørende for løb i koldt vejr."

Anmeldelse for